Quels remèdes maison sont utiles pour dormir chez les personnes âgées? Nous vous montrons 10 remèdes faciles et efficaces pour vous endormir qui vous aideront également à améliorer votre santé physique et mentale.
La vieillesse peut affecter les fonctions corporelles, y compris le sommeil, même si elle ne doit pas nécessairement affecter toutes les personnes âgées au même degré.
En ce sens, il est plus fréquent que certaines personnes aient des difficultés à sendormir ou que ce soit moins profond, se réveillant plus facilement.
Par conséquent, dans cet article, nous expliquons ce qui peut causent ce manque de sommeil et comment nous pouvons combattre linsomnie naturellement.
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Ce qui peut causer des problèmes de sommeil?
A Actuellement, 40% des personnes de plus de 60 ans ont du mal à sendormir ou souffrent dinsomnie chronique. Plusieurs conditions peuvent entraîner des problèmes de sommeil chez la personne.
Certains dentre eux sont:
– Changements physiologiques naturels au stade de la vieillesse.
– Caféine, nicotine ou consommation dalcool.
– Problèmes darthrite.
– Urinez plusieurs fois pendant la nuit.
– Ne faites pas dactivité physique.
– Troubles cérébraux et neurologiques.
– Maladie dAlzheimer.
– Diabète.
– Maladies telles que: thyroïde, Parkinson ou Alzheimer.
– Manque de production de mélatonine Continuez à lire
Comment pouvons-nous améliorer le sommeil?
Pour améliorer la qualité du sommeil, il y a certaines actions que nous pouvons intégrer à notre routine quotidienne pour améliorer notre mode de vie:
– Hydratez-vous tout au long de la journée est indispensable mais il faut éviter de le faire quelques heures avant daller dormir pour éviter de se réveiller pour uriner pendant la nuit.
– Il est également indispensable de créer une routine avec des heures fixes, toujours dormir à la même heure la nuit et aussi se réveiller à une heure fixe le matin.
– Certains médicaments peuvent altérer le sommeil, pour ce qui est possible, prenez-les le matin.
– Il est important de maintenir un environnement sans bruit pendant les s dormir, car ils peuvent rendre notre sommeil plus léger et plus interrompu. Pour cette raison, il est conseillé de ne jamais dormir avec la télévision ou la radio allumée et de fermer les portes pour calmer les bruits extérieurs qui pourraient exister.
– Il existe différents Compte tenu de la façon dont notre lit doit être, il doit offrir un confort, avec des draps propres et un matelas adapté qui contribuent à améliorer le confort de la personne, il est également important que la température ambiante soit correcte et est bien rangé.
– Être actif pendant la journée, même légère, comme la marche, peut améliorer le sommeil. Évitez de faire de lactivité pendant des heures proches du sommeil.
Conseils supplémentaires pour lutter contre les troubles du sommeil chez les personnes âgées:
– Manger beaucoup peut aussi rendre le sommeil difficile, cest mieux vaut manger peu et le faire quelques heures avant de se coucher pour que le corps puisse digérer plus tôt.
– Cela semble simple mais éviter toute lumière pendant le sommeil est très important pour la relaxation de la personne.
– Nous devrions essayer de nous détendre avant daller au lit car les soucis ou lanxiété peuvent rendre le sommeil difficile.
– Il est important de ne pas trop stimuler lesprit avant de sendormir avec des programmes télévisés qui peuvent nous déranger.
– Sil nous est difficile de dormir, et bien que cela semble évident, nous devons éviter de boire du café le tout pendant laprès-midi, car son effet peut durer plusieurs heures.Un autre stimulant à éviter est le thé, car il contient de la théine qui, bien quelle soit plus douce que la caféine, dure plus longtemps avec le temps.
– Le tabac et lalcool peuvent également se développer troubles du sommeil, augmentant la fragmentation du sommeil et nous empêchant de bien dormir.
– Une autre thérapie qui peut nous aider à améliorer le sommeil est la musicothérapie. En ce sens, nous vous laissons un article qui explique les propriétés que lécoute de la musique peut avoir pour notre bien-être.
Remèdes maison pour dormir
Avant deffectuer une thérapie naturelle, il est important de consulter un médecin pour conseiller le patient sur le meilleur traitement. De cette manière, les besoins spécifiques et les médicaments habituels que vous prenez seront pris en compte.
Nous vous laissons une liste de 10 remèdes naturels qui peuvent vous aider nous dormons mieux:
Lait
Boire un verre de lait chaud une heure avant de dormir peut améliorer notre qualité de sommeil.
Valériane, camomille, mélisse, fenouil
Ces plantes médicinales prises en la perfusion peut aider à se détendre. Il est conseillé de boire entre 30 minutes et 1 heure avant daller dormir.
Fleurs doranger
Une infusion de fleurs doranger nous permettra également de mieux dormir grâce à ses propriétés anxiolytiques et relaxantes.
Pavot de Californie
Vous aide à vous endormir et à éviter les réveils soudains.
Gouttes dhuile pour le visage à la lavande
Améliore le sommeil grâce à ses molécules apaisantes. Massez sur votre peau (2 gouttes diluées) ou dans un diffuseur (15-20 gouttes), laprès-midi ou le soir.
Les graines de citrouille
La bette à carde ou les épinards incorporés à votre alimentation peuvent améliorer votre repos quotidien grâce au magnésium quils contiennent.
Miel
En remplacement du sucre dans vos infusions ou du lait chaud, vous pouvez utiliser du miel, comme on lappelle comme inducteur de sommeil.
Écraser la banane avec du cumin en poudre
Autre Le remède maison pour améliorer les troubles du sommeil consiste à mélanger une purée de banane avec de la poudre de cumin. Faites-le après le dîner pour vous détendre.
Jus de cerise naturel
Une bonne solution pour mieux dormir est de boire un jus de cerise naturel, car cest un régulateur naturel de la mélatonine, une hormone qui induit le sommeil.
Laitue sauvage
Elle a une substance qui nous détend et empêche les muscles ou les maux de tête. Par conséquent, il peut être très utile daméliorer la qualité de notre sommeil. Il peut être pris en infusion ou également en poudre.
Il existe également dautres types des aides naturelles pour mieux dormir comme la mélatonine.
Nous vous en dirons plus en suivant le lien ci-dessous. Avantages de la mélatonine