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La douleur sciatique peut être difficile à gérer. Vous ne devriez pas avoir à perdre votre sommeil non plus.
Trouvez un soulagement et prenez le contrôle de votre sommeil avec ces 3 conseils pour dormir avec une sciatique.
Dormir avec les genoux surélevés peut soulagez vos symptômes douloureux en minimisant la pression exercée par vos disques lombaires sur vos racines nerveuses.
Allongez-vous sur le dos – gardez vos talons et vos fesses en contact avec le lit et pliez légèrement les genoux vers le plafond.
Faites glisser un oreiller entre votre lit et vos genoux pour le soutenir. Ajoutez lentement des oreillers supplémentaires jusquà ce que vous trouviez une position confortable des genoux.
Il nest pas rare de ne pas trouver de soulagement après quelques jours. Continuez à expérimenter différentes positions de sommeil jusquà ce que vous trouviez celle qui vous permet de dormir toute la nuit.
Un bain chaud peut vous aider à dormir en encourageant la libération dendorphines anti-douleur et en relaxant les muscles autour de votre nerf sciatique racines.
La température de leau doit être chaude et agréable, pas chaude. Leau chaude peut rendre lendormissement difficile en augmentant la température de votre corps.
Si un bain de nuit ne vous convient pas, il existe de nombreuses autres options de thermothérapie. Essayez dappliquer une bouillotte sur le bas du dos / la fesse, ou envisagez de dormir avec une enveloppe thermique adhésive pour le dos qui fournit une chaleur continue et à faible niveau.
Certaines personnes trouvent que dormir sur une surface autre quun matelas , comme un sol, apporte un soulagement temporaire à leurs symptômes de sciatique.
Tous les sols ne sont pas parfaitement propres. Évitez les problèmes dhygiène en dormant sur un tapis de yoga ou une serviette épaisse.
Essayez-le pendant plus dune nuit. Vous aurez peut-être du mal à vous adapter à la fermeté du sol. Mais essayez de dormir sur le sol pendant une semaine, et si vos symptômes ne saméliorent toujours pas – ou si vous manquez votre matelas – retournez dormir dans votre lit.
Essayez un ou plusieurs de ces conseils oubliés et vous pourriez trouvez un soulagement de vos symptômes de sciatique et profitez dune nuit de sommeil plus reposante.