Qui aurait pensé que manger comme un homme des cavernes deviendrait si populaire?
Entrez dans le régime Paleo.
En termes simples, Paleo favorise un régime qui reflète celui de lâge de pierre. Les aliments de base de Paleo comprennent les viandes, les fruits, les légumes et les graines – vous savez, le genre daliments sur lesquels nos ancêtres faisaient paître.
Le concept ici est de ramener les choses «à lessentiel», en séloignant des aliments raffinés et transformés qui sont si souvent associés à une mauvaise santé.
Il y a une chance non nulle que vous ou quelquun que vous connaissez êtes dans le train en marche Paleo et nous comprenons parfaitement pourquoi!
Le régime Paleo aide non seulement les personnes à la diète à éviter les additifs et produits chimiques étranges qui sont devenus si courants dans nos aliments, mais aussi à adopter un une façon de manger qui favorise une perte de poids durable.
Mais peut-être le plus gros avantage de Paleo? La liberté de choix en matière de grignotage.
Contrairement à tant dautres régimes restrictifs, Paleo propose une tonne doptions saines mais délicieuses qui empêchent le régime de devenir de plus en plus obsolète.
Les collations Paleo ne manquent pas. Pour aider à ramener ce point à la maison, nous avons créé la nôtre liste des collations Paleo pour les personnes au régime de toutes formes et tailles. Que vous soyez sur Paleo depuis un certain temps ou que vous soyez totalement novice dans cette façon de manger, il y a quelque chose g sur cette liste pour vous!
Snacks Paleo Grab-and-Go
Malgré la croyance populaire, les snacks Paleo pas besoin dune tonne de préparation. Oui, la plupart des plats à emporter traditionnels ne sont pas adaptés au Paléo en raison des ingrédients transformés. Cela dit, il existe de nombreuses options Paleo que vous pouvez utiliser ou combiner en un rien de temps.
Amandes fumées
En plus davoir un profil de saveur varié, les amandes sont riches en antioxydants et en vitamines et peuvent être associées à presque tout. Si vous recherchez un remontant salé, assurez-vous dacheter des amandes salées plutôt que des amandes rôties à sec, nature que de nombreux grignoteurs trouvent fades.
Si vous pensez que les amandes sont un peu à elles seules. ennuyeux, vous pouvez littéralement les pimenter vous-même avec un mélange dassaisonnements. Les mélanges mexicains et cajuns sont populaires, tout comme la cannelle si vous préférez quelque chose de plus sucré. Des marques comme Blue Diamond proposent une tonne de saveurs originales telles que le barbecue et le wasabi épicé pour référence.
Graines de citrouille et de tournesol
Pas trop loin de la puissante amande, la citrouille et les graines de tournesol sont deux collations Paleo saines qui méritent votre attention. Ces graines conviennent au bureau si vous les faites pré-décortiquées, dautant plus quelles sont inodores et ne sont pas aussi croustillantes. Oh, et sans parler des bienfaits pour la santé des «super-graines», y compris des nutriments essentiels comme les fibres, le fer et les oméga-3.
Trail Mix
Si vous nêtes pas fan de noix et les graines par elles-mêmes, il vaut vraiment la peine dessayer de créer votre propre mélange montagnard. Expérimenter lune des options ci-dessus avec des fruits secs peut aboutir à votre propre combinaison parfaite de salé et de sucreries. Vous pouvez également ajouter des chips de caroube pour faire quelque chose de semblable au mélange montagnard traditionnel.
Noubliez pas que les arachides ne sont pas autorisées dans la plupart des protocoles Paleo. De même, certaines personnes au régime Paléo découragent les fruits secs en raison du sucre ajouté. Vérifiez simplement létiquette et essayez de vous en tenir aux fruits secs les plus sains y compris:
- Grenade
- Baies de Goji
- Cerises
- Myrtilles
- Fraises
- Mûres
Les collations aux algues
Les collations aux algues sont une option populaire de Paleo pour ceux qui essaient de remplacer les chips et les craquelins. Une excellente source de vitamine K, les grignoteurs peuvent également déguster une tonne de collations aux algues sans aucune culpabilité car elles sont si faibles en calories. De plus, vous pouvez les trouver dans une variété de saveurs, y compris Sweet N Spicy si vous pouvez supporter la chaleur.
Viande Jerky
Tout comme la viande est associée de manière stéréotypée aux hommes des cavernes, elle est également un aliment de base du régime paléo. Les collations à la viande séchée comme le bœuf et la dinde séchées sont un moyen fantastique dajouter des protéines à votre alimentation lorsque vous navez ni le temps ni lénergie pour cuisiner un repas à part entière. Bien quil y ait un débat sur la question de savoir si le saccadé est « bon » pour vous, la modération et le choix doptions à faible teneur en sodium et sans additifs peuvent vous donner une certaine tranquillité desprit.
Croustilles de légumes
Comme les collations aux algues, les chips de chou frisé et dasperges sont des collations paléo saines qui peuvent aider à combler le vide laissé par les bretzels croustillants ou les croustilles de pommes de terre.Bien quils ne soient pas aussi denses sur le plan nutritionnel que les légumes réels, ils constituent une façon incroyablement savoureuse dobtenir vos légumes verts.
Fruits et légumes frais
Cela ne devient pas plus «terre-à-terre» que les fruits et légumes frais, nest-ce pas?
Les personnes au régime paléo ne devraient pas être étrangères aux plats frais, même si la plupart des collations ci-dessus peuvent être plus appétissantes. Cela dit, tout le monde devrait sefforcer de manger des produits frais tous les jours et ceux de Paleo ne font pas exception.
Certains fruits sucrés portables et sans gâchis qui sont idéaux pour le travail comprennent les pommes, les bananes et les poires, qui nont pas besoin dêtre réfrigérées.
Pendant ce temps, les carottes, le céleri et le concombre sont dexcellents plats Tupperware que vous pouvez associer avec du sel et du poivre, du vinaigre ou du jus de citron pour rendre un peu plus savoureux.
Des collations paléo que vous pouvez préparer à la maison
Vous cherchez à créer un peu de magie paléo à la maison? Génial – nous avons quelques recettes que vous devriez absolument vérifier!
Oh, et un bonus supplémentaire de ces collations et quils ne le font pas tout co ntain de viande.
La viande est un aliment de base évident de Paleo, mais certaines personnes à la diète ont tendance à pousser un peu trop loin le concept de «lhomme des cavernes» du régime alimentaire. Manger de la viande à chaque repas peut coûter cher, et lorsquil est associé aux problèmes de santé de la consommation de viande rouge, il est une fois de plus clair que la modération et lexpérimentation sont la clé de Paleo.
Et cela dit, voici quelques collations Paleo saines que vous pouvez préparer dans la cuisine.
Lœuf dur « parfait »
Les œufs apparaissent souvent dans les préparations paléo comme substitut, mais peuvent certainement être appréciés seuls. Cette recette de Paleo Leap vous apprendra lart de lœuf dur et comment les cuire à la perfection à chaque fois.
Les œufs durs sont une source de protéines bon marché que vous pouvez manger pour le petit déjeuner ou comme collation en milieu de journée. Désordre minimal, préparation minimale.
Houmous paléo sans haricots
Les haricots sont une énigme pour beaucoup Dieters paléo. Bien que des variétés telles que les haricots noirs soient en effet considérées comme saines et ne contiennent pas dadditifs, elles sont généralement exclues des protocoles Paleo. Le problème avec les haricots est peut-être mieux décomposé par les gens de Paleo Leap:
« Le principal problème avec la plupart des haricots et légumineuses peut être négatif, plutôt que positif: lorsquils sont consommés comme aliment de base, ils se pressent simplement sur des aliments plus nutritifs comme les produits dorigine animale. «
Par conséquent, les personnes au régime paléo sont à la recherche de substituts de haricots doivent faire preuve de créativité. La délicieuse recette de houmous de Meatified vous a couvert, en utilisant des noix de cajou au lieu de haricots. Le houmous se marie avec à peu près tous les légumes crus et peut être épicé avec de lhuile dolive supplémentaire, de lail ou du paprika pour plus de saveur.
Maïs soufflé au chou-fleur
Le maïs est encore un autre Paleo no-no, tout comme sa variété éclatée.
Si vous avez du mal à abandonner votre collation de cinéma préférée, nayez pas peur! Cette recette de
Ditch the Wheat est une façon sans culpabilité de profiter de la saveur de pop-corn dont vous avez envie. Le chou-fleur contient des calories négligeables, tout comme un substitut paléo courant qui, croyez-le ou non, donne un incroyable faux « pop-corn ».
Guacamole rapide et facile
Les avocats sont connus pour contenir des graisses saines, mais ce qui est peut-être plus important pour les personnes à la diète paléo, cest sa texture crémeuse semblable aux aliments beurrés et moelleux qui sont interdits. Cette recette de guacamole de Paleo Leap ne nécessite quune fourchette pour écraser à la perfection. Pendant ce temps, vous pouvez essayer des variétés de poivrons plus épicés si vous vous sentez courageux.
Frites de carottes santé
Les envies sont difficiles, mais il y a des chances quil existe des collations paléo saines pour les satisfaire.
Exemple: les frites.
Les pommes de terre sont encore un autre personnage controversé en ce qui concerne Paleo. Bien quelles soient «naturelles» et proviennent de la saleté, certains critiques plaident en faveur des patates douces riches en nutriments ou, dans certains cas, ni lun ni lautre.
Peu importe w ici vous vous tenez sur les pommes de terre, cette recette de faux frits de Eat the Gains abandonne tout le débat en utilisant des carottes. Bien que ceux-ci ne semblent pas beaucoup, ils sont étonnamment savoureux. Assurez-vous simplement de leur donner suffisamment de temps pour être croustillants et salez-les en conséquence.
Paleo Snacks pour satisfaire votre dent sucrée
Lune des plaintes les plus courantes du régime Paleo est de devoir abandonner les desserts traditionnels.
La bonne nouvelle? Vous pouvez toujours satisfaire votre gourmandise sur Paleo avec laide de quelques succédanés de sucre et de fruits intelligents. Ces recettes vous apprendront exactement comment!
Tarte aux fruits sans cuisson
Cette tarte aux fruits de Healy Eats Real coche les cases dun merveilleux dessert pour les personnes à la diète paléo.
Pas de cuisson? Vérifiez.
Pas de sucres ni dédulcorants ajoutés? Revérifier!
Une combinaison de baies et de peluches à base de noix de coco, cette friandise riche est à peu près aussi proche que possible dune part de tarte légitime de votre restaurant préféré.
Pudding à la banane sans culpabilité
Étant donné quadhérer à Paleo signifie pas de produits laitiers, les produits de boulangerie crémeux sont évidemment difficiles à trouver. Heureusement, ce pudding de Paleo Grubs peut vous aider à trouver votre solution. Cette recette principalement composée de bananes et dœufs peut sembler simple, mais elle a une saveur sérieuse.
Pain aux courgettes paléo Bars
En parlant de bananes!
Un régime paléo signifie Frankensteining ensemble des déserts, purement et simplement. Cela dit, vos desserts nont pas à ressembler à des imitations, et ces friandises aux courgettes dAmbitious Kitchen en sont un excellent exemple. Pour cette recette particulière, veillez à abandonner le chocolat ou à utiliser un substitut tel que la caroube.
Barres paléo au citron
Les saveurs fortes de fruits comme le citron peuvent vous aider manque de sucre dans vos friandises. Les barres de citron de Food Faith Fitness sont très proches de la «vraie affaire», utilisant du miel et de lhuile de noix de coco comme substitut au beurre traditionnel.
Sorbet aux fruits à un ingrédient
pas de soucis! My Heart Beets nous ramène aux bases avec cette recette de sorbet. Cela peut sembler trop beau pour être vrai avec un seul ingrédient, mais nous vous invitons à lessayer vous-même! aide mais ce n’est pas nécessaire.
Nous vous recommandons également la célèbre glace à la banane à un seul ingrédient. Ces recettes prouvent que les fruits peuvent être très polyvalents si vous savez quoi en faire!
Conseils rapides pour sen tenir à un régime paléo
Comme pour tout changement de régime alimentaire ou de mode de vie, sen tenir au paléo peut sembler une bataille difficile. Pour vous aider à mieux vous adapter et à vous y tenir pendant longtemps -term, voici quelques conseils rapides.
Assurez-vous que vous mangez suffisamment!
Si vous avez constamment faim ou si vous vous sentez épuisé par Paleo pendant que vous êtes sur, il y a un bon chan ce que vous ne mangez tout simplement pas assez.
Assurez-vous de suivre vos calories quotidiennes et dévaluer vos besoins caloriques à laide dapplications telles que MyFitnessPal. Les fruits et légumes riches en protéines et en fibres peuvent également réduire votre faim même si vous atteignez vos objectifs caloriques. Si vous vous sentez toujours lent, vous pouvez également envisager de prendre un supplément de vitamine D ou dhuile de poisson pour compléter vos nutriments.
Diversifiez votre alimentation
Manger les mêmes aliments encore et encore mènera finalement à lépuisement professionnel. Avec autant de collations Paleo saines, n’ayez pas peur! Ici, à SnackNation, tout est question déchanger des collations et de changer les choses. Votre plat préféré est peut-être juste sous votre nez, mais vous ne le saurez jamais tant que vous n’élargirez pas vos horizons.
Planifiez à l’avance!
Il est facile de tomber du wagon Paleo lorsque vous ne ne planifiez et ne préparez pas vos repas à lavance. Quil sagisse dun voyage au magasin ou dune rencontre avec des amis, essayez de ne pas vous mettre dans une situation où aucune option Paleo nest disponible. Il se peut que vous vous trouviez dans des situations telles que des fêtes où vous devez dire «non», et ce nest pas grave! En cas durgence, essayez de garder des collations Paleo à emporter et non périssables dans votre sac.
Prêt à essayer de nouvelles collations Paleo saines?
Paleo est en plein essor et il est facile de comprendre pourquoi.
Le régime lui-même est assez simple tout en offrant des tonnes de savoureux Que vous soyez nouveau dans le régime alimentaire ou que vous ayez simplement besoin de quelques idées, nous espérons que ces aliments vous ont fourni une inspiration indispensable pour vous aider à vous en tenir à Paleo.