Jaa
Tavoitellessaan laihtumisen taikaluetteloa jotkut amerikkalaiset ovat kiinnittäneet huomionsa probiootteihin. Jotkut uskovat, että probioottiset lisäravinteet – jotka tukevat ystävällisiä bakteereja, jotka luonnollisesti elävät suolistossa – voivat auttaa heitä irtoamaan ylimääräisiä kiloja.
Ovatko probiootit painonlasku, jota olemme odottaneet? Gail Cresci, PhD, RD, tutkija ja suoliston mikrobiomin asiantuntija, selittää.
Kuinka kaikki alkoi
Vuosia sitten tutkijat havaitsivat, että Friendlygut-bakteerien (tunnetaan nimellä suoliston mikrobiota) oli erilainen ihmisillä, joilla on liikalihavuutta kuin keskipainoisilla ihmisillä.
Lisätietoja saadakseen tutkijat istuttivat ystävällisiä suolistobakteereja erityyppisistä ihmisistä erityisiin hiiriin ilman suolibakteereita ja havaitsivat:
- Ei painonmuutosta, kun hiiret saivat suolistobakteereja ihmiset, joilla on keskipaino.
- Painonnousu, kun suolistobakteerit olivat liikalihavilta.
Näiden havaintojen perusteella vaikutti siltä, että suolibakteereilla on rooli painon säätämisessä. . Ihmisillä ainoa tutkijoiden vertailu hiirtutkimukseen on suoliston mikrobiota -siirrännäisten (tunnetaan fekaalisiirrännäisten) kanssa, tohtori Cresci sanoo. Lääkärit suorittavat ulosteensiirtoja ihmisille, joilla on Clostridioides difficile -nimisten huonojen patogeenisten suolistobakteerien liikakasvu. He asettavat ulosteen terveeltä ihmiseltä paksusuoleen C. diff.
”Tutkijat havaitsevat, että monet luonnostaan ohuet potilaat, jotka saavat ulosteen elinsiirrot tulevat ylipainoisiksi ajan myötä ”, tohtori Cresci sanoo.” Koska 40 prosentilla amerikkalaisista on liikalihavuus, on todennäköistä, että 40% suoliston mikrobiota -siirroista on peräisin lihavilta henkilöiltä, mikä saattaa aiheuttaa tämän odottamattoman painonnousun. ”
Onko probioottien aiheuttama painonpudotus myytti?
Nämä havainnot loivat toivoa ja hyppyjä, jotka voivat olla avain pelkästään oikean suolimikrobin kanssa. laihtuminen.
”Tämän logiikan ongelmana on, että ulosteensiirrot sisältävät miljoonia erilaisia mikrobeja, jotka sisältävät bakteereja, viruksia, sieniä ja hiivoja”, tohtori Cresci sanoo. ”Probiootin avulla ihminen voi todennäköisesti saada vain ahdistusta siitä, että yhdestä vain muutamaan hyödylliseen mikrobiin on olemassa noguarantee, että se vaikuttaa laihtumiseen. ”
Ja vielä uudemmat tutkimukset synbioteista (probiootin ja prebiootin yhdistelmä) havaitsivat, että ne eivät vaikuttaneet laihtuminen tai kehon koostumus. Se ei kuitenkaan ollut täydellinen buzzkill: Synbiotics vaikuttivat positiivisesti ystävällisten suolistobakteerien koostumukseen.
”Mielestäni on turvallista sanoa, että käytettävissä olevat probiootit eivät todennäköisesti auta ihmisiä menettämään paljon, jos sellaista on, painoa”, sanoo tohtori Cresci. ”Mutta tutkijat jatkavat tutkimaan painon ja suolistobakteerien välistä yhteyttä – siellä on edelleen potentiaalia. ”
Oikea ruokavalio voi parantaa suolen mikrobiota … ja terveytesi
Probioottien tärkein maine on väkevöittää hyviä bakteerejasi ja pitää sinut kärjessä. Vaikka lisäravinteet eivät aiheuta painon pudotusta, pitäisikö sinun silti ottaa sellainen suolistosi terveydelle?
Tutkijat tietävät tämän: Terveellinen ruokavalio ensin, toiseksi täydennys. Terveellisten proteiinilähteiden, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino on tärkein tekijä hyvien suolistobakteerien ylläpitämisessä. Ystävälliset bakteerit selviävät ja menestyvät, kun niitä syötetään runsaasti kuitua sisältävillä elintarvikkeilla.
Kuitupitoinen ruokavalio (vähän hiilihydraatteja ja runsaasti proteiinia ja / tai rasvaa sisältävä) vähentää kuitenkin hyvien bakteerien määrää.
”Koska vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio ei tarjoa tarpeeksi ravintoa hyville bakteereille, suoliston mikrobiota sekoittuu ja hyödylliset uupuvat. Huonot bakteerit alkavat sitten vallata ”, sanoo tohtori Cresci.
Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että huonot bakteerit kuluttivat proteiinia ja tuottivat sivutuotteita. liittyy korkeampaan paksusuolisyövän määrään.
Joten vaikka tuomaristo ei ole vielä selvillä siitä, voivatko probiootit johtaa laihtumiseen, on jälleen kerran selvää, että terveellinen ruokavalio on avain. Kuitupitoinen ruokavalio voi auttaa sinua ylläpitää suolistoa – ja yleistä terveyttä. Joillekin ihmisille probiootti voi toimia ravitsevan ruokavalion rinnalla tukeakseen todellisuutta. Keskustele lääkärisi kanssa, onko se sinulle sopiva.
Jaa
- ruoansulatuskanavan probiootit laihtuminen