Uinti tarjoaa erilaisia etuja henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Viisitoista on lueteltu alla.
Koko kehon harjoittelu
Jaa PinterestUinti harjoittaa melkein jokaista suurta lihasryhmää ja edellyttää, että henkilö käyttää käsiään, jalkojaan, vartaloaan ja vatsaansa.
Myös uinti:
- lisää sykettä aiheuttamatta keholle stressiä
- parantaa voimaa
- sävyttää lihaksia
- parantaa kuntoa
- auttaa painonhallinnassa
Kardiovaskulaarisen voiman rakentaminen
Kardiovaskulaariseen liikuntaan, jota usein kutsutaan sydämeksi, liittyy sydän, keuhkot, verenkiertoelimistöön. Perusteinen harjoitusrutiini, kuten uinti, sisältää tämäntyyppisen liikunnan.
Tutkimusten mukaan uimareilla on puolet passiivisten ihmisten kuolleisuusasteesta. Vuonna 2016 tehty tutkimus osoittaa, että uinti voi auttaa alentamaan verenpainetta ja hallitsemaan verensokeritasoja.
Sopii kaiken ikäisille ja kuntotasoille
Jotkin liikuntatyypit voivat olla haastavia ihmisille, jotka ovat uusia tai tuntevat olonsa hyvin sopimattomaksi.
Uinti antaa kuitenkin ihmisen mennä omaan tahtiinsa, ja se voi kutsua uusia tulokkaita.
Henkilö voi oppia uimaan hyvin nuorena, ja useimmilla uima-altailla on oma alue aloittelijoille ja ihmisille, jotka haluavat uida hitaasti.
Hyvä taito saada
Uimisen oppimisen edut turvallisesti ja luottavaisesti voi ylittää henkisen ja fyysisen kuntoilun. Joissakin tapauksissa se voi olla jopa hengenpelastusta.
Hyvä vammaisille
Vammojen tai sairauksien, kuten niveltulehduksen, saaminen voi vaikeuttaa suurten vaikutusten harjoittamista.
Koska vesi tukee lihaksia varovasti, monet haluavat uida, jotka eivät kykene osallistumaan voimakkaisiin ja erittäin kestäviin harjoituksiin.
Hyvä vammaisille
Fyysinen vamma, kuten paraplegia, voi rajoittaa harjoitusvaihtoehtoja.
Koska vesi tarjoaa vastustusta ja tukea, monet ihmiset pitävät uintia ihanteellisena vaihtoehtona.
Koska uinti voi lisätä luottamusta ja parantaa sosiaalisia taitoja, siitä voi olla hyötyä henkisesti vammaisille ihmisille.
Auttaa astmaa
Kardiovaskulaarisen voiman rakentamisen lisäksi uinti voi lisätä keuhkojen kapasiteettia ja parantaa hengityksen hallintaa. .
Vaikka sisäuima-altaiden kostea ilma voi myös auttaa parantamaan astman oireita, jotkut tutkimukset osoittavat, että altaissa käytettävät desinfiointiaineet voivat oireet pahenevat.
Ne voivat myös lisätä todennäköisyyttä, että uimari kehittää sairauden.
Multippeliskleroosin (MS) oireiden parantaminen
Vesi pitää raajat kelluvina, joten MS-potilaat voivat hyötyä veden tarjoamasta tuesta ja lempeästä vastustuksesta.
Eräässä tutkimuksessa todettiin kivun merkittävä väheneminen, kun MS-potilaat osallistuivat 20 viikon uintiohjelmaan.
Osallistujat ilmoittivat myös MS-tautiin liittyvän väsymyksen ja masennuksen parantumisesta.
Löydät lisää näyttöön perustuvia tietoja ja resursseja terveestä ikääntymisestä käymällä omassa keskuksessamme .
Turvallinen raskauden aikana
Jaa PinterestissäUinti on suositeltavaa liikunta raskaana oleville.
Lisätty paino voi aiheuttaa nivel- ja lihaskipuja raskauden aikana.
Uinti on erityisen suosittua raskaana olevien ihmisten keskuudessa, koska vesi voi tukea tätä painoa.
Tämä auttaa tuntemaan olosi mukavammaksi pysyessäsi kunnossa.
On aina hyvä ottaa yhteyttä lääkäriin, kun uudenlaisen toiminnan harjoittaminen raskauden aikana.
Kaloreiden polttaminen
Uinti on erinomainen tapa polttaa kaloreita. Palanut määrä riippuu henkilön painosta ja siitä, kuinka voimakkaasti hän ui.
Käytä tätä kalorilaskuria selvittääksesi, kuinka monta kaloria poltetaan treenaamisen aikana.
Monipuolisuus ja hauskuus
Ihmisillä on taipumus kyllästyä toistuvaan liikuntaan, mutta on monia tapoja pitää uinti mielenkiintoisena.
On useita hallittavia aivohalvauksia ja kokeiltavia kelluntavälineitä. Myös vesirobicin ja polo-tunnit sekä kilpa- ja sukellustunnit voivat auttaa lisäämään vaihtelua.
Unen parantaminen
Kokeessa, johon osallistui iäkkäitä unettomia aikuisia, raportoitiin parantuneen unen säännöllisesti harjoittaneilla.
Vuoden 2010 katsauksessa todettiin, että noin puolet vanhemmista aikuisväestöistä ilmoitti nukkumisvaikeuksista. Jos uinti on mahdollista, siitä voi olla hyötyä niille, jotka etsivät parempaa unta.
Mielialan parantaminen
Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa.Uinti voi myös lisätä luottamusta ja sosiaalisia taitoja, jotka voivat vaikuttaa ihmisen itsetuntoon.
Vuonna 2014 tehty dementiapotilaiden pilottitutkimus osoitti, että säännöllisesti 12 viikon aikana uivat henkilöt paransivat mielialaa .
Stressin hallinta
Liikunta on loistava tapa lievittää stressiä ja ahdistusta. Se voi myös ohjata mielen pois häiritsevistä ajatuksista.
Vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta, jopa 20 minuutin liikunta viikossa voi auttaa ihmistä tuntemaan olonsa rennommaksi.
Esteettömyys ja edullinen
Monet kaupungit tarjoavat julkisia uima-altaita alennettuun hintaan. Jotkut tarjoavat ilmaisen pääsyn tiettyinä aikoina tai ilmaisia uintitunteja.
Uinti järvessä tai meressä voi olla houkutteleva vaihtoehto. Noudata aina varotoimia, kuten valvonnan varmistamista, uidessasi avoimilla vesillä.