Kirjoittaja: Jon Jaehnig
Päivitetty 10. marraskuuta 2020
Lääketieteellisesti tarkistettu : Kristen Hardin
Kysy ammattimaiselta lisensoidulta neuvonantajalta Nyt online-tilassa.
Tämän verkkosivuston omistaa ja ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät maksut.
Lähde: pexels.com
Kerro ihmisille mielesi läpi kulkevia satunnaisia ajatuksia. paras tapa saada ystäviä. Se voi olla tylsää, kiusallista tai liian paljastavaa tehdä hyvää illalliskeskustelua. Nuo ajatukset voivat kuitenkin olla hyödyllisiä oikeassa tilanteessa. Terapiassa vapaa yhdistyminen on yksi tapa päästä ytimeen ongelmasi.
Mikä on vapaa yhdistys?
Vapaa yhdistyminen psykologiassa viittaa prosessiin, jolla löydät aitot ajatuksesi, muistosi ja tunteesi jakamalla vapaasti kaikki näennäisesti näennäisesti satunnaiset ajatukset. yleensä mielesi kautta. Sinulle annetaan yleensä kehote, kuten sana tai kuva, ilman kontekstia, sanot mitä se saa sinut ajattelemaan. Harjoitusta johtava henkilö yrittää luoda linkkejä kehotteen ja vastauksesi välille oppiaksesi kuinka aivosi luo yhteyksiä ideoiden välillä.
Sigmund Freud oli ensimmäinen s vapaan yhdistymisen psykoanalyysitekniikan edelläkävijä. Freud työskenteli tämän tekniikan kehittämisessä edelleen vuosina 1892–1898. Tästä uudesta menetelmästä tuli psykoanalyysiterapian kulmakivi. Freudiin perustuva vapaa assosiaatio psyykkisen determinismin teoriaan, joka kertoi koko hänen työstään.
Psyykkisen determinismin teoria
Psyykkisen determinismin teoria oli tärkeä käsite Freudin psykoanalyysiteoriassa. päivä ja on edelleen tärkeä myös psykoanalyytikoille ja psykodynaamisille terapeuteille. Teorian mukaan kaikki, mitä sanot ja teet, on merkityksellistä, koska se perustuu aiempiin kokemuksiisi ja vaistoihisi, olitpa tietoinen niistä tai et.
Freudin mukaan monet ajatuksistamme ja teoistamme määräytyvät alitajuntamme kautta, joka muodostuu suurelta osin varhaislapsuudessa. Yksilön on vaikea päästä tähän mielialueeseen yksin, joten Terapeutin on autettava potilasta ymmärtämään itseään paremmin alitajunnan mieliharjoitusten, kuten vapaan assosiaation ja jopa hypnoosin, avulla. Freud käytti sanomaa ”Kaikki tiet johtavat Roomaan” viitaten hänen ajatukseensa siitä, että kaikki mitä sanot tai teet lopulta johtaa takaisin ongelmiesi lähteeseen. Freudille yksinkertainen kielen liukuminen oli merkittävä. Hänen mukaansa väärät väitteet olivat ilmoituksia. Syvempi tulkinta johtaisi perusongelmasi ytimeen.
Lähde: rawpixel.com
Vapaiden yhdistysten analyysi
Kuunneltuaan potilaansa satunnaisia ajatuksia Freud analysoi tietoja löytääkseen piilotetun merkityksen. Psykoanalyysin tavoitteena oli löytää ongelmasi lähde ja paljastaa se sinulle . Freud ajatteli, että kun ymmärrät, mikä sai sinut ajattelemaan tai käyttäytymään huonosti sopeutuvilla tavoilla, ongelma ratkaisi luonnollisesti sinulle.
Kuinka vapaa yhdistys toimii
Vapaa yhdistyksen käsite voi olla helppo ymmärtää, mutta sen soveltaminen on usein vaikeaa. Psykologin on käytettävä asiantuntemustaan ylittämään puhutut sanat tiedostamattoman merkityksen löytämiseksi. Vapaa yhdistyminen alkaa psykoanalyytikon tai terapeutin antamilla ohjeilla.
Makaa (tai ei) ja rentoudu
Ensinnäkin, sinusta tulee mukava. Freudin päivänä sinä makaat sohvalla. Nyt voit yksinkertaisesti istua miellyttävälle tuolille. Terapeutti kehottaa sinua jakamaan ajatuksesi vapaasti, ilman hämmennystä. He sanovat, ettet sensuroi itseäsi, vaan sano mitä tahansa. sanat, jotka tulevat sinulle.
Keskustele kaikesta.
Jokaisen sinulle tulevan ajatuksen sanominen voi tuntua oudolta, kun yrität sitä ensimmäisen kerran. Saatat tuntea ajatuksesi olevan järjetön. Freud sanoisi, että tietoisuuden virta on järkevää, kun huomaat taustalla olevan ongelman. Tärkeää on muistaa, että vaikka jokaisella sanalla tai ajatuksella ei näyttäisikään olevan merkitystä, löydät todennäköisemmin jotain, jota et tiennyt ennen, koska et ei sensuroi sanojasi. Sen sijaan, että luot tarinasi, kuten ihmiset tekevät koko ajan, sinä löydät sen uudelleen.
Kuuntele tulkintoja
Freud sanoi yleensä hyvin vähän, jos mitään hänen potilaansa ollessa vapaassa yhteydessä. Hänen tavoitteenaan oli kuunnella tarkkaan, tulkita vapaat ajatukset ja tarjota analyysinsa. Nykyään terapeutit saattavat sisällyttää sinut tähän prosessiin, kysyä, onko mikään yllättänyt sinua, ja kysyä mielipidettäsi siitä, mitä jokin tarkoittaa. Tämä tarjoaa sinulle ja terapeutille uuden tien psyykeesi tietoisen mielesi kautta.Se auttaa myös välttämään ongelman, jossa terapeutti panee liikaa itseään tulkintaan vapaasta yhdistyksestäsi.
Kuinka vapaa yhdistys toimii muissa terapioissa
Ilmaista yhdistystä käytetään useimmiten. psykoanalyysissä ja psykodynaamisessa terapiassa. Sitä voidaan käyttää myös muussa terapiassa. Jos näin on, sitä käytetään yleensä vain lyhyesti ja aktiivisen keskustelun alkusoittona. Myös muuntyyppisissä terapioissa ajatuksia ei välttämättä pidetä kaikkia merkittävinä. Niitä voidaan pitää yksinkertaisina virheinä tai merkityksettöminä yksityiskohina.
Kysy online-käyttöoikeuden omaavalta ammattilaiselta.
Lähde: unsplash.com
Jotkut muut terapiatekniikat käyttävät samantyyppistä tietoisuuden virtamenetelmää. Vapaa yhdistyskirjoittaminen tarkoittaa ajatusten kirjoittamista, kun ne tulevat sinulle. Voit tehdä tämän terapiassa tai kotitehtävänä istuntojen välillä. Terapeutti lukee kirjoittamasi. Sitten he ”tarjoavat sinulle ajatuksiaan, esittävät sinulle kysymyksiä siitä, mitä tietyt sanat merkitsevät sinulle, ja selittävät, kuinka ajatuksesi paljastavat tiettyjä asioita sinusta. Jotkut terapeutit voivat käyttää erilaista vapaata yhdistystekniikkaa antamalla sinulle lisää ohjeita. He saattavat kertoa ajatella tiettyä tilannetta ja jakaa ajatuksia, jotka syntyvät ehdotuksesta.
Vapaa assosiaatio on keskeistä psykoanalyysin prosessissa ja on varmasti tärkeää psykodynaamisessa terapiassa sekä muissa hoitomenetelmissä. Terapeutit käyttävät edelleen vapaa assosiaatio, vaikka tekniikka on jossain määrin muuttunut.
Eroja käytössä tänään
Nykyaikaisessa terapiassa asiakas ottaa yleensä aktiivisemman roolin selvittämään prosessin merkitystä. näennäisesti toisiinsa liittymättömät sanat, lauseet ja kuvaukset. Terapeutti saattaa myös antaa enemmän ohjeita ja olla kanssasi enemmän kuin varhaiset psykologit, kuten Freud teki potilaidensa kanssa.
Moderneja vastauksia vapaaseen yhdistykseen
Koska psykoterapia on helpommin saatavilla, useammat ihmiset tuntevat sen ja ovat avoimempia erilaisille terapeuttisille tekniikoille. Vapaa assosiaatio on kuvattu myös kaikessa kirjoista ja elokuvista animaatio-tv-sarjoihin. Joten, kun aloitat menetelmän, se saattaa tuntua sinulle tutummalta kuin ihmisille 1800-luvun lopulla. Tämä tuntemus voi saada sinut tuntemaan olosi mukavammaksi, ja voit rentoutua enemmän, kun teet sen.
Freudin päivinä ilmaista yhdistystä käytettiin vain psykoanalyysissä ja harvoin missään muussa tilanteessa. Nyt sitä ei käytetä vain psykoanalyysiterapiassa, vaan sitä käytetään myös psykodynaamisessa terapiassa ja muissa terapian muodoissa. Sanominen mieleen tulee myös kaikille, jotka ovat olleet mukana aivoriihi-istunnossa luomaan jotain uutta tai selvittämään ongelmia yrityksessä.
Vapaa yhdistyksen edut
Onko terapeuttisi on psykoanalyytikko tai eklektinen terapeutti, ilmainen yhdistysterapia voi tarjota sinulle monia etuja:
Tuo esiin asioita, joita et ajatellut olevan tärkeitä
Vapaassa seurassa et ”älä hylkää ajatuksia, vaikka luulet niiden olevan merkityksetön. Koska terapeutti kuulee jokaisen ajatuksen, hän voi ymmärtää asioita, joita kukaan teistä ei ole ehkä aikaisemmin ymmärtänyt. Vaikka et ehkä huomaisikaan mielessäsi olevan merkitystä, terapeutilla on laajempi näkökulma, kun hän on puhunut monien muiden ihmisten kanssa, joilla on samanlaisia mielenterveysongelmia.
Löydä piilotettuja ajatuksia
Joskus tiedostamme tuskalliset ajatukset niin syvälle tajuttomuuteen, ettemme edes tiedä, että he ovat siellä. Jos nuo ajatukset ovat meille tärkeitä, joskus niiden ilmaiseminen vaatii vain vapaan yhdistysistunnon. Kun näin tapahtuu, tieto siitä, mitä olet piilottanut itseltäsi, voi tuoda sinulle helpotuksen ja sulkeutumisen tunteen. Ja kun tiedät tuosta ajatuksesta, voit käsitellä sitä tietoisesti ja päättää järkevästi, mitä tehdä.
Ilmaista tukahdutettuja tunteita
Ihmisillä on taipumus torjua tunteita, jotka ovat tällä hetkellä liian tuskallisia tai hämmentäviä. Saatat tuntea itsesi tunnottomaksi jostakin, jonka mielestäsi sinun pitäisi järkyttää sinua.
Jos esimerkiksi vanhemman, joka on menettänyt lapsen, ei tunnu mitään menetyksestä, voi olla ratkaisevan tärkeää heidän mielenterveydelleen kohdata nuo surun tunteet. Vapaan yhdistyksen aikana voit hyödyntää syvällisempiä tunteitasi tällaisista asioista, koe heidät turvallisesti ja siirry lopulta eteenpäin.
Lähde: unsplash.com
Pääset ongelman juuret
On yksi asia tietää, että sinulla on ongelma. Usein on vaikeampi tietää, mikä on oireidesi takana. Ilmaiset yhdistyspsykologiaistunnot voivat auttaa sinua löytämään ongelman. Vapaa yhdistyminen on keskeistä vakavien mielenterveysongelmien juurtumisprosessissa, joten voit työskennellä psykologisi kanssa suunnitelman niiden voittamiseksi.
Auttaako vapaa yhdistys minua?
Vapaa yhdistys voi auttaa melkein kaikkia. Ainoana hoitomenetelmänä sillä on kuitenkin rajoituksia. On tärkeää arvioida sen arvo sinulle tilanteessasi.
Mielenterveysongelmien tyyppi. Käsittelemäsi asia on tärkeä näkökohta. Jos ongelmasi on, että yrität muuttaa käyttäytymistä nopeasti, kognitiivinen käyttäytymisterapia saattaa olla sinulle sopivampi. Toisaalta, jos haluat kaivaa pitkäaikaiseen ja merkittävään ongelmaan, vapaa yhdistyminen voi olla erinomainen tapa keskustelun avaamiseksi.
Se ei tarkoita sitä, että vapaa yhdistyminen on kuitenkin vain vakavien mielisairauksien kohdalla. Sitä voidaan käyttää paljastamaan tärkeät muistot, ajatukset ja tunteet.
Ongelman kiireellisyys. Ilmaista yhdistymistä ei yleensä käytetä kriisissä oleville ihmisille. Niille, joilla on itsemurha- tai itsemurha-ajatuksia ja -suunnitelmia, ongelmaan on puututtava paljon nopeammin ja suoremmin.
Sinun uskosi. Ennen kuin päätät aloittaa psykoanalyysin, sinun on mietittävä ydinkäsityksiäsi. Uskotko joidenkin virheiden olevan vain satunnaisia? Jos näin on, et ehkä arvosta sitä, että joku ehdottaa, että kiusallinen ajatus, jonka puhuit ääneen, kertoo jotain ongelmistasi tai kuka olet henkilö.
Saatat uskoa, että kaikella on oltava jotain merkitystä. Saatat ihmetellä ajatuksesi merkitystä itse. Jos on, vapaa yhdistyminen voi olla sinulle erittäin hyödyllistä. Jos et ole varma, mutta olet valmis kokeilemaan vapaita yhdistyksiä, saatat huomata, että voit oppia itsestäsi ja ongelmistasi enemmän kuin koskaan ennen tiennyt.
Asetuksesi. Voit menestyä parhaiten terapiassa, jos valitset terapian, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi. Ehkä inhoat hämmentyneisyyttä ja sinusta tuntuu, että sanoisit asioita, joita et halunnut kenenkään, edes terapeutin, tietävän. Tai haluat ehkä käsitellä ongelmasi suoremmin ja aktiivisemmin. Siinä tapauksessa saatat mieluummin käyttää erilaista hoitotyyppiä.
Terapeutin valitseminen
Kun ymmärrät vapaan yhdistymisen, saatat päättää, että haluat terapeutin käyttävän sitä, tai saatat ehkä mieluummin muita menetelmiä. Kummassakin tapauksessa voit ensin keskustella mahdollisen henkilökohtaisen tai online-terapeutin kanssa selvittääkseen, käyttävätkö he tätä tekniikkaa.
Kuinka BetterHelp voi tukea sinua, vaikka valitsisit terapeutin, sinulla on aina mahdollisuus jatkaa hakua, kunnes löydät jonkun, joka vastaa tarpeitasi. BetterHelp tekee siitä helppoa antamalla sinun vaihtaa nopeasti ja helposti terapeutista toiseen. Voit selviytyä ongelmistasi ja mielenterveysongelmistasi oikealla apuvälineellä lisensoidulta terapeutilta, joka ymmärtää sinulle sopivan hoidon tärkeyden. Pystyt tähän, kun se on sinulle sopivinta ja mukavasti omassa kodissasi. Harkitse seuraavia todellisten BetterHelp-neuvonantajien arvosteluja.
Neuvonantajien arvostelut
”Minua tuntuu todella kuunnelluksi ja kunnioitetuksi ja että voin olla täysin rehellinen ilman tuomiota. Minusta tuntuu jokainen vastaus saada Terrenceltä on todella harkittu ja harkittu ja että hän todella tietää kuinka auttaa minua.Vaikka Terrence on ollut terapeutini vain vähän aikaa, tunnen jo olevani polulla ymmärtämään ja parantamaan mielenterveyttäni, mikä on kamppaili saadakseni edellisen kasvotusten neuvonantajani. ”
” Stephaine on ollut neuvonantajani kuuden kuukauden ajan ja voin sanoa, että hän on ehdottomasti ollut suuri apu vedettäessä minua syvyydestä ja auttanut minua taistelussa masennukseni kanssa. Hän ei anna liikaa eikä koskaan vie liian vähän. Hän kuuntelee aina, kysyy ja vastaa. Se auttaa minua ajattelemaan edelleen ja ymmärtämään, mitä minun on tehtävä ollakseni parempi ihminen, mistä haluan olla. Stephaine on ollut suuri apu siihen, ja jos voisin, lähettäisin kaikki ystäväni suoraan hänen luokseen omaan terapiaan. Koska minä tuon aina esiin, kuinka suuri hän on jokaisessa sosiaalisessa keskustelussa terapiasta, jonka saan. ”
eteenpäin
Vapaa yhdistys ei ole kaikille, mutta se on hyvä alku ihmisille, jotka eivät tiedä mistä aloittaa. Usein ongelmanratkaisu ei ole ongelman ymmärtämisessä, vaan itsemme ymmärtämisessä. Voit siirtyä eteenpäin tyydyttävään elämään – tarvitset vain oikeat työkalut. Ota ensimmäinen askel tänään.