Yli puolella espanjalaisista on korkea kolesteroli, vaikka 54 prosentilla ei ole diagnosoitu. Tämä käy ilmi Espanjan tutkimuksesta Nutrition and Cardiovascular Risk of Spain (ENRICA), joka on suurin Espanjassa tehty ravitsemus- ja kardiovaskulaaristen riskien tutkimus.
Korkea huono kolesteroli (LDL) ) lisää sydän- ja verisuonitautien, kuten sydäninfarktin tai angina pectoriksen, riskiä. Vaikka lääkärit määräävät usein lääkkeitä tämän ongelman hoitamiseksi, tasapainoinen ruokavalio ja liikunta ovat avain LDL: n vähentämiseen.
Jos liikunta ja ruokavalio eivät riitä tai jos sinulla ei ole se on niin korkea ja haluat välttää lääkkeitä, tässä tuomme sinulle sarjan elintarvikkeita ja kasveja, jotka ominaisuuksiensa ansiosta auttavat sinua alentamaan kolesterolia.
Liity artisokkaan
Artisokka on yksi tehokkaimmista elintarvikkeista lievän tai keskivaikean hyperkolesterolemian hoidossa. Tämä johtuu siitä, että se sisältää suuria määriä cynariinia, joka on erittäin hyödyllinen yhdiste, joka auttaa poistamaan rasvaa maksasta, estämään sappirakon kivien muodostumisen ja säätelemään kolesterolia.
Kanarianruoho
Linnunsiemenet ihmisravinnoksi on perinteinen lääke, jota on käytetty vuosien ajan erilaisten ongelmien hoitoon. Ja yksi sen tunnetuimmista ominaisuuksista on vähentää kolesterolia veressä. Tämä johtuu sen lipaasipitoisuudesta, entsyymistä, joka auttaa poistamaan rasvan nopeasti kehosta.
Omega 3 -rasvahapot
Kuten Espanjan sydänsäätiö (FEC) on todennut, päivittäinen Omega 3 -kulutus auttaa ylläpitämään normaalia kolesterolitasoa. Tätä ryhmää monityydyttymättömiä happoja esiintyy hyvin sinisissä kaloissa (makrilli, lohi, tonnikala …), joissakin vihanneksissa (pinaatti tai ruusukaali) ja pähkinöissä (saksanpähkinät).
Hammasinfuusion leijona
Tämä lääkekasvi on voimakas diureetti, joka auttaa myös alentamaan verenpainetta ja kolesterolia. Voikukka-infuusion valmistamiseksi sinun on sekoitettava ruokalusikallinen tämän valkoisen kuivattuja lehtiä kupilliseen kiehuvaa vettä. Sitten se suodatetaan ja makeutetaan maun mukaan.
Punainen hiivariisi
Tämä vilja saadaan kasvattamalla valkoista riisiä, joka on kasvatettu hiivan Monascus purpureus kanssa. Tämä saatu seos on ruoka, jota on käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä jo vuosia. Sen ominaisuuksiin kuuluu kyky alentaa veren kolesterolipitoisuutta monokoliini K -yhdisteen suurten määrien ansiosta.
Muut temput kolesterolin torjumiseksi
Hallitse painoasi:
Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, ylimääräisten kilojen menettäminen auttaa vähentämään kolesterolia ja triglyseridejä, veressä ja ruoassa esiintyvää rasvaa. Painon hallitsemiseksi terveellinen ruokavalio ja liikunta ovat parhaita liittolaisiasi.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on korkea painoindeksi (BMI), on yleensä alhaisempi hyvä HDL ja korkeampi huonon kolesterolin tasot.
Vältä istumista:
Liikunta on elintärkeää, jos haluamme alentaa kolesterolitasoamme. Säännöllinen liikunta auttaa meitä nostamaan hyvää kolesterolia (HDL), laihtua ja siten vähentämään huonoa kolesterolia. Kardiovaskulaarisen liikunnan harjoittaminen vähintään 90 minuutin ajan sydämen terveyden optimoimiseksi ja painonpudotukseksi.
Vältä pahoja tapoja:
Alkoholin käyttö ja tupakointi liittyvät myös lisääntyneeseen huonoon kolesteroliin, joten näiden huonoista luopuminen tavat ovat elintärkeitä, jos haluamme välttää sydän- ja verisuoniriskit, joita tämä patologia aiheuttaa terveydellemme.