Tämä vähähiilinen vihreä smoothie maistuu hyvältä ja tarjoaa terveellisiä rasvoja, paljon proteiinia ja tarvittavaa kuitua, kaikki yhdessä lasissa. Parempi vielä, resepti tulee yhteen alle viidessä minuutissa!
Voisitko vihertää ketoa?
Vihreät vihannekset ovat tärkeä osa ruokavaliota riippumatta siitä, minkä valitset. Keto, Whole30, vähähiilihydraattiset ja muut ovat vihreitä keskipisteenä.
Vihanneksissa on kuitenkin joitain hiilihydraatteja, mutta ne ovat niin vähäisiä, että voit helposti ylläpitää alle 50 gramman ruokavaliota päivässä ruokavalion kanssa. tuoreita vihanneksia.
Tämä vähän hiilihydraatteja sisältävä vihreä smoothie-resepti on nopea ja helppo tapa saada kaikki nämä terveelliset vihannekset ateriaohjelmaasi.
Avokado tarjoaa paljon terveellisiä rasvoja ja lehtivihreässä pinaatissa on annos kuitua.
Paisevatko vähähiiliset vihreät smoothiet verensokerini?
Monilla smoothieille ehdotetuilla ainesosilla, kuten hedelmillä, on korkea glykeeminen indeksi. Tämä tarkoittaa, että ne lisäävät verensokerisi ja insuliinitasosi melkein välittömästi. Tämä on täsmälleen päinvastainen kuin mitä tavoitellaan vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.
Paras tapa vähentää tätä vaikutusta on lisätä proteiini-, kuitu- ja rasvasekoitus vihreään smoothieen. Proteiinijauheen ja avokadon terveellisten rasvojen yhdistelmä tekee tästä vihreästä smoothie-reseptistä matalan hiilihydraatin ja helpon verensokerisi suhteen. Mutta jos haluat, voit aina lisätä marjoja smoothieihisi. Tämä vähärasvainen vadelma-smoothie on Hämmästyttävä!
Lisäksi mieluummin kookosmaitoa smoothieissani. Sen lisäksi, että se luo kaikkien aikojen raskaimman smoothian, se lisää enemmän terveellisiä rasvoja ja on hyvin vähän hiilihydraatteja. Ja vähemmän, mutta ei vähäisintä, voit lisätä keto-suklaata myös smoothieihisi. Se on niin hyvä. Katsokaa näitä muutama viikko sitten tekemäni Keto Chocolate Smoothie ja Keto Avocado Green Smoothie.
Ovatko proteiinis smoothiet hyviä laihtumiseen?
Proteiini on ehdottoman välttämätöntä riippumatta siitä, yritätkö laihtua tai ei. Mutta kun olet tietoinen ruokailutottumuksistasi, siitä tulee entistäkin tärkeämpää.
Riittävän proteiinin saanti lisää aineenvaihduntaa ja vähentää ruokahalua. Tämän seurauksena se kannustaa kehoasi polttamaan ylimääräistä rasvaa.
Smoothiet ovat helppo tapa lisätä proteiinia päivittäiseen ruokavalioon. Ylimääräinen lusikallinen proteiinijauhetta tässä vihreässä smoothie-reseptissä ravitsee ravintoa ja antaa sinulle kylläisyyden pitkäksi aikaa.
Mikä on hyödyllistä vähähiilihydraattisessa vihreässä smoothieessa?
Rakastan tätä terveellistä vihreää smoothie-reseptiä juuri sellaisena kuin se on, mutta tässä on joitain muita vähän hiilihydraatteja sisältäviä ainesosia, jotka haluat ehkä lisätä vihreään proteiinit smoothieesi.
- Kale
- Mikrovihreät
- Mantelimaito
- Pellavansiemenet
- Chia-siemenet
- Tuoreet tai jäädytetyt marjat
- Kiivit
- Pähkinävoi
- Maustetut uutteet, kuten minttu, vanilja tai manteli
- Maapähkinävoi jauhe
Kuinka pidät vihreän smoothie tuoreena?
Paras aika käyttää tämä smoothie on heti sen valmistamisen jälkeen. Kaikki on vielä tuoretta, kylmää ja hyvin yhdistettyä.
Jos kuitenkin haluat juoda sen myöhemmin, proteiinivihreä smoothie voidaan säilyttää jääkaapissa 24 tuntia. Säilytä sitä ilmatiiviissä astiassa, älä tehosekoittimessasi. Täytä säiliö aivan yläosaan, jotta ilmaa ei pääse ulos. Muuten smoothie voi kerätä hajuja läheisistä elintarvikkeista.
Alla on luettelo suosikkiproteiinijauheistani:
- Perfect Keto – Tämä on suosikkini, koska se on gluteenia -vapaa, meijeritön ja siinä käytetään puhtaita ainesosia. Roskasäiliöitä ei ole.
- Vega Sport Premium Protein – Tämä on myös maitotonta, vegaanista ja kasvissyöjää. Tämä ei kuitenkaan ole ketoystävällinen.
- Vegaproteiini & Vihreät vaniljat – Tämä on myös vegaani eikä soijaa ole. Maku on myös hyvä. Tämä ei ole ketoystävällinen.
- Soijaproteiinijauhe auttaa rakentamaan luumassaa ja on erityisen hyödyllinen vanhemmille aikuisille.
Paras sekoitin smoothieen:
Herkullisen smoothieteen valmistamiseen tarvitaan hyvä tehosekoitin, joka voi murskata jäätä juotavaksi slushiksi ja leikata pakastetut hedelmät, pähkinät ja siemenet hyvin läpi. Yksi suosikkini on NutriBullet. Käytän tätä nopeaa tehosekoitinta melkein joka päivä vihreän smoothieeni valmistamiseen. Rakastan tätä, koska se on alkuperäistä voimakkaampi, sitä on helppo käyttää ja helppo puhdistaa.
Toinen rakastamani asia on Vitamix, ja se on yksi keittiön esine, jota käytetään JOKA singleä päivä. Se on yksi suosikkityökalustani keittiössä. Valmistan smoothieita, vähän hiilihydraatteja sisältäviä mustikkamuffinejani, muhennettua kukkakaalia ja paljon keittoja sen kanssa. Se tekee myös kastikkeita, levitteitä ja kaivauksia. Rakastan sitä niin paljon ja suosittelen sitä todella.
Jos pidät tästä vihreästä smoothie-reseptistä, saatat pitää näistä muista vihreiden smoothie-resepteistä:
- Mango Green Smoothie
- Peach Green Smoothie Resepti
- Ananas Green Smoothie
- Granaattiomena Green Smoothie
- Cherry Ananas Smoothie Resepti
- Peach Carrot Smoothie Resepti
Tilaa sähköpostilla
ja saat ilmaisen e -keittokirja:
Vähähiilinen vihreä smoothie
Ainekset
- 1 keskipitkän avokado – kuorittu ja kuorittu
- 1 kuppipinaatti
- 1 1/2 kuppia-makeuttamaton kookosmaito
- 1 kauha sokeritonta vaniljaproteiinijauhetta – suosittelen tätä todella (se on suosikkini ja maistuu todella hyvältä)
- 1 rkl maapähkinävoita jauhetta – rakastan todella ja suosittelen tätä PB2: stä .
- 1 rkl tuoretta puristettua sitruunamehua
Ohjeet
-
Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja soseuta noin 30 sekunnin ajan.
-
Maku säätää makua ja tarjoile heti.
Ravintotiedot
Määrä annosta kohti (1/2) – Kalorit: 168, Rasva: 14g, Tyydyttynyt rasva: 4g, Monityydyttymätön Rasva: 1 g, tyydyttymättömät rasvat: 8 g, kolesteroli: 1 mg, natrium: 84 mg, kalium: 480 mg, hiilihydraatit: 7 g, kuitu: 7 g, sokeri: 1 g, proteiini: 6 g
Jos teet tämän reseptin, seuraa @primaverakitchen Instagramissa, napsauta valokuva ja lisää se hashtagilla #primaverakitchen. Haluaisin nähdä mitä teet!