Salut maman! Félicitations pour larrivée de votre petit! Nous pouvons tout à fait comprendre la joie et lexcitation que vous ressentez en ce moment.
Mais attendez… .Avec tout ce bonheur, il y a une autre chose dont les nouvelles mères peuvent avoir besoin pour être prêtes à souffrir de maux de dos post-partum. Si vous pensez constamment « pourquoi mon dos me fait-il si mal? » Ne vous inquiétez pas!
Nous vous aiderons à comprendre les raisons du mal de dos post-accouchement et les moyens dy faire face.
Pourquoi votre dos vous fait-il si mal après laccouchement?
Tout dabord, il ny a aucune raison de paniquer. Des recherches indiquent que près de 50% des femmes souffrent de maux de dos au cours des premiers mois après avoir eu un bébé. Alors, respirez doucement et comprenez pourquoi cela se produit.
1. Pendant la grossesse, votre utérus se dilate, affaiblit les muscles abdominaux et tire le bas de la colonne vertébrale vers lavant, ce qui met votre dos à rude épreuve.
2. Une mauvaise posture pendant la grossesse pourrait être une cause de vos douleurs dos.
3. Laugmentation des hormones peut également entraîner des maux de dos. Pendant la grossesse, votre corps libère de la progestérone et des hormones relaxantes pour relâcher les ligaments et les articulations de los pelvien et permettre au bébé de sortir facilement. Ces hormones restent avec vous pendant quelques mois de plus, entraînant des maux de dos après laccouchement.
4. Si vous êtes en surpoids, cela exerce une pression supplémentaire sur les muscles du dos, entraînant une douleur.
5. Votre corps subit de nombreuses transformations pendant et après la grossesse, et le processus daccouchement lui-même est si épuisant quil met le bas du dos à rude épreuve.
Quand le mal de dos satténuera-t-il?
Habituellement, les maux de dos disparaissent dans les six mois suivant laccouchement, car les niveaux élevés dhormones reviennent à la normale. De plus, votre corps se remet également de laccouchement en quelques mois et le mal de dos commence automatiquement à sestomper.
Bien que, dans certains cas, la douleur persiste pendant environ un an, en raison du travail physiquement éprouvant dune nouvelle maman.
Mais ne vous inquiétez pas; nous avons quelques-uns des moyens les plus efficaces pour soulager votre mal de dos!
Voici quelques moyens rapides et faciles de gérer votre mal de dos
1. Marcher, marcher, marcher – Bien que se déplacer avec un mal de dos puisse être la dernière chose que vous pourriez avoir à lesprit. Mais croyez-nous, la marche est lexercice le plus sûr. Vous pouvez commencer immédiatement après un accouchement normal ou même après une césarienne. Vous pouvez également opter pour le yoga pour renforcer vos muscles tendus.
2. Commencez par les inclinaisons pelviennes – Consultez votre fournisseur de soins au sujet de votre mal de dos et, sil le recommande, vous pouvez commencer par des inclinaisons pelviennes. Voici comment faire des inclinaisons pelviennes.
• Allongez-vous sur le dos sur le sol, les genoux pliés
• Gardez vos pieds à plat sur le sol
• Resserrez vos muscles abdominaux et pliez votre bassin vers le haut un peu
• Attendez 10 secondes
Répétez 10 fois
Rappelez-vous; écoutez toujours votre corps. En cas dinconfort, ARRÊTEZ tout de suite. De plus, si vous avez eu une césarienne, vous devrez peut-être attendre au moins six semaines pour commencer cet exercice.
3. Maintenez un poids corporel normal – Essayez de retrouver votre poids normal après un mois daccouchement. Une alimentation correcte est très importante après la grossesse; cela aidera à maintenir un poids idéal.
4. Dormez avec un coussin pour les genoux – Prenez loreiller entre les genoux pour aligner vos hanches pendant que vous dormez. Cela évitera que la douleur ne perturbe votre sommeil.
5. Arrêtez de soulever – NE soulevez PAS dobjets lourds après laccouchement, car cela peut exercer une forte pression sur les muscles et les articulations du dos et peut aggraver encore la douleur.
6. PRENEZ LE TEMPS DE REPOS – Quelle que soit votre activité physique, il est maintenant temps de donner du repos à votre corps.
7. Tenez votre bébé correctement – Évitez de porter votre petit sur une hanche pendant de longues périodes, car cela peut augmenter la pression sur les muscles du dos.
8. Dites «non» aux talons hauts – Cessez simplement de porter vos talons hauts pendant quelques mois après laccouchement.
9. Dites «oui» aux bains deau chaude – Évitez de vous baigner dans leau froide, car cest possible tendre les muscles et aggraver le mal de dos Après laccouchement, prendre des bains deau chaude détendra vos muscles tendus.
10. Pratiquez la respiration profonde – Prenez une profonde respiration, resserrez vos muscles abdominaux. Tenez ceci pendant 3 temps, puis expirez lentement. Cela apporterait une sensation de chaleur et de positivité et soulagerait linconfort de votre mal de dos.
Ce nest pas facile dêtre une mère, mais ne laissez pas la douleur vous empêcher de profiter de cet état de béatitude éternelle! Ayez de la patience, gardez une attitude positive moins stressante et donnez à votre corps le temps de revenir à la normale. Noubliez pas que vous êtes fort et que vous pouvez vous en sortir.
Si votre mal de dos persiste, saggrave, est constant ou saggrave progressivement, consultez un médecin. Contactez HealthCareAtHOME, appelez-nous au 7097297646 pour obtenir des conseils dexperts pour retrouver une vie sans douleur.
Je vous souhaite, à vous et à votre petit paquet de joie, bonne santé et bonheur!