Brierley Horton, RD, directeur de lalimentation et de la nutrition de Cooking Light, corrals les conseils de collègues diététistes pour aider les futures mères à éviter de succomber aux effets indésirables effets des nausées matinales.
Vous vous êtes enceinte – hourra! Puis, pour certaines, les nausées matinales sinstallent. Que ce soit de vraies nausées matinales, dure toute la journée ou vous frappe comme un train de marchandises le soir, ce nest absolument pas amusant.
les aliments que vous aimiez autrefois, vous détestez maintenant; ou lodeur du repas préféré de votre autre significatif vous fait courir vers le porc elain trône. Peu importe ce qui vous décourage, vous devez savoir quels aliments peuvent vous intéresser et comment apaiser cette nausée.
« Mangez tout ce qui vous plaît et pas dangereux pour bébé, comme lalcool, les aliments crus dorigine animale ou le fromage à base de lait non pasteurisé », déclare Elizabeth Ward, MS, RD, auteur de Expect the Best: votre guide pour une alimentation saine avant, pendant et après la grossesse. , ne vous déshydratez pas et ne vous laissez pas trop affamer car cela peut aggraver les «nausées matinales», qui peuvent en fait durer toute la journée. »
Alors, quest-ce qui pourrait être sympathique? Ici, 15 diététistes pèsent avec leurs aliments éprouvés pour lutter contre les nausées et les aversions alimentaires pendant la grossesse:
1) Ginger Ale
« Gardez de petites collations fades à votre chevet pour manger en premier. De plus, même si ce nest pas un aliment, prendre votre vitamine prénatale avec de la nourriture ou le soir peut aider. » —Britany Poulson, MDA, RDN, CD, CDE.
2) Gingersnaps, gingembre à mâcher
« Ainsi que des chips, des saltines, de la limonade. » —Michelle Dudash, RDN.
3) Bonbons acidulés
« Comme les chevreaux aigres ou les blasters aux cerises aigres. Aussi des céréales sèches et fades, comme Special K ou cheerios. » —Abbey Sharp, RD.
4) Frites et Coca
Ainsi que des fruits juteux, comme la pastèque —Elizabeth Ward, MS, RD, auteur de Expect the Meilleur: Votre guide pour une alimentation saine avant, pendant et après la grossesse.
5) Saltines
« Les saltines étaient comme la manne du ciel avec mon premier enfant, et pour mon deuxième tout ce que je voulais, cétait une soupe aux boulettes de matzo ou une soupe aux nouilles ramen. » —Elana Natker, MS, RD.
6) Pain de grains entiers
« Pain de grains entiers très beurré, grillé et saupoudré de sel de mer. » —Sidney Fry, MS, RD, @wholefry sur Instagram.
7) Oeufs quotidiens
» La grossesse, cest quand je suis devenue une personne « oeuf par jour ». lestomac et ma aidé à me sentir rassasié — et heureusement, cest aussi riche en choline, ce qui est très important pour la grossesse. « —Jenna Braddock, RDN.
8) Bonbons durs
» Sucer un bonbon sucré et dur. « —Brynn McDowell, RD
9) Bagels, suivis par des sauveteurs
« Les bouées de sauvetage à la menthe poivrée étaient vraiment une bouée de sauvetage. Les aliments fades et féculents, comme les pommes de terre cuites au four et les bagels nature, étaient également faciles à manger avec un tas daversions alimentaires et de nausées. « —Lindsey Janeiro, RDN, LDN, CLC.
10) Thé au gingembre fait maison
» Épluchez et coupez un cube de 1 pouce de gingembre frais et laissez-le tremper dans leau chaude pendant environ 5 à 10 minutes .Buvez-le avec un filet de jus de citron frais et un filet de miel. « —Michelle Loy, MPH, MS, RDN.
11) Carb – Collations chargées
« Crackers et bretzels. » —Lauren Sharifi, RDN
12) Groseilles à maquereau
« Les amalaki séchées au soleil ou les groseilles à maquereau indiennes sont des remèdes éprouvés dans lAyurveda et la médecine holistique de lInde pour les nausées matinales induites par la grossesse. » —Sapna Punjabi- Gupta, RD et praticien ayurvédique
13) Céréales
« Plus le panier oon caractères sur la boîte, mieux cest! Bien que les céréales sucrées ne soient pas toujours une excellente source de nutrition, les céréales enrichies peuvent fournir une nutrition supplémentaire – en particulier lorsque la nausée ou laversion alimentaire mempêchaient de manger mes fruits et légumes. div>
14) Rien
« Rien na fonctionné pour moi. Toutes ces suggestions sont excellentes, mais à la 36e semaine, je navais toujours rien trouvé pour soulager la maladie. Pour certains, la seule chose qui aide les nausées matinales est laccouchement. « —Shelley A. Rael, MS, RDN