Vaikka naisia varoitetaan syömästä sushia ja muita raakoja äyriäisiä (kuten sashimia, ostereita, simpukoita ja simpukoita) raskauden aikana, tämän tyyppisistä äyriäisistä ei tarvitse luopua imetyksen aikana. Sushi voi olla osa tasapainoista ruokavaliota. Varmista, että käyttämäsi sushi, sashimi tai muut raaka-äyriäiset ovat tuoreita, ja noudata elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) ja ympäristönsuojeluviraston (EPA) antamia äyriäisiä koskevia suosituksia imettäville äideille. Ole valikoiva valitsemasi kalan ja kuinka paljon siitä syöt.
Joitakin ohjeita:
- Syö 2-3 annosta (8-12 unssia) erilaisia alhaisemman elohopean kaloja viikossa. Yleisesti saatavilla olevia ovat lohi, katkaravut, Pollock, tonnikala (kevyt purkitettu), tilapia, monni ja turska.
- Vältä seitsemän korkeinta elohopeaa sisältävää kalaa. Isosilmätonnikalaa, makrillia, marliinia, oranssia karkearahaa, hain, miekkakalaa ja kalaa ei suositella imettäville naisille. (Niitä ei myöskään suositella raskaana oleville naisille tai pienille lapsille.)
- Rajoita valkoista tonnikalaa enintään 6 unssiin viikossa. Muita tonnikalasäilykkeitä ei ole rajoitettu.
- Tee tutkimuksesi ennen paikallisen kalan syömistä. Tarkista asianomaisen viranomaisen, yleensä paikallisen villieläinten tai terveysosaston, antamat kalan neuvot. Jos et löydä tietoja, rajoita paikallisesti pyydettyjen kalojen saanti 6 unssiin viikossa.
- Syö kalaa osana tasapainoista ruokavaliota, joka vastaa kaloritarpeitasi. Tietoja imettäville äideille on saatavana Choose My Plate -sivustolla.
- Sisällytä vähän elohopeaa sisältävä kala, kun lisäät täydentäviä ruokia imettävän lapsesi ruokavalioon. 2–6-vuotiaille lapsille tämä olisi noin 2–3 pientä annosta (yhteensä 3–5 unssia) viikossa.
- Tarkkaile allergisen reaktion merkkejä, kun laitat kalaa. Kala, etenkin äyriäiset, on potentiaalinen allergeeni, joten varo oireita (nokkosihottuma, ihottuma tai ihon punoitus, suun kihelmöinti, huulten tai kielen turvotus, hengitysvaikeudet, hikoilu, oksentelu, ripuli, ruokahaluttomuus, yskä tai tajunnan menetys ), kun esitellään kalaa pienille lapsille.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkea elohopeapitoisuus voi vahingoittaa syntymättömien lasten, imeväisten ja pikkulasten hermostoa, munuaisia ja maksaa, joten huolestuminen on perusteltua. Meren antimet sisältävät kuitenkin proteiineja ja omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä yleisen terveyden ja neurologisen kehityksen kannalta. Pysy ajan tasalla, mutta voit olla varma, että näiden elintärkeiden ravintoaineiden edut ovat suuremmat kuin vähäisen elohopean kalojen rajoitetun määrän kulutuksen riskit.