Hengitys on luonnollinen asia: hengitä sisään, hengitä ulos … ei paljonkaan, eikö? No, arvaa mitä: on todella väärä ja oikea tapa saada happea järjestelmään keuhkojen kautta. Alla on American Lung Associationin Lung HelpLine -hengitysterapeutti Mark Courtney, joka antaa vinkkejä siitä, miten saat kaiken irti keuhkoistasi.
1. Käytä nenääsi
Hengittää voi kahdella tavalla – suun ja nenän kautta, mutta sieraimet suodattavat, lämmittävät ja kostuttavat ilmaa tavalla, jota suu ei pysty.
”Joskus hengitys suun kautta on välttämätöntä (lisääntynyt fyysinen aktiivisuus, poskionteloiden ruuhkautuminen), mutta nenän kautta hengittäminen auttaa, varsinkin hyvin kuivassa tai kylmässä ympäristössä”, Courtney sanoo.
2. Ja vatsasi
Ihmiset ovat ”vatsan hengittimiä”, ja juuri vatsasi yläpuolella on tärkeä lihas hengitysprosessissa, kalvo. Oikea hengitys alkaa nenä ja siirtyy sitten vatsaan, kun kalvosi supistuu, vatsa laajenee ja keuhkot täyttyvät ilmalla. ”Se on tehokkain tapa hengittää, kun se vetää alas keuhkoihin ja aiheuttaa alipainetta hest, jolloin ilma virtaa keuhkoihisi. ”
3. Harjoittele asianmukaista hengitystä, varsinkin jos asut keuhkosairaudella.
Kroonista keuhkosairautta, kuten astmaa tai kroonista obstruktiivista keuhkosairautta (COPD) sairastava henkilö voi tarvita ylimääräistä energiaa hengittämiseen, joten hengitys nenän kautta ja vatsasta on erityisen tärkeää näille henkilöille. Courtneyn mukaan on tavallista, että ihmiset, joiden on tehtävä enemmän työtä hengittämään, käyttävät muita lihaksia, kuten niskaan, hartioihin ja rintaan, mikä on tehotonta.
”Joidenkin on opittava uudelleen kuinka vatsa hengittää uudelleen, koska tämä voi auttaa heitä hengittämään tehokkaammin ja vähentämään hengenahdistusta ”, hän sanoo.
Myös” pursed-lips-hengitys ”, kun painat huulet yhteen ja hengität sisään nenän kautta suun ollessa kiinni, on myös hyvä tekniikka keuhkoahtaumatautia sairastaville potilaille.
4. Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen
Säännöllinen liikunta pitää keuhkot toimivat hyvin, ja tasapainoinen ruokavalio voi auttaa sinua pysymään aktiivisena Vältä suuria aterioita ja turvotusta aiheuttavia ruokia, jotta vatsa ei pääse työntymään ylöspäin ja rajoittamaan kalvon liikettä. Niille, joilla on keuhkosairaus, Courtney suosittelee rentoutusharjoituksia pysyäkseen rauhallisena ja hallittuna hyperventilaation välttämiseksi. Kiinnitä huomiota myös alueesi ilmanlaatuun ja seuraa päivittäistä tasoa, sillä ärsyttävät aineet, saasteet ja allergeenit voivat vaikuttaa hengitykseen.
Nenän hengittäminen on enemmän haaste, kun olet sairas ja sinulla on nenän tukkoisuus, mutta hydratoituminen voi auttaa, Courtney sanoo. ”Nesteytys auttaa ohuita eritteitä ja auttaa suuta ja kurkkua lisäämään kosteutta hengitettävään ilmaan.”
Hän suosittelee myös, että kysyt lääkäriltäsi tai lääkäriltäsi lääkkeistä, jotka vähentävät nenän tukkoisuutta, ja varmista, että hanki vuotuinen influenssarokotuksesi.
5. Pidä yksinkertaisena
Courtney sanoo, että monilla ihmisillä on taipumus liikaa miettiä hengitystä, mutta on tärkeää muistaa, että kehosi on rakennettu sitä varten. Hengityselimesi tietävät tarkalleen, milloin sinua kehotetaan muuttamaan syvyyttäsi hengityksestä aktiivisuutesi mukaan.
”Munuaisten ohella keuhkot pitävät veren pH: n hyvin tiukalla alueella, jotta kaikki kehon toiminnot voivat tapahtua”, hän sanoo. ”Kehossamme on reseptoreita, jotka seuraavat jatkuvasti veren happi- ja pH-tasoja. Se lähettää automaattisesti signaaleja aivoihimme kertoa kuinka usein ja kuinka syvään hengitämme. ”
Vaikka hengitys tulee luonnollisesti, keuhkojen terveys ja ilmanlaatu ovat niin tärkeitä, sinun on pidettävä se mielessäsi! Lisätietoja keuhkojesi toiminnasta ja ilmanlaadun tärkeydestä alueellasi.