Sinä ”En koskaan pidä kiinni ideoista vähäkaloristen aamiaisideoiden kanssa. Munat, vähärasvainen jogurtti hedelmillä ja vähäkalorinen puuroa mielenkiintoisilla kierroksilla ovat monien reseptien joukossa, joita voit kokeilla.
Olitpa mukana 5: 2-ruokavaliota tai mitä tahansa muuta kaloriohjattua ruokavaliota, meillä on niin paljon täyttöideoita vähäkaloriseen aamiaiseksi, joka on alle 100 kaloria ja 200 kaloria, ne ovat niin herkullisia, että haluat ne kaikki yhdessä aamussa.
Vaikka lounasta ja päivällistä ei tule haistaa, tiedämme kaikki, että aamiainen on päivän tärkein ateria, mutta jos noudatat kalorien hallittua ruokavaliota, voi olla vaikea saada ideoita mihin syödä aamiaiseksi alle 200 kaloria.Ruokavalioilla, kuten 5: 2-ruokavaliosuunnitelmassa, on tiukat kalorirajat, joten sinulle jää usein rajoitetusti aamiaista, mutta se ei tarkoita sinua pitäisi ohittaa se kokonaan. Itse asiassa sinun ei koskaan pidä unohtaa aamiaista tai loppujen lopuksi syöt enemmän myöhemmin.
On paljon herkullisia aamiaisia, joita voit piiskaa alle 200 kaloria. Matalan aamiaisen aamiaisideoiden kokoelmassamme on alle 100 kaloria ja 200 kaloria, ja jokaisessa ainesosassa on lueteltu kalorit, jotta voit sekoittaa toisiinsa – tai lisätä pari lisää valitsemaasi ruokalajiin, jotta se toimisi sinulle. Joko niin, nämä ideat pitävät päivän ensimmäisen ateriasi mielenkiintoisena, monipuolisena ja täyttävänä.
Vähäkaloriset aamiaisideot alle 100 kaloria
Kaikki nämä reseptit ovat alle 100 kaloria annosta kohden . Kaikki ovat vähäkalorisia, täytteisiä ja jotkut ovat jopa vähärasvaisia! Nauti nopeasta sekoitetusta marja- ja jogurtti smoothieestamme suussa sulavaan kanelipaahtoleipeen – rakastat tätä terveellistä kokoelmaa.
1.Sekoitettu marja- ja jogurtti smoothie
Luotto: Getty Images
25 g mansikoita: 8 kaloria, 25 g vadelmia: 13 kaloria, 25 g karhunvatukoita: 11 kaloria, 150 ml rasvatonta maitoa: 35 kaloria, 25 g 0% rasvaa kreikkalaista jogurttia: 22 kaloria
Kaloreita = 89 kaloria
Kuinka tehdä: Laita kuoritut mansikat tehosekoittimeen vadelmat, karhunvatukat, rasvaton maito ja kreikkalainen jogurtti. Blitz, kunnes kaikki ainesosat ovat yhdistettyjä ja tasaisia.
Kiivi, kreikkalainen jogurtti ja mustikat
Luotto: Getty Images
1 hienonnettu kiivi: 42 kaloria, 3 rkl rasvaton kreikkalainen jogurtti: 24 kaloria, 50 g mustikoita: 29 kaloria
Kalorit yhteensä = 95
Kuinka tehdä: Muutama ruokalusikallinen jogurttia, kourallinen mustikoita ja hienonnettua ja kuorittua kiiviä voi auttaa tekemään tämän makean alun päivälle, jossa on vähän kaloreita, mutta ei maku! Yhdistä yhdessä kulhoon tai blitziin monitoimikoneessa saadaksesi nopean jogurtti-smoothien liikkeellä!
Munanvalkuainen ja mustapippurimunetti
Luotto: Getty images
3x munanvalkuaista: 51 kaloria, 1 tl oliiviöljyä: 40 kaloria, suolaa ja pippuria maustamiseen
Kalorit yhteensä = 91
Kuinka tehdä: Kaikkien aikojen helpoin munakas, maustettuna yksinkertaisesti ruohosipulilla, suolalla ja pippurilla. Munanvalkuaiset ovat erinomainen proteiinin lähde ja pitävät sinut täydellisempänä pidempään.
Pavut paahtoleivällä
Luotto: Getty Images
1 viipale täysjyväleipää pienestä leivästä: 55 kaloria, 50 g paistettuja papuja: 42 kaloria
Kalorit yhteensä = 97 kaloria
Kuinka tehdä: Kyllä, voi todella olla papuja paahtoleivällä! Karkea täysjyväleipä paahdettu ja tölkki papuja on vähäkalorinen päivän alku. Kuumenna pavut mikroaaltouunissa ja pudota leipä leivänpaahtimeen – nopeaa ja yksinkertaista!
Munakokkelia ja sieniä
Luotto: Getty Images
Yksi keskikokoinen muna: 78 kaloria, 100 g tuoreita sieniä hienonnettuna: 13 kaloria
Kaloreita = 91
Kuinka tehdä: Munakokkeli on ihanteellinen aamiaiseksi, koska munan proteiini pitää sinut kylläisenä lounasaikaan asti – vältä vain maidon ja voin lisäämistä ja tee vain yhdellä munalla. Sekoitettuna kourallisen tuoreiden sienien kanssa tämä yhdistelmä antaa munille enemmän koostumusta ja makua ja kuoritsee sen hieman – plus se lasketaan 5 päivän päivässäsi.
Sultanat, kreikkalainen jogurtti ja mantelit
Luotto: Getty Images
1 rkl sultanaa: 42 kaloria, 3 rkl rasvatonta kreikkalaista jogurttia: 24 kaloria, 4 kokonaisia manteleita, joiden iho on murskattu: 28 kaloria
Kaloreita = 94
Kuinka tehdä: Lisää tällä välipala kreikkalaiseen jogurttiin tällä 5: 2-ruokavaliota sisältävän aamiaisen resepti lisäämällä murskattuja manteleita ja makeita makupaloja sultanasta.Mantelit ovat täynnä luonnollisia rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä keholle ja joilla on hidas energian vapautuminen pitämään sinut kylläisenä pidempään.
Banaani ja hunaja
Luotto: Getty-kuvat
½1tsp hunajaa: 10 kaloria, 1 pieni banaani: 89 kaloria
Kaloreita = 99
Kuinka tehdä: Viipaloi banaani paloiksi – se tekee siitä kestää pidempään. Valuta hunajaa ja muuta tämä välipala aamiaiseksi. Jos haluat kokeilla jotain uutta, sekoita banaani ja lämmitä mikroaaltouunissa, lisää hunajaa ja nauti!
Marjaseokset, aprikoosi ja kreikkalainen jogurtti
Luotto: Getty Images
50 g vadelmia: 19 kaloria, 3 rkl rasvaton kreikkalainen jogurtti: 24 kaloria, 50 g mansikoita: 16 kaloria, 50 g karhunvatukoita: 20 kaloria, 1 tuore aprikoosi: 17 kaloria
Kaloreita = 96
Kuinka tehdä: Tämä on täydellinen tapa tehdä jogurtistasi viimeinen pidempään ja lisää siihen myös makeaa makua. Marjojen ja tuoreiden aprikoosiosien lisäksi voit nauttia kaikista näistä hedelmistä yhdessä runsas aamiainen, joka pitää sinut tyytyväisenä.
Pinaattiomeletti
Luotto: Getty Images
1 keskikokoinen muna: 78 kaloria, 60 g tuoretta pinaattia: 16 kaloria
Kokonaiskalorit = 94
Kuinka tehdä: Munakas on loistava valinta aamiaiseksi. Proteiinipakattu muna ja pinaatti, jossa on runsaasti rautaa – mitä muuta haluatte? Murskaa ja vatkaa muna kuppiin ja lisää sitten pieneen tarttumattomaan paistinpannuun. Odota, kunnes munakas pohja on kypsynyt, ja pistä sitten pinaatti ja grilli. Suola, pippuri ja jotkut yrtit lisäävät hieman makua kananmunaan.
Kinkkomeletti
Luotto: Getty Images
1 keskikokoinen muna: 78 kaloria, 1 vohveli ohut viipale kinkkua: 19 kaloria
Kaloreita = 97
Kuinka tehdä: Ripistä minikinkkumeletti vain 5 minuutissa! Vatkaa muna kuppiin ja kaada pienelle kuumalle pannulle. Lisää hienonnettu kinkkiviipale – mitä pienempi leikataan kinkkua, sitä enemmän voit levittää makua omletin läpi. Tämä proteiinia sisältävä aamiainen pitää sinut onnellisena lounasaikaan asti.
Melonin ilo
Luotto: Getty Images
200g meloni: 65 kaloria
Kalorit yhteensä = 65
Kuinka tehdä: Kuutio paloiksi paloiksi nauttimaan virkistävästä aamiaisesta.
Sitrushedelmien päivitys
Luotto: Getty Images
1 greippi: 42 kaloria, 1 satsuma: 23 kaloria, 15 g granaattiomenan siemeniä: 10 kaloria
Kokonaiskalorit = 75
Valmistus: Kuori greippi hammastetulla veitsellä, poista kaikki iho ja kuori. Pidä kulhon päällä mehun saamiseksi viipaloi kalvon molemmat puolet kunkin segmentin poistamiseksi. Aseta kulhoon. Kuori iho satsumasta ja erota segmentit. Sekoita greipin kanssa ja lisää päälle granaattiomenan siemenet.
Kanelipaahtoleipä
Luotto: Getty Images
5g voita: 36 kaloria, Frylight-neitsytoliiviöljyspray: 1 kalori, 1 viipale Nimble täysjyväleipää (22g): 50 kaloria, 1/4 – 1 / 2tsp Truvia: 5 kaloria, ripaus kanelia
Kaloreita = 92
Kuinka tehdä: Kuumenna voi muussa kuin -tikkupannu, jossa 2 ruiskua oliiviöljysuihketta. Lisää leipä pannulle ja paista 2 minuuttia kevyesti ruskeaksi, käännä ympäri ja keitä vielä 2 minuuttia. Laita lautaselle, ripottele Truvia ja lisää ripaus kanelia. Leikkaa kolmioiksi palvellaksesi.
Vähäkaloriset aamiaisideat alle 200 kaloria
Jos et ole liian tiukka kaloreille aamiaisen yhteydessä, tiedät mielellämme. että olemme sisällyttäneet herkullisen kierroksen terveellisiä aamiaisia myös alle 200 kaloria. Valmistaudu innoittamaan nämä terveelliset vähäkaloriset aamiaiset alle 200 kcal: sta yön yli kaurasta erittäin suosittuun viljamerkkiin, jonka voit ostaa paikallisesta supermarketista.
Yön yli kauraa vadelmilla
40 g kaura: 149 kaloria, 125 ml mantelimaitoa: 42 kaloria, 10 g vadelmia: 5 kaloria
Kaloreita = 196
Kuinka tehdä: Jos teet yön kaurasi vähärasvaisella mantelilla maitoa ja ripottele vain muutamalla vadelmalla, aamiaisen hinta on alle 200 kaloria ja pitää sinut kylläisenä koko aamuna.
Mustikan koivumysli
25g Bircher-mysliä 60 kaloria, 1 / 2tsp kanelia, 15ml makeuttamatonta omenamehua 10 kaloria, 10-12 mustikkaa, 35 kaloria
Kaloreita = 105
Kuinka tehdä: Tämän herkullisen mustikkaisen Bircher-mysli reseptin valmistaminen vie vain 5 minuuttia, jos liotat mysliä edellisenä iltana – ja se on niin täynnä, ettet houkuttele välipalaan.Tämä on 105 kaloria, joten se on varmasti alle 200 kaloria sisältävä aamiainen, mutta jos haluat vain työntää sen takaisin linjan yli, ota sitten pari röyhkeä mustikkaa.
Paahdetut munat paahtoleivällä
1 viipale Herkullista täysjyväleipää (22 g): 50 kaloria, 1/2 teelusikallista voita: 13 kaloria, kaksi keskikokoista munaa : 126 kaloria
Kaloreita yhteensä: 189
Kuinka tehdä: Paahda leipä yksinkertaisesti, voitele voilla ja lisää 2 paistettua munaa – pinaatti valinnainen.
Kaksi kurpitsaa voilla
2 kurpitsaa: 170 kaloria, 1/2 teelusikallista voita: 13 kaloria
Kokonaiskalorit: 183
Kuinka valmistaa: Paahda vain sämpylät ja voitele voilla – saadaksesi lisää suolaista potkua, vaihda voi tl Marmite (22 kaloria)
Kaikki voita-croissantit
Aamiainen kahvilla ja croissanteilla pöydän korissa
1 Asda-tuotemerkin kaikki voita-croissantti: 175 kaloria
Kaloreita yhteensä: 175
Kuinka tehdä: Joskus aamiainen on vain napata ja mennä-asia, ja se on OK.
6. Munan päällä Portobello-sieni
1 keskikokoinen muna: 78 kaloria, 1 Portobello-sieni: 22 kaloria
Kaloreita = 100
Valmistus: Esilämmitä grilli korkealle. Laita sieni tarttumattomalle leivinpellille ja kostuta 2 suihkulla vähäkalorista keittoainetta. Grilli 5 minuutin ajan. Käännä, lisää toinen öljysuihku ja keitä vielä 2 minuuttia. Lämmitä samalla tarttumatonta pannua kahdella öljysuihkulla. Halkeile muna ja paista 4 minuuttia, kunnes se on kiinteä. Tarjoile paistettua munaa sienen päällä. Yläosassa on oksa persiljaa ja jauhe mustapippuria.
Jumbo-kauraa mustikoilla
25 g pakastettuja mustikoita: 13 kaloria, 50 g rasvaton luonnonjogurtti: 22 kaloria, 25 g jumbokauraa: 65 kaloria
Kalorit yhteensä = 100
Kuinka tehdä: Lämmitä mustikat pannulla ja tarjoile rasvattoman jogurtin ja kauran kanssa.
Puuro vadelmilla
Luotto: Getty Images
15 g jumbo-kauraa: 58 kaloria, 100 ml rasvaton maito: 35 kaloria, 30 g vadelmaa: 16 kaloria
Kalorit yhteensä = 109
Kuinka tehdä: Laita kaura kulhoon maidon ja mikroaaltouunin kanssa korkealla 2 minuutin ajan. Kannella vadelmia.
Phil Vickeryn persikka-paistetut persikat sitruunalla ja jogurtilla
1 tölkki persikan puolikkaat: 80 kaloria, hyppysellinen jauhettua muskottipähkinää, mehu 2 suuresta sitruunasta: 20 kaloria, (lisää luonnollista jogurttia haluttaessa)
Kalorit yhteensä = 100
Kuinka tehdä: Kuivaa persikat keittiön paperilla ja grillaa varovasti. Lisää persikan tölkin siirappi suurelle tarttumattomalle paistinpannulle ja keitä, kunnes sokeri alkaa kuplia, ja lisää sitten muskottipähkinä. Lisää grillattua persikkaa ja paista, lisää sitruunamehu ja tarjoile.