Il y a un tueur en liberté, mettant fin tranquillement aux vies des centaines de milliers chaque année.
Oui, non? Bien que vous ne sachiez probablement jamais exactement ce qui vous attend à la fin de la ligne, statistiquement parlant, votre cœur est le plus susceptible de vous abattre. Les maladies cardiaques sont la principale cause de mortalité des Américains chaque année.
Mais ce nest pas forcément le cas – les maladies cardiaques sont en grande partie évitables grâce à des modes de vie sains. Il est important de se rappeler que les choix que vous faites dans votre vie de tous les jours ont des ramifications directes sur votre santé, en particulier sur votre cœur. Parce que votre cœur remplit une fonction si critique, en prendre soin devient dautant plus important pour votre santé globale.
Heureusement, il existe plusieurs façons de prendre sa santé en main. Continuez à lire pour découvrir quelques conseils sur la santé du cœur recommandés par des experts et lAmerican Heart Association.
11 conseils pour la santé du cœur à essayer aujourdhui
Soyez actif chaque semaine
Un cœur sain est celui qui sexerce. Lactivité physique est essentielle à la santé cardiaque. LAmerican Heart Association recommande au moins 150 minutes dexercice modéré ou 75 minutes dexercice vigoureux par semaine pour une bonne santé cardiaque. Que vous marchiez ou couriez, que vous fassiez du sport ou que vous nagiez, assurez-vous de consacrer suffisamment de minutes dactivité à votre semaine. Cela ne doit pas être une corvée – trouvez une activité physique que vous aimez et respectez-la.
Profitez de graisses saines, évitez les graisses malsaines
La graisse est grosse, non? Pas si vite. Les aliments contiennent en fait des graisses saines et des graisses malsaines. Les bonnes graisses des légumes, des noix, des graines et du poisson peuvent réduire le risque de maladie cardiaque, réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol. Certaines graisses, telles que les acides gras oméga-3, peuvent même aider les muscles cardiaques à battre à un rythme régulier.
« Concentrez-vous sur celles contenues dans les aliments comme le poisson, les noix, lavocat et lhuile dolive. Limitez vos graisses ajoutées, aussi, en supprimant les vinaigrettes, les tartinades, les sauces et les aliments frits de votre alimentation chaque fois que vous le pouvez », déclare Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM et FAND, directrice de léducation nutritionnelle chez Herbalife.
mode de vie sédentaire
Même si vous faites de lexercice, de longues périodes de sédentarité peuvent nuire à votre santé cardiaque. Les activités sédentaires peuvent inclure des choses comme travailler sur un ordinateur, regarder la télévision ou lire. Des études suggèrent quun comportement sédentaire peut être associé avec un risque accru de maladie cardiovasculaire et un risque global plus élevé de décès, quelle quen soit la cause.
Pour éviter les périodes de sédentarité, soyez actif pendant votre temps libre. Intégrez le mouvement à vos activités quotidiennes et prenez des pauses fréquentes pour étirer votre jambes si vous travaillez à un bureau.
« Notre recommandation pour un cœur sain, pour les femmes de bureau rkers, est de se lever pendant au moins une minute toutes les demi-heures et de faire une pause de cinq minutes dactivité physique toutes les heures. Des études montrent que cela réduira considérablement le risque de maladie cardiaque », déclare Bridget Hill de Yaypo Wellness & Fitness.
Ne fumez pas et évitez la fumée secondaire
Le tabagisme est connu pour être nocif pour votre santé, mais saviez-vous que cest aussi mauvais pour votre cœur? Des études suggèrent que le tabagisme est une cause majeure de maladie coronarienne, qui peut entraîner des crises cardiaques.
Le tabagisme entraîne une accumulation de matières grasses dans les artères, qui est lun des principaux responsables des décès dus au tabagisme. La fumée secondaire est également liée aux maladies cardiovasculaires.
Perdre du poids
Lexcès de poids est un ennemi pour votre santé cardiaque, entraînant de nombreux risques pour la santé.
« Le surpoids exerce une pression supplémentaire sur vos parois artérielles et oblige votre cœur à travailler plus fort. Cela vous expose également au risque de développer dautres maladies, telles que lathérosclérose, qui peuvent entraîner une hypertension, des maladies cardiovasculaires, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux » dit Rebecca Lee, RN et fondatrice de Remedies for Me.
Des études suggèrent que lexcès de poids autour du milieu met votre santé cardiaque en danger. Lexcès de graisse abdominale est en corrélation avec une pression artérielle et un taux de cholestérol plus élevés, deux risques clés pour la santé de votre cœur.
Évitez de trop manger grâce au contrôle des portions
Votre alimentation contribue fortement à la santé de votre cœur. Les nutriments que vous consommez peuvent soit soutenir un cœur en bonne santé, soit le miner. Considérant quune alimentation excessive peut entraîner une prise de poids malsaine, un risque majeur pour lh la santé de loreille, donc le contrôle des portions et les choix sains deviennent dautant plus importants.
Les portions ont gonflé au cours des dernières décennies et les adultes consomment maintenant 300 calories de plus par jour quen 1985. Les portions surdimensionnées facilitent trop manger sans vous en rendre compte, il faut donc rester vigilant en respectant des portions saines.
Attrapez vos Z
Vous serez peut-être surpris dapprendre que le sommeil est essentiel à la santé de votre cœur.Cest parce que le sommeil profond permet au corps dentrer dans des périodes de baisse de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque, explique Chris Brantner, fondateur de SleepZoo.
«Le sommeil est une clé souvent négligée pour un cœur en bonne santé. Quel que soit lâge, votre poids ou vos habitudes de tabagisme, les personnes privées de sommeil courent un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires », déclare Brantner.
Le sommeil est une nécessité pour votre santé globale, et ne pas en avoir assez peut vous blesser de plus de façons que vous pouvez vous en rendre compte, en particulier pour votre cœur.
«Le corps se rétablit en se réparant et en remplissant ses sources de carburant avec du sommeil», explique le Dr Allison Brager, neuroscientifique et chercheuse sur le sommeil chez Utzy Naturals. « Lune des études pionnières dans le domaine du sommeil a examiné les risques de crise cardiaque au cours de la semaine de lheure dété. Ces études ont découvert que le bond en avant (potentiellement perdre le sommeil) est lié à une augmentation des taux de crises cardiaques et à un retard ( dormir) est liée à une diminution du taux de crises cardiaques. »
Comme vous pouvez le constater, dormir suffisamment nest pas un luxe à apprécier pendant vos jours de congé – cest une nécessité quotidienne pour votre santé cardiaque .
Mangez des aliments sans cholestérol
Des niveaux élevés de mauvais cholestérol menacent la santé de votre cœur. Limitez la quantité daliments qui contiennent des graisses saturées, qui peuvent augmenter votre cholestérol. du beurre, du saindoux, des viandes grasses et des produits laitiers riches en matières grasses. Au lieu de cela, soutenez votre alimentation avec des aliments qui peuvent naturellement abaisser votre taux de cholestérol.
« Remplissez votre assiette daliments riches en fibres solubles, comme les haricots, les sucreries pommes de terre, baies, prunes, brocoli et carottes, qui aident à maintenir la santé hy cholestérol », suggère Bowerman.
Harmonisez votre santé cardiaque avec de la musique
Vous savez peut-être déjà quécouter de la musique peut vous aider à soulager le stress. Mais saviez-vous que la musique avec des tempos plus lents peut aussi vous aider à abaisser votre tension artérielle et à améliorer la variabilité de votre fréquence cardiaque?
« La musique affecte inconsciemment notre humeur. Le bon type de musique peut avoir un effet calmant et positif. Il a été prouvé quil abaissait la tension artérielle. Écouter de la musique pendant au moins 30 minutes par jour peut abaisser la tension artérielle, ralentir le rythme cardiaque et diminuer lanxiété », déclare Lee.
Prenez soin de vos dents
Le cœur est lié à de nombreuses fonctions du corps et peut être affecté par de nombreuses fonctions apparemment indépendantes. Vous serez peut-être surpris dapprendre que votre santé cardiaque peut être compromise par une mauvaise hygiène dentaire.
Études montrent un lien entre les bactéries responsables des maladies des gencives et un risque accru de maladies cardiaques. Prendre soin de vos dents et prévenir les maladies des gencives réduit également la réponse inflammatoire du corps. Linflammation dans le corps peut provoquer une accumulation de substances dans le sang qui peuvent aggraver les maladies cardiaques. Alors, assurez-vous de brosser au moins t deux fois par jour et noubliez pas de passer la soie dentaire.
Laromathérapie peut étouffer le stress et aider votre cœur
La recherche montre que les effets du stress se manifestent dans tout le corps, affectant la tension artérielle et taux de cholestérol. Cela peut également encourager des habitudes dadaptation malsaines, comme boire et fumer, qui peuvent encore endommager le cœur.
Gérer le stress de manière saine peut protéger votre cœur. Prenons, par exemple, laromathérapie.
«La lavande française est un parfum populaire qui est largement utilisé comme relaxant», dit Lee. «Cette herbe est également connue pour aider à réduire votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque. En fait, une étude a révélé que laromathérapie avec certaines huiles essentielles peut abaisser la tension artérielle. »
Des habitudes saines vous rendent plus sain
Prenez ces conseils pour un cœur en bonne santé pour garder votre ticker en marche en douceur pour le long terme. Noubliez pas que vous détenez le pouvoir de maintenir votre santé et de prendre soin de votre corps. Faites des choix sains et adoptez un mode de vie qui aide votre cœur à rester à son meilleur.
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Cet article ne vise pas à fournir des conseils médicaux. Veuillez consulter un médecin avant dapporter des modifications à votre mode de vie, comme le démarrage dune nouvelle routine dexercice ou dun nouveau régime alimentaire.