Nous parlons ici d’un minimum de 25 g de protéines.
Préparer un déjeuner passionnant, sain et copieux est toujours une tâche plus difficile que prévu. Vous voulez quelque chose à espérer pendant la journée, mais cela doit vous garder plein et plein dénergie jusquau dîner. C’est là que les protéines entrent en jeu.
Le macronutriment aide à reconstruire les cellules endommagées et à en créer de nouvelles. Il est essentiel pour maintenir votre métabolisme, votre niveau dénergie et votre immunité. Bien que la plupart des gens consomment beaucoup plus de protéines que nécessaire, il est recommandé de viser environ 0,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, mais cela varie en fonction de votre niveau dactivité.
Nous savons que les protéines sont importantes votre régime. Alors, voici nos plus savoureux déjeuners emballables qui apportent plus de 25g de protéines par portion à la table.
Sandwichs à la salade de poulet à lestragon
Donnez une touche de protéines à la salade de poulet classique avec du yaourt grec. Avec 31 g de protéines par sandwich, vous resterez complètement après 15 h
Voir la recette: Sandwichs à la salade de poulet à lestragon
Salade de poulet grillé au citron
Avec 40 g de protéines, cette salade simple est tout ce dont vous avez besoin à lheure du déjeuner. Mélangez le poulet et les citrons sur votre lèchefrite (ou sur le gril extérieur) pendant que vous préparez le dîner et emballez-le pour le déjeuner de demain.
Voir la recette: Salade de poulet grillé au citron
Panini fondant à la dinde gaufré
Le trio de bacon croustillant, de fromage crémeux et de délicieuses tranches de dinde aide ce sandwich emballé dans 33 g de protéines.
Voir la recette: Panini fondant à la dinde gaufré
Wraps végétariens aux poivrons rouges rôtis
Vous ne limaginez pas. Ce sandwich entièrement végétarien contient des légumes riches en protéines, du fromage de chèvre et du houmous pour 28g de protéines puissantes.
Voir la recette: Houmous aux poivrons rouges rôtis Veggie Wraps
Bols de Shawarma au poulet de 15 minutes
Préparez ces bols pour une semaine entière de repas copieux. Ce bol contient 36 g de protéines de farce à base de poulet, de yogourt grec, de pois chiches et bien plus encore.
Voir la recette: Shawarma au poulet 15 minutes Bols
Mélange thon-quinoa
Ce déjeuner ultra-rapide peut être mélangé pendant votre routine matinale. Une vinaigrette rapide recouvre un mélange de quinoa, de thon, de fromage feta et de pois chiches pour 27 g de protéines.
Voir la recette: Mélange au thon et quinoa
Pitas grecs à la salade de chou et au poulet
Quoi de plus facile quun pita farci de 15 minutes? Honnêtement pas grand chose. Et pour 32g de protéines, cest un chef-dœuvre pour le déjeuner.
Voir la recette: Salade de chou grecque et pitas au poulet
Saumon rôti avec salade de chou frisé et de quinoa
Le chou frisé croquant, le saumon feuilleté et les raisins juteux se réunissent pour une salade parfaite pour le déjeuner – et ajoutez 43 g de protéines à votre journée
Voir la recette: Saumon rôti avec salade de chou frisé et quinoa
Poulet avec broccolini et salade de betteraves farro
Restes de poulet de la nuit dernière devient le déjeuner riche en protéines daujourdhui. Accompagnez de farro, de broccolini, de betteraves et dherbes fraîches pour une délicieuse bouchée avec 43 g de protéines.
Voir la recette: Poulet au broccolini et salade de farro-betteraves
Salade dhiver avec du porc aux fines herbes Filet
La combinaison de chou frisé et dépinards donne une base copieuse à la feta crémeuse, aux raisins brillants et au porc juteux. Juste six ingrédients et vous aurez un repas puissant avec 29g de protéines dedans.
Voir la recette: Salade dhiver avec filet de porc aux fines herbes facile
Bols méditerranéens de poulet et de couscous
Nous choisissons de combiner poulet, feta, tomates cerises, oignon rouge et concombre, mais changez les légumes et les protéines pour une délicieuse prise différente. Cela contient 35 g de protéines dans un bol.
Voir la recette: Bols méditerranéens de poulet et de couscous
Saumon au chou frisé, Salade de noix et de haricots blancs
Les haricots cannellini crémeux se marient parfaitement avec du saumon feuilleté, des feuilles de chou frisé croquantes et une vinaigrette piquante à la moutarde. En seulement 15 minutes, vous aurez un déjeuner à emporter avec 43 g de protéines succulentes.
Voir la recette: Saumon au chou frisé, aux noix et au blanc Salade de haricots
Salade dépinards aux pois chiches
Les épinards, les pois chiches, le poulet et les noix riches en protéines se réunissent pour vous offrir un repas riche de 37 g de protéines de remplissage. Arrosez de sauce à lavocat Green Goddess pour une vinaigrette crémeuse aux herbes.
Voir la recette: Salade dépinards aux pois chiches
Spaghetti aux crevettes et aux poireaux
Les pois surgelés et les crevettes pelées font de ce repas une solution rapide. La sauce se combine facilement pour une saveur oignon, crémeuse et citronnée qui se combine pour vous apporter 28g de protéines.
Voir la recette: Crevettes et Spaghetti aux poireaux
Boîte à lunch à salade de poulet
Notre salade de poulet au citron et au thym est très polyvalente. Versez-le sur les feuilles de laitue Bibb et ajoutez le céleri, les poivrons Peppadew, le fromage de chèvre et le cantaloup frais pour 38g de protéines dans votre solution de midi.
Voir la recette: Boîte à lunch salade de poulet
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