Un supplément qui est devenu de plus en plus populaire est lhuile de poisson. Il est largement admis que la prise dhuile de poisson pourrait être une technique efficace pour perdre du poids. En fait, on dit que l’huile de poisson a des propriétés qui peuvent aider à réduire la graisse corporelle en diminuant les effets inflammatoires et en augmentant les hormones qui régulent la prise alimentaire.
La raison en est peut-être que lhuile de poisson utilise des acides gras oméga-3. Ces acides gras, naturellement présents dans les poissons, sont connus pour avoir un certain nombre de propriétés bénéfiques pour la santé.
Les poissons qui sont de bonnes sources dacides gras oméga-3 sont le thon blanc, le saumon sauvage, les sardines, les moules et la truite. Les poissons supplémentaires comprennent le hareng et le maquereau.
Lhuile de poisson contient plusieurs types dacides oméga-3, dont lacide a-linolénique, lacide eicosapentaénoïque (EPA) et lacide docosahexaénoïque (DHA).
Un autre acide gras oméga-3, connu sous le nom dacide alpha-linolénique (ALA), se trouve généralement dans les huiles végétales (lin, canola (colza) et soja) avec les noix, les graines ainsi que certains viandes et légumes. LALA peut également être trouvée dans certains produits laitiers comme le fromage, la margarine et le lait.
Outre la perte de poids, les acides gras oméga-3 peuvent favoriser une bonne santé en abaissant la tension artérielle, en réduisant linflammation et en prévenant la formation de caillots sanguins. Les autres avantages potentiels des acides gras oméga-3 sont quils peuvent aider le corps à combattre les agents cancérigènes et à soulager les symptômes de diverses maladies, comme les douleurs articulaires et osseuses.
Les acides agissent également pour protéger la muqueuse des artères contre les dommages et neutraliser la production de plaque. De plus, les acides gras oméga-3 savèrent bénéfiques pour la santé mentale, luttant contre la dépression et lanxiété.
De nombreuses sources affirment que les acides gras peuvent aider à améliorer la santé de la peau et à ralentir le vieillissement.
Comment Pouvez-vous utiliser lhuile de poisson pour votre voyage de perte de poids?
Les résultats varient dune personne à lautre, ce qui signifie que lhuile de poisson ne fonctionnera pas pour tous ceux qui la prennent.
Déterminez le dosage
Cest une question délicate. Les sources ont fourni des quantités différentes pour la dose recommandée. Une suggestion courante est de trouver un supplément contenant au moins 500 mg de DHA et dEPA combinés. Selon la FDA, il est prudent de ne pas prendre plus de 3000 mg dhuile de poisson par jour.
Si vous nêtes pas sûr, vous pouvez parler à un médecin de la posologie à prendre en fonction de votre poids. Vous pouvez augmenter la posologie approuvée par le médecin. Un utilisateur ne doit pas prendre moins ou plus que le montant recommandé.
Il est conseillé de prendre de lhuile de poisson au moins 30 minutes avant ou après un repas. Si vous préférez, cependant, vous pouvez prendre le supplément avec votre nourriture.
Faites souvent de lexercice
Noubliez pas de faire de lexercice. Prendre de lhuile de poisson avec une routine dentraînement peut augmenter les effets de combustion des graisses.
Apportez des changements diététiques
Ayez une alimentation saine. Cela a été dit un million de fois, mais cela fonctionne.
Ajoutez plus de graisses saines telles que les haricots et les noix. Préparez-vous des salades de légumes. Veillez également à limiter les pansements gras.
Essayez autant que vous le pouvez pour éviter tout ce qui est plein de graisses malsaines. Cela signifie quil ne faut pas se bourrer le visage de fast-food à chaque occasion. Cela a bon goût, mais cela n’améliorera pas votre santé à long terme.
Réduisez le sel et les sucres raffinés. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, mangez des fruits. Gardez à lesprit quil est possible de faire des bonbons sans utiliser de sucre transformé. Tout ce que les entreprises mettent dans des goodies préemballés ne vaut pas votre santé.
Ne consommez pas de substances alcooliques pendant que vous prenez le supplément.
La médiation peut aider
Essayer de faire face au stress peut avoir des conséquences néfastes sur votre esprit et votre corps. Le stress peut être une raison pour laquelle tant de luttes pour perdre du poids. Lincorporation de techniques de méditation dans votre routine quotidienne peut aider à améliorer votre santé mentale.
Précautions
Pour les femmes enceintes, il est conseillé de ne pas prendre le supplément avant de parler avec un médecin.
Référez-vous également à un médecin si vous rencontrez actuellement des problèmes de santé. Informez-vous si vous prenez des médicaments pour votre ou vos problèmes de santé ou dautres suppléments pour perdre du poids.
De plus, faites attention si vous êtes une personne allergique au poisson.
Effets secondaires
Il peut sembler quil est plus efficace de prendre de fortes doses dhuile de poisson pour perdre du poids, mais cela peut ne pas être la meilleure option pour certains utilisateurs.
Il est essentiel que les gens soient conscients des effets secondaires que lhuile de poisson peut causer si elle est prise en grande quantité. Les symptômes courants dune dose élevée comprennent la diarrhée, les nausées, lhypotension artérielle, les douleurs abdominales et. Cela peut même vous donner une mauvaise haleine ou un arrière-goût de poisson.
Veuillez informer le médecin si vous ressentez des effets secondaires.
Quels sont les avantages de lhuile de poisson pour perdre du poids?
Lhuile de poisson peut aider à réduire la faim
Il a été démontré que la prise de quelques suppléments dhuile de poisson peut vous faire sentir plus rassasié que dhabitude après avoir mangé un repas.
Lhuile de poisson fait cela en augmentant la production de lhormone leptine. Cette hormone, produite par les cellules graisseuses du corps, aide à réguler l’appétit.
Il agit pour réduire la faim en déclenchant lhypothalamus, une partie de votre cerveau. Comment cela fonctionne, cest que la leptine stimule la synthèse de la-MSH, une hormone qui supprime la faim. La leptine diminue également lactivité des neurones favorisant la faim dans le cerveau.
Peut augmenter la sensibilité à linsuline
On pense également que la prise dhuile de poisson augmente la sensibilité à linsuline.
Notre corps reçoit des protéines, des graisses et des glucides de la nourriture que nous mangeons. Linsuline, une hormone produite par le pancréas, joue un rôle important dans le métabolisme de ces nutriments. Pour ce faire, il indique au foie de convertir le glucose en glycogène et de le stocker dans les cellules du corps.
La sensibilité à linsuline fait référence à la capacité du corps à tolérer lactivité de linsuline. Si votre corps répond bien à lhormone, vous êtes sensible à linsuline. Comparé à une personne résistante à l’insuline, votre corps n’aura pas besoin d’autant d’insuline pour stocker le glucose.
Insulinorésistant décrirait une personne ayant une faible sensibilité à linsuline. Cela se produit lorsque les cellules du corps ne répondent pas bien à l’insuline. En conséquence, le corps a besoin dune grande quantité dinsuline pour stocker le glucose.
En conséquence, linsuline commence à stocker des quantités excessives de glucose, ce qui entraîne un stockage plus important des graisses dans les cellules du corps.
Trop de glucides en eux-mêmes peuvent augmenter linsuline. Comme le corps peut stocker une quantité limitée despace pour stocker les glucides, des niveaux élevés peuvent être dangereux.
De plus, la résistance à linsuline peut provoquer une inflammation.
Peut réduire linflammation
Les acides gras oméga-3 de lhuile de poisson ont des propriétés anti-inflammatoires. Linflammation est une cause de prise de poids et peut rendre difficile la perte de poids.
Nous savons que la consommation de quantités excessives daliments frits, riches en graisses saturées ou chargées en sucre raffiné peut être une cause dinflammation. Ces aliments contiennent une quantité douteusement élevée dAGE. Bien que les produits finaux de glycation avancés puissent être bénéfiques pour le corps, en consommer trop nest pas bon.
Lhuile de poisson neutralise les effets nocifs en bloquant les agents inflammatoires. Une étude de 18 mois a été menée sur des participants souffrant darthrite, une affection décrite comme une inflammation des articulations. En prenant lhuile de poisson, les participants ont constaté une diminution de leurs symptômes. Dans ce cas, lhuile de poisson a pu inverser les effets inflammatoires.
La réduction de linflammation de lhuile de poisson pourrait signifier réduire le risque de maladies chroniques comme le diabète de type 2, linsuffisance cardiaque et le cancer.
Peut réduire les hormones de stress
Les hormones de stress, le cortisol et ladrénaline ont été associés à la prise de poids.
Contrairement à linsuline, le cortisol est une hormone catabolique. Le cortisol a pour fonction de décomposer les tissus musculaires en acides aminés. Les acides aminés sont libérés dans le foie et convertis en glucose.
En étant stressé, vous obligez votre corps à libérer des quantités inutiles de ces hormones, ce qui entraîne une dégradation musculaire et potentiellement un stockage des graisses.
Dans de nombreux cas, le cortisol augmente lappétit. Le stress peut inciter les gens à manger plus quils ne le devraient et généralement pas ce qui est sain. La plupart des étiquettes appelées «aliments réconfortants» sont principalement des aliments transformés qui contiennent des quantités inutiles de sel, de sucre et de graisse. De plus, le stress peut ralentir votre métabolisme.
On pense généralement que le poisson lhuile peut avoir des effets anti-cataboliques, car une étude a révélé la baisse des niveaux de cortisol des participants masculins qui ont consommé de lhuile de poisson.
Peut réduire les niveaux de triglycérides
Des niveaux élevés de triglycérides, sinon connu sous le nom dhypertriglycéridémie, est une cause potentielle de prise de poids. Les triglycérides sont un type commun de graisses présentes dans le sang. Manger de grandes quantités daliments comme les cheeseburgers, les frites, la pizza et les beignets peut augmenter les triglycérides. Tout ce qui contient beaucoup de cholestérol , les graisses saturées et les graisses trans sont mieux limitées ou évitées lorsque vous avez affaire à une hypertriglycéridémie.
Lacide eicosapentaénoïque contenu dans lhuile de poisson est réputé efficace pour traiter les taux élevés de triglycérides.
Peut Promouvoir la croissance musculaire
Des études ont montré que lhuile de poisson stimule la synthèse des protéines, un élément clé dans la construction de la masse musculaire et ralentit le processus de dégradation des protéines musculaires. Les participants comprenaient des hommes et des femmes, âgés de 25 à 45 ans, ont reçu une dose de 4 g dhuile de poisson chaque jour pendant huit semaines.
Le supplément a réussi à stimuler lactivité de la voie de signalisation mTOR-p70s6k.La voie sert de système de contrôle pour lanabolisme des protéines musculaires ainsi que pour la croissance des cellules musculaires.
Avec ses propriétés anti-cataboliques, lhuile de poisson peut réduire lactivité du système ubiquitine-protéasome, responsable de la dégradation des protéines musculaires.
Les processus de métabolisme catabolique (décomposition) et anabolique (construction) doivent être équilibrés ou votre corps va décomposer les muscles à un rythme plus rapide quil ne le devrait.
Réflexions finales
Vu les avantages, il ne faut pas essayer lhuile de poisson. Désormais, vous n’avez pas à me croire sur parole, car c’est à vous de décider si ce serait un bon choix. Il existe un large choix doptions à considérer. Il sagit de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Bien quil ny ait pas de garantie que lhuile de poisson fonctionne pour tout le monde, cest certainement quelque chose à garder à lesprit. Des études ont prouvé quil avait du potentiel. Comme indiqué, vous n’avez pas à le prendre seul. Accompagnez-le dun délicieux repas nutritif.
Il est préférable que lhuile de poisson soit consommée avec des aliments riches en matières grasses (les bonnes graisses, bien sûr) pour une meilleure absorption. Choisissez simplement une recette qui utilise des graisses saines et apprécie! Si lhuile fonctionne, cela fonctionne. Utilisez à votre avantage et vous vous sentirez bien avant de le savoir.
Pour vous faciliter la tâche, je conseille aux utilisateurs de faire leurs recherches sur les produits amaigrissants comme lhuile de poisson oméga-3. Il est toujours utile de creuser un peu.
Faites tout ce dont vous avez besoin pour vous assurer de prendre des mesures prudentes vers un avenir sain et heureux.