Vaikka selkäkipusi johtuisi nivelten sopeutumisesta synnytyksen jälkeen, ansaitset silti jonkin verran helpotusta! Kotona on useita tapoja lievittää selkäkipuja, mukaan lukien seuraavat:
Hieronnat
Hieronnan saaminen joko ammattilaiselta tai kumppanilta on hyvä tapa auttaa rauhoittamaan kipeät lihakset selässäsi.
Lisäksi on tärkeää hemmotella itseäsi ja antaa itsellesi aikaa kaivattuun itsehoitoon synnytyksen jälkeen.
Kuuma ja kylmä hoito
Kuuma ja kylmä hoito tarkoittaa kuumien ja kylmien pakkausten vaihtamista kivun ja epämukavuuden minimoimiseksi.
Heti kun huomaat takaisin kipu, aloita kylmähoidolla. Aseta kylmä pakkaus – pussi jäätä tai jopa pakaste vihanneksia – alaselääsi.
Muista kääriä jää tai jäädytetty paketti pyyhkeeseen jäätymisriskin välttämiseksi. Näin voi käydä, jos jätät paljaan ihon alttiiksi jäälle liian kauan.
Voit jättää selkäsi niin usein kuin haluat, mutta pidä jokainen istunto rajoitettuna 20 minuuttiin.
Vaihda muutaman päivän kuluttua lämpöhoitoon. Voit rauhoittaa selkääsi kokeilemalla:
- lämmitystyyny
- lämmin pakkaus
- lämmin kylpy
Jos olet toipumassa C-osasta, sinun on kuitenkin odotettava lämpimissä kylvyssä, kunnes viillosi on parantunut täysin.
Lepo
Tämä saattaa olla tietysti helpompi sanoa kuin tehdä, kun yrität myös hoitaa vastasyntynyttä! Mutta selkänne lepääminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä selkäkipujen lievittämiseksi.
Voit myös sijoittaa tukevaan tyynyyn, joka laitetaan polvien alle, kun makaat. Tämä voi auttaa vähentämään selkäsi mahdollista rasitusta.
Liikunta
Saatat olla yllättynyt siitä, että liikunta voi todella auttaa vähentämään selkäkipuja. Muista kuitenkin: Sinun tulisi harjoittaa vain vähävaikutteisia harjoituksia, varsinkin alkuviikkoina, kun kehosi toipuu synnytyksestä ja synnytyksestä.
Lantion aluetta ja vatsaa vahvistavia ydinharjoituksia voidaan hyviä vaihtoehtoja. Samoin tutkimus on osoittanut, että jooga voi olla tehokas auttamaan lievittämään alaselän kipua National Center for Complementary and Integrative Healthin mukaan.
OTC-lääkkeet
Jos sinusta tuntuu, että selkäkipusi on liian epämiellyttävä, sinun kannattaa harkita OTC-lääkkeitä, kuten ibuprofeenia (Advil tai Motrin).
Keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen minkään lääkkeen käyttöä, jos imetät.
Fysioterapia
Jos selkäkipusi ei ole ratkaistu kotona, keskustele lääkärisi kanssa. He saattavat suositella sinulle ammattimaista fysioterapiaa.
Fysioterapeutit voivat:
- auttaa sinua parantamaan liikkuvuutta
- opettamaan sinulle tiettyjä harjoituksia, jotka voivat auttaa epämukavuus
- näyttää jopa, kuinka voit pitää oikean asennon
Lääketieteelliset lääkkeet
Fysioterapian lisäksi krooninen selkäkipu, joka häiritsee elämää tulisi hoitaa lääkärin avulla.
Korjaustoimenpiteet voivat vaihdella reseptilääkkeistä ja kortisoni-injektioista kirurgisiin toimenpiteisiin selkäkivun vakavuudesta riippuen.