Et certains aliments riches en fibres pour les enfants quils mangeront non seulement pour augmenter leur nutrition globale, mais aussi pour les aider à rester réguliers dans la salle de bain et à éviter la constipation!
Vous navez probablement pas beaucoup réfléchi à la fibre pour votre enfant à moins que vous ne souhaitiez et espériez quil fasse caca! Cest vrai, je parle de la constipation chez les enfants et vous nêtes pas seuls, car des milliers denfants ont du mal à aller aux toilettes tous les jours.
Bien que la constipation puisse avoir de nombreuses causes, la plupart du temps , laugmentation des fibres de nos enfants peut les aider à être plus réguliers. En tant quergothérapeute, cest ma première recommandation pour les enfants constipés!
Mais les aliments riches en fibres pour les enfants sont une bonne chose à avoir dans leur alimentation, quelles que soient leurs habitudes de toilette. Les fibres aident à garder notre intestin en bonne santé et à éliminer le sucre plus rapidement et plus efficacement.
Devez-vous vous soucier de la quantité de fibres de votre enfant?
Le problème est que de nombreux aliments classiques pour enfants ( en Amérique de toute façon) nont pas beaucoup de fibres: tubes de yaourt, macaroni au fromage, pizza et même des pépites de poulet. Donc, beaucoup de nos enfants ne consomment pas assez de fibres dans leur alimentation, sans parler des mangeurs difficiles qui dépendent de beaucoup de produits laitiers et de farines transformées, pourraient en avoir presque pas.
Je nen ai pas.
pensez que vous devez «vous inquiéter» de la fibre, mais au minimum, cest quelque chose dont il faut être conscient et pour lequel il faut sefforcer. Dans cet article, vous apprendrez quels aliments offrir à votre enfant et comment les rendre particulièrement adaptés aux enfants afin quils sont plus susceptibles de les manger.
Mais, si votre enfant souffre de constipation chronique ou sévère (je lai vécu avec mon enfant), alors vous voudrez faire un effort concentré pour inclure les aliments riches en fibres dans leur alimentation sur une base régulière. Vous pouvez consulter les fibres quotidiennes suggérées pour les enfants ici.
Comment pour obtenir plus de fibres dans lalimentation de votre enfant sans bataille!
Habituellement, les enfants qui ont besoin de plus de fibres dans leur alimentation sont les enfants qui sont très pointilleux sur ce quils vont réellement manger! les aider à obtenir plus de fibres dont ils ont besoin. Avant de faire quoi que ce soit dautre, vous voudrez vous assurer que vous avez mis en place des stratégies alimentaires difficiles essentielles pour que votre enfant ait lesprit ouvert aux aliments nouveaux ou différents quil refuse généralement.
Vous pouvez apprenez comment faire cela dans mon atelier gratuit sur les aliments difficiles ici.
Pour aller plus loin, quand il sagit daliments riches en fibres pour les enfants, vous devrez peut-être devenir un peu intelligent dans la façon dont vous présentez à eux. Cela signifie que vous devez penser au-delà du simple fait doffrir une pile daliments riches en fibres lors de leur prochain repas, et donner aux aliments riches en fibres une chance de paraître attrayants et intéressants.
Jen ai un tas didées ci-dessous pour vous aider à démarrer, mais il est également utile dimpliquer votre enfant dans le processus.
Pensez à leur demander de vous aider à créer lune des idées daliments riches en fibres ci-dessous, car lorsquils voient et touchent le ingrédients, ils se sentent plus à laise en leur donnant peut-être un goût.
Vous voudrez également envisager de réduire en purée des fruits riches en fibres et les légumes dans certaines des recettes alléchantes ci-dessous seront mieux reçus que les morceaux. Pour beaucoup de mangeurs difficiles, cest le cas.
Les fruits et les légumes peuvent être spongieux et pâteux, mais mélangés dans un smoothie ou ajoutés au pain aux courgettes, le problème de texture est éliminé. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez faire tout votre possible pour essayer de tromper votre enfant en cachant les aliments riches en fibres, car cela peut amener votre enfant à refuser de manger quoi que ce soit de nouveau.
Rendez-vous sur Pourquoi Cacher des légumes dans la nourriture de votre enfant est une erreur pour en savoir plus.
Quels aliments contiennent des fibres?
Avant de parler didées daliments riches en fibres pour les enfants, décomposons ce que vous devriez être à la recherche en général. Utilisez cette liste pour inspirer davantage de vos propres idées sur la façon de remplacer certains aliments que votre enfant apprécie déjà par des versions plus riches en fibres. Voici quelques-uns des aliments les plus riches en fibres:
1. Grains entiers
- Orge
- Riz brun
- Blé entier pour nouilles et pains
- Quinoa
- Maïs soufflé (peut être un risque détouffement jusquà 3 ans)
2. Légumes
- Pois
- Brocoli
- Pomme de terre avec peau
- Carottes crues
- Haricots verts
- Avocat (je compte ça comme un légume!)
3. Fruits
- Poire avec peau
- Framboises
- Pomme avec peau
- Mûres
- Myrtilles
- Kiwi
- Mangue
- Grenade
- Cantaloup
- Ananas
4 .Noix et graines
- Graines de chia
- Graines de courge
- Amandes
- Pistaches
- Graines de tournesol
- Graines de lin moulues
5. Haricots
- Lentilles
- Haricots noirs
- Fèves au lard
- Pois chiches
Aliments savoureux riches en fibres que les enfants sont susceptibles de manger!
Servir une grande portion de brocoli cuit à la vapeur (qui est plein de fibres et incroyablement sains) ne fonctionnera pas pour beaucoup denfants, mais cela ne signifie pas que vous devez mendier, corrompre ou plaider pour que votre enfant mange des aliments riches en fibres. Parlons donc daliments riches en fibres qui susciteront lintérêt des enfants:
1. Brocoli pané: Cuire dabord ce brocoli à la vapeur, puis le rouler dans un œuf battu et de la chapelure de grains entiers. Cuire au four jusquà ce quil soit croustillant et servir avec la trempette préférée de votre enfant. Obtenez une recette ici.
2. Gruau au miel et aux graines de lin: Si vous pouvez arracher de lavoine coupée en acier, allez-y! Vous devrez les faire bouillir sur la cuisinière, puis ajouter des graines de lin moulues et du miel ou du sirop d’érable. Vous pouvez également ajouter des purées de fruits et des noix.
3. Toast à lavocat: écrasez lavocat jusquà ce quil soit crémeux et ajoutez du sel de mer, étalez-le sur un morceau de pain grillé ou faites un petit sandwich. Cest une excellente nourriture pour les bébés qui commencent à manger des aliments de table.
4. Smoothies aux noix ou au lait de coco: Si votre enfant souffre de constipation, vous voulez probablement éviter les produits laitiers autant que possible, alors préparez un smoothie avec lun des fruits énumérés ci-dessus et ajoutez du lait de noix de coco, damande ou de cajou! Attention à lajout de bananes, bien quelles contiennent des fibres, elles peuvent aussi être très constipantes, surtout les très jaunes (pas mûres).
5. Popsicles aux baies: Les framboises et les mûres en particulier sont très riches en fibres. Réduisez en purée ces fruits dans un mélangeur avec un peu de poire ou utilisez votre mélange de smoothie restant et versez dans des moules à popsicle et congelez. Si votre enfant nest pas sensible aux différentes textures, vous pouvez également simplement trancher les fruits et les congeler.
6. Peaux de pommes de terre croustillantes au four sans fromage: Préparez des pommes de terre au four au four, lorsque vous avez terminé, retirez le centre de la pomme de terre, en laissant quelques-unes attachées à la peau. Arroser dhuile dolive ou de beurre, assaisonner et griller jusquà ce quils soient croustillants. Cest lun des préférés de mes enfants!
7. Brownies aux haricots noirs: Bien que je n’ai jamais essayé ces derniers moi-même, j’ai entendu dire qu’ils sont merveilleux. Découvrez cette recette.
8. Orge au beurre: Lorge est une excellente source de fibres. Une fois la cuisson terminée, ajoutez du beurre ou de lhuile dolive et des assaisonnements selon les préférences de votre enfant.
9. Toast au beurre darachide sur du pain de blé entier: Si votre enfant laccepte, le beurre de tournesol serait également génial, vous pouvez le mélanger avec le beurre darachide pour encore plus de fibres! Recherchez du pain qui dit clairement fait de blé entier.
10. Pain aux patates douces: Ce pain aux légumes a toujours été un énorme succès dans ma maison, il comprend des bananes très mûres, qui ne sont généralement pas constipantes, mais vous pouvez le remplacer par plus de patate douce ou de citrouille! Vous trouverez également les puissantes graines de chia riches en fibres à lintérieur! Obtenez la recette de pain aux patates douces aux fibres ici.
11. Gaufres à la citrouille à grains entiers: recherchez des mélanges pour crêpes et gaufres contenant du blé entier ou faites le vôtre à partir de zéro. Cest plus facile que vous ne le pensez et vous pouvez obtenir beaucoup de fibres dans le favori de cet enfant
12. Mélange montagnard de graines et de maïs soufflé: Prenez du maïs soufflé nature, des raisins secs, des graines de tournesol et des pistaches ou des amandes décortiquées. Mélangez le tout et vous obtenez une collation rapide riche en fibres!
13. Haricots verts Dilly: Imaginez un haricot vert qui était croquant comme un cornichon? Mes enfants ne peuvent pas manger assez et cette version est très puissante car elle contient également des probiotiques. Il faudra de quelques jours à une semaine pour les laisser « guérir », alors planifiez à lavance, mais ils en valent vraiment la peine. Apprenez-en davantage sur les probiotiques dans les aliments pour enfants et obtenez la recette.
Veillez à ne pas surcharger en fibres!
Si votre enfant na pas beaucoup de fibres dans son alimentation, ralentissez. Sa digestion nest peut-être pas prête pour une attaque de fibres. Gardez un œil sur augmentation des gaz ou des crampes destomac. Et, pour un plus petit pourcentage denfants constipés, les fibres pourraient les rendre plus constipés. Certains enfants, comme mon fils, ont un ton faible dans leurs organes, ce qui signifie quil leur est difficile de pousser le caca à travers et hors de leurs intestins.
Lexcès de fibres pourrait rendre la tâche encore plus difficile pour leur système. En savoir plus sur lidentification de la cause de la constipation chez les enfants.
Maintenant, cest à vous, jaimerais écoutez quels aliments vous allez essayer avec votre enfant ET si vous avez des aliments riches en fibres que votre enfant adore.C’est incroyable de prendre une minute pour laisser un commentaire, car cela aide un autre parent ailleurs dans le monde d’une manière que vous ne pouvez pas imaginer!
Ils se sentent inspirés ou réalisent soudain qu’ils ne sont pas les seuls. Alors commentez ci-dessous et faites le moi savoir!
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