Lorsque Michel-Ange a sculpté David, il a travaillé le marbre de lextérieur – transformant un bloc de pierre en un chef-dœuvre dart – et les abdos. Mais sculpter vos abdos doit être fait dune manière totalement différente: de lintérieur.
Sentraîner et bien manger sont au cœur de lobtention du ventre plat et maigre que vous voulez. Mais lorsque vous voulez rétrécir votre ventre aussi vite que possible (comme, le vendredi soir pour cette fête de vacances), vous devez vous fier aux mécanismes internes daplatissement du ventre de votre corps qui peuvent être activés en moins de 24 heures. Cela peut ressembler un peu au vaudou, mais il y a vraiment une poignée dastuces simples. Mettez votre système digestif en équilibre, et vous accélérerez votre métabolisme, réduirez considérablement les ballonnements… et obtiendrez des résultats en moins dune journée. Ensuite, consultez ces 25 recettes davoine pour la nuit pour stimuler le métabolisme lorsque vous nêtes pas si pressé de dégonfler!
Préparez un thé au métabolisme
Un système digestif lent équivaut à un taux métabolique plus lent. Réveillez vos entrailles en commençant la matinée avec une tasse de thé au gingembre. Cette boisson rapide aidera à améliorer la digestion et lélimination de vos aliments et à réduire les fringales malsaines de sel ou de sucre. Faites bouillir ½ cuillère à café de gingembre râpé avec 1 tasse deau et versez dans une tasse avec votre sachet de thé préféré.
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Se détendre dans nimporte quelle baignoire est toujours agréable, ajouter deux tasses de sel dEpsom peut aider à dégonfler votre ventre plus efficacement en retirant lexcès deau de votre corps. Pour éviter la déshydratation, ne faites ce rituel quune fois par semaine.
Mangez une banane
Les bananes sont remplies de potassium, un nutriment qui aide à réguler léquilibre hydrique pour aplatir les ballonnements du ventre. Cest juste lune des 21 choses étonnantes qui arrivent à votre corps lorsque vous mangez des bananes!
Évitez certains légumes
Même sils sont remplis de nutriments favorisant la santé, ceux-ci contiennent également des ballonnements sournois qui peuvent contribuer à la nourriture de votre bébé toujours accrocheur: oignons blancs , artichauts, maïs, brocoli, chou-fleur, chou frisé, épinards crus et champignons de Paris.
Non seulement le chewing-gum vous fait avaler de lair gonflé dans le ventre, mais de nombreuses gommes contiennent également des alcools de sucre et des édulcorants artificiels comme le sorbitol et le xylitol qui peuvent provoquer des ballonnements. Si vous devez avoir quelque chose à grignoter, optez plutôt pour une variété biologique comme la gomme Glee ou la gomme Simply. Ils sont toujours à faible teneur en calories, mais ils n’utilisent pas ces édulcorants qui vous feront gonfler. Si cela vous fait grincer des dents, alors vous voudrez certainement voir les 40 choses les plus horribles trouvées dans les aliments!
Passer la barre de protéines
Vous ne pensez probablement pas « haricots » lorsque vous déballez une barre protéinée, mais beaucoup dentre eux contiennent un isolat de protéines dérivé du soja— quelque chose que beaucoup de gens trouvent aussi gazeux que le fruit musical. Comme dautres haricots, le soja contient des oligosaccharides, des molécules de sucre que le corps ne peut pas décomposer entièrement. Nayant nulle part où aller, ces oligosaccharides traînent là où ils fermentent, provoquant gaz et ballonnements de lestomac.
Pile sur la coriandre
La recherche montre que le mélange unique dhuiles de cilatnro (en particulier le linalol et lacétate de géranyl) agit comme des médicaments en vente libre pour détendre les muscles digestifs et soulager un intestin «hyperactif». Une étude publiée dans la revue Digestive Diseases and Science a révélé que les patients atteints du SCI bénéficiaient dune supplémentation en coriandre (également connue sous le nom de coriandre) par opposition à un placebo. La coriandre est lun des 25 meilleurs aliments qui combattent les ballonnements!
Prenez du chocolat noir
Vous navez pas besoin de nous le dire deux fois! Mais le hic, cest que le chocolat doit avoir une teneur en cacao de 70 pour cent ou plus. Les microbes qui aiment le chocolat dans lintestin transforment les bonbons en composés anti-inflammatoires, ont découvert des chercheurs de lAmerican Chemical Society. Lorsque le cacao atteint les sucs digestifs et les enzymes de votre ventre, il est régalé par les bonnes punaises intestinales de votre ventre, qui le fermentent en composés anti-inflammatoires. Bingo: vous perdez des ballonnements.
Mangez plusieurs petits repas pour ados
Pour maintenir votre métabolisme en marche tout au long de la journée, privilégiez les petites collations riches en protéines et en fibres ou les petits repas toutes les 3 à 4 heures.Vous brûlerez non seulement plus de calories en mangeant une série de petits repas, mais éviterez également le crash de laprès-midi et la fin de la crise de la journée de travail. (Assurez-vous de manger ce premier repas riche en protéines; les petits-déjeuners sautés laissent beaucoup dentre nous saisir plus de nourriture que ce dont nous avons vraiment besoin.) Utilisez votre smartphone ou votre ordinateur pour vous rappeler ces intervalles. Une pomme avec du beurre de cacahuète, des noix et des baies, du houmous ou du yogourt sont tous dexcellents en-cas. En parlant de beurre de cacahuète, découvrez ce qui arrive à votre corps lorsque vous mangez du beurre de cacahuète!
Mangez lentement pour ne pas avaler de lair
Lorsque vous rentrez enfin chez vous après une longue journée, vous êtes totalement affamé – nous lavons compris. Mais cela ne veut pas dire que vous devez abattre votre dîner à la hâte. Manger trop rapidement vous fait avaler un excès dair, ce qui peut entraîner des gaz inconfortables et des ballonnements. Ralentir la mastication avec la bouche fermée, en revanche, peut avoir leffet inverse. Combattez lenvie de passer laspirateur tout votre repas en grignotant quelque chose comme un petit fruit ou une once de noix sur le chemin du retour. Ensuite, une fois installé, asseyez-vous et soupez tranquillement.
Échangez votre boisson Happy Hour contre de leau citronnée
Quand les gens retiennent du liquide, ils ont tendance à lésiner sur leau parce quils pensent que cela aggravera leurs ballonnements. Étant donné que la rétention d’eau est la façon dont le corps retient le liquide pour qu’il ne se déshydrate pas, le contraire est vrai. Boire beaucoup deau (et sauter de lalcool déshydratant) signale au corps quil na plus besoin de retenir la dernière goutte pour rester hydraté. Les citrons sont un diurétique naturel, donc les ajouter à votre verre accélérera le processus. (Vous nêtes pas fan de citron? Préparez plutôt un verre deau détox.)
Passer les pailles
Tout comme aspirer de lair en inhalant vos repas peut vous donner une sensation de gonflement, siroter avec une paille peut vous faire prendre de lair supplémentaire et ressentir des ballonnements.
Sérieusement, ne buvez que de leau ou du thé
Comme tout comme nous aimons les avantages du café et détestons les sodas, ils sont tous les deux non-non lorsque vous essayez de réduire votre ballonnement, rapidement. «Les liquides, en particulier leau, sont absolument essentiels pour une digestion optimale», déclare Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététiste et fondatrice dIsabel Smith Nutrition. «La consommation de boissons riches en sucre ou en caféine peut non seulement être déshydratante, mais dans certains cas, cela peut également augmenter lapport calorique excessif. »
Find Fiber; Perdre de la farine blanche
Les aliments à base de farine blanche comme le pain blanc, les pâtes blanches et le riz blanc sont relativement faibles en fibres et peuvent vous faire un peu, euh, sauvegardé. Le choix des grains entiers peut y contribuer », déclare Smith. Un simple passage du pain blanc au blé entier ou du riz blanc au riz brun permettra de faire avancer les choses en douceur.
Ne mangez rien de gras
Les aliments riches en graisse ou très gras, comme le petit-déjeuner dun McDonalds, peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux. Bien que certaines graisses soient excellentes pour votre intestin, comme les oméga-3 que lon trouve dans le poisson ou les noix, ces graisses ninteragissent pas avec votre corps de la même manière. Des trucs comme la restauration rapide contiennent souvent des niveaux élevés de graisses malsaines comme les acides gras saturés et trans qui provoquent une réaction inflammatoire dans le corps, ce qui signifie que votre corps le veut!
Attendez tout alcool
Lalcool peut directement endommager le tube digestif et la recherche a également trouvé bonnes bactéries dans votre intestin. Si vous ne pouvez vraiment pas léviter, essayez toujours de faire correspondre un verre ou une portion dalcool avec un verre deau.
Promenez-vous
Au lieu de vous prélasser après le souper, sortez pour une promenade nocturne de 15 minutes. Cest un excellent moyen de faire bouger les choses quand vous vous sentez soutenu et gonflé. Et si vous souffrez régulièrement de constipation, pensez à intégrer la marche à votre routine nocturne. Et si vous avez tendance à vous tourner et à vous retourner, consultez ces conseils pour mieux dormir.
Sirotez du thé au gingembre
Linflammation, souvent provoquée par des aliments épicés, des produits laitiers et des additifs chimiques, peut être à lorigine de votre ventre gonflé. Selon de nombreuses études, le gingembre, traditionnellement utilisé pour soulager les douleurs à lestomac, bloque plusieurs gènes et enzymes dans le corps qui favorisent linflammation provoquant des ballonnements. Si vous préférez le goût du thé chai, généralement composé dun mélange de cannelle, de cardamome, de clou de girofle et de gingembre, cela peut également faire laffaire, mais peut être moins puissant. Vous nêtes pas fan de gingembre ou de chai?Il existe de nombreux autres thés qui font de bons remèdes contre les ballonnements.
Cut Out Dairy
Les produits laitiers peuvent être très gênants pour le ventre, car de nombreux adultes produisent naturellement moins de lenzyme digestive lactase nécessaire en vieillissant. Si vous consommez assez régulièrement des produits laitiers, essayez de les couper pendant quelques jours et voyez comment votre corps réagit.
Ajoutez des bactéries à votre ventre
Des études montrent que les personnes en surpoids ont un pourcentage plus élevé de «mauvaises» bactéries dans leur ventre. Pour éloigner les insectes responsables des graisses , vous devez manger une variété daliments qui soutiennent les bactéries saines – le type trouvé dans le ventre des personnes minces. Le kéfir, le kombucha et le bouillon dos sont des exemples daliments riches en probiotiques qui vous aident à perdre du poids en facilitant la digestion. Ajoutez 2- 3 portions de ces aliments riches en probiotiques dans votre programme alimentaire hebdomadaire.
Dîner tôt
Le jeûne: cest le secret minceur des mannequins et des célébrités. Mais pour ceux dentre nous qui aimeraient vraiment profiter de notre vie, ce nest pas vraiment une perspective attrayante. Mais voici un secret: vous jeûnez réellement tous les soirs, pendant que vous dormez – cest w par lappel du premier repas de la journée « pause jeûne ». Plus vous étirez cette période de jeûne, moins vous absorberez de calories et plus votre corps aura de temps pour se guérir. (La digestion demande beaucoup de travail!). Coupez la prise de nourriture à 19 h ou 20 h le soir et retardez le petit-déjeuner un peu plus loin dans la journée. Assurez-vous davoir au moins 12 heures entre votre dernier repas de ce soir et votre premier repas de demain. Vous donnerez à votre système digestif le temps de récupérer et de dégonfler votre ventre rapidement.
Rompre votre jeûne avec des protéines
Une fois que vous avez réveillé votre digestion, commencez votre journée de repas avec une explosion de protéines. Nous sommes tous distraits ou occupés tout au long de la journée, mais un départ riche en protéines évitera les collisions énergétiques surprises en milieu de matinée ou en début daprès-midi qui nous laissent atteindre le sucre, la caféine ou une charge de glucides pour un coup de pouce rapide. Ajoutez un shake ou un smoothie protéiné le matin ou un petit-déjeuner composé dœufs et de gaufres au beurre de noix. Le but: ne quittez pas la maison sans avoir dabord chargé au moins 15 grammes de protéines.
Mangez des pissenlits verts
Les verts de pissenlit sont parfaits lorsque vous vous sentez « des semaines à plat ventre ». Ce sont des diurétiques doux qui aident à combattre lexcès de poids de leau.
Mangez du miellat, de lananas et des papayes
Le melon miel a une propriété diurétique qui combat la rétention deau, et les ananas et les papayes contiennent des enzymes qui facilitent la digestion et décomposent les protéines qui causent généralement des ballonnements.
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