Prenez une multivitamine
Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et en minéraux est la meilleure façon de fournir à votre corps avec tous les nutriments sains dont il a besoin pour soutenir un bébé en pleine croissance. Cependant, une alimentation saine à elle seule peut ne pas suffire à la grossesse.
Les vitamines prénatales contiennent des niveaux plus élevés de certains nutriments dont les femmes enceintes ont besoin à des doses plus élevées, comme:
- acide folique
- calcium
- fer
Ces vitamines aident au bon développement du fœtus et aident à prévenir les malformations congénitales. Votre médecin peut vous aider à trouver une multivitamine ou une série de vitamines qui vous conviennent le mieux.
Une multivitamine comprend généralement du DHA, de lEPA ou les deux. Ce sont des acides gras oméga-3 qui sont importants pour le bon développement du cerveau de votre bébé.
Cependant, ne prenez pas plus d’une dose de multivitamines. Certaines vitamines en plus grande quantité peuvent être nocives pour le bébé.
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Dormez beaucoup
Changement des niveaux dhormones, anticipation et lanxiété peut rendre le sommeil insaisissable pendant vos 9 mois de grossesse. La grossesse est exigeante, surtout au cours du dernier trimestre, et vous aurez besoin de sommeil.
Répétez rapidement si vous vous sentez fatigué et planifiez des siestes dès que vous le pouvez. Réglez les heures de coucher et respectez-les.
Visez 7 à 9 heures de fermeture les yeux chaque nuit. La fatigue est un signe que votre corps a besoin de plus de repos, alors donnez-vous tout le sommeil que vous pouvez.
Faites de lexercice
Le temps des femmes enceintes évitant de lever un doigt pendant leur grossesses: nous savons maintenant que lexercice est bon pour maman et bébé.
En fait, lexercice régulier peut vous aider à lutter contre de nombreux problèmes qui surviennent pendant la grossesse, notamment:
- insomnie
- douleurs musculaires
- gain de poids excessif
- problèmes dhumeur
Si vous faites régulièrement de lexercice avant de devenir enceinte, continue comme ça. Discutez avec votre médecin de tout ajustement que vous devriez apporter à votre routine, en particulier lorsque vous entrez dans vos deuxième et troisième trimestres.
Si vous ne faites pas dexercice régulièrement avant de savoir que vous attendiez, demandez à votre médecin sur lintégration dune routine de remise en forme dans votre journée. Ils peuvent vous guider vers un programme sûr et confortable pour vous et votre bébé en pleine croissance.
Mangez des fruits de mer
Les fruits de mer regorgent de vitamines et de minéraux, comme des oméga sains pour le cœur. 3 acides gras, zinc et fer. Tout cela est important pour la mère et le bébé. Mais les fruits de mer mal cuits ou crus peuvent causer des problèmes.
Les fruits de mer peuvent être porteurs de bactéries et de virus nocifs, qui sont éliminés une fois bien cuits. De plus, les femmes enceintes devraient éviter les poissons crus et les poissons qui peuvent contenir des niveaux élevés de mercure.
Exemples de poissons contenant des niveaux élevés de mercure:
- requin
- espadon
- tile
- maquereau royal
Mangez une variété de fruits de mer pour ne pas avoir une concentration de minéraux dun seul type de poisson. Ne mangez pas plus de 12 onces de poisson par semaine.
5. Ayez des relations sexuelles
Les relations sexuelles pendant la grossesse, cest bien, tant que vous navez pas de facteur de complication tel que le placenta previa ou un autre type de grossesse à haut risque.
Les relations sexuelles avec votre partenaire sont sans danger jusquà ce que leau se brise. Si vous êtes mal à laise, vous devrez peut-être essayer de nouvelles positions. Parlez à votre médecin si vous avez des questions sur la sécurité des rapports sexuels pendant votre grossesse.
Pratiquez le yoga
Vous devriez éviter le Bikram ou le yoga chaud, mais les autres modalités de yoga sont acceptables lorsque vous attendez. Recherchez des cours de yoga prénatal ou doux conçus pour les futures mamans. Les instructeurs de ces cours sauront quelles postures sont les meilleures et celles que vous devriez éviter.
Si vous ne faisiez pas de yoga avant dêtre enceinte, parlez-en à votre médecin avant de vous inscrire à un cours. Bien quil soit possible que vous puissiez commencer, il est préférable de passer en revue les risques et les préoccupations avec votre médecin.
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7. Faites-vous vacciner contre la grippe
Les femmes enceintes peuvent et doivent se faire vacciner contre la grippe tant que vous navez pas de contre-indication comme indiqué par le fabricant.
Linjection nest pas un virus vivant. Vous ne pouvez pas attraper la grippe grâce au vaccin contre la grippe. Si vous deviez contracter la grippe pendant votre grossesse, le risque deffets secondaires graves est plus élevé que chez les femmes du même âge qui ne sont pas enceintes.
Le vaccin vous protégera ainsi que votre fœtus en développement.
8. Prenez du poids intelligemment
Le conseil «mangez pour deux» aux femmes enceintes ne vous autorise pas à manger ce que vous voulez. Au lieu de cela, les femmes doivent être stratégiques sur ce quil mange et combien.
Prendre beaucoup de poids pendant la grossesse peut faire plus de mal que de bien à votre bébé. Pendant votre premier trimestre, vous navez besoin que denviron 100 calories supplémentaires par jour pour soutenir votre croissance foetus.
À votre troisième trimestre, ce nombre de calories supplémentaires est plus proche de 300 à 500 par jour.
9.Rendez-vous chez votre dentiste
Les visites chez le dentiste ont été évitées pendant des décennies par crainte quun nettoyage buccal ne provoque la propagation de bactéries et une infection. Nous savons maintenant que ce n’est tout simplement pas le cas.
En fait, l’American College of Obstetricians and Gynecologists recommande aux femmes enceintes de subir une évaluation de routine de leur santé bucco-dentaire pendant la grossesse, ainsi que des nettoyages dentaires réguliers. Noubliez pas dinformer votre dentiste que vous êtes enceinte.
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