Yksinäisyys ei ole vain tunne, joka on varattu yksin tai yksin oleville. Mutta on olemassa tapoja työskennellä sen läpi.
”Se on hyvin Yleistä, että ihmiset kokevat olevansa pitkäaikaisissa parisuhteissa yksinäisyyteen ”, kertoo New Yorkissa toimiva psykologi ja suhdeasiantuntija Niloo Dardashti.
Suhteessa olevat ihmiset voivat olla yksinäisiä, koska jokin ei toimi suhde itse tai koska he odottavat kumppaninsa täyttävän aukon, jonka he ovat kantaneet itsessään, Dardashti mukaan.
Riippumatta syyllisestä, tässä muutama asiantuntija selittää, miksi saatat tuntea näin ja tarjoa tapoja puuttua kokemasi yksinäisyyden juuriin.
Miksi jotkut ihmiset tuntevat suhteensa yksinäisiksi?
Yksi syy yksinäisyyden tunteeseen voi olla se, että parisuhteesi ei toimi yhtä hyvin kuin ennen. Vuoden 2018 Pew Research Center -tutkimuksessa todettiin, että 28% perhe-elämäänsä tyytymättömistä ihmisistä tuntuu yksinäisiltä koko ajan tai suurimman osan ajasta. Ja onneton kotona olevien ihmisten määrä kasvaa – viimeisin NORC: n Chicagon yliopistossa vuonna 2016 tekemä yleinen sosiaalitutkimus kertoi eniten onnettomasti naimisissa olevia pariskuntia vuodesta 1974.
Tämä tunne yksinäisyys voi tapahtua usein, kun pari on menettänyt henkisen yhteytensä, kertoo Gary Brown, luvan saanut perhe- ja avioliittoterapeutti Los Angelesista. ”Jopa parhaissa parisuhteissa on aikoja, jolloin toinen tai molemmat kumppanit ovat saattaneet irtautua toisistaan ja tuntea olevansa jonkin verran etäisiä ja erillään toisistaan”, hän sanoo.
Haluttomuus olla Haavoittuva voi myös myötävaikuttaa yksinäisyyden tunteisiin romanttisissa suhteissa, sanoo kliininen psykologi Jenny Taitz, kirjoittaja Miten olla yksin ja onnellinen. ”Yksi yksinäisyyttä edistävä tekijä ei ole puhuminen tunteistasi tai sellaisten asioiden jakaminen, jotka ovat ehkä vähän vähemmän turvallista ja riskialtista jakaa ”, hän sanoo. ”Voisit olla lähellä jotakuta, mutta hän ei ehkä tiedä henkilökohtaisempia asioita sinusta.”
Haluatko luoda mielekkään yhteyden, joka kestää? Tilaa TIME: n suhdeopas.
Sosiaalisella medialla voi olla myös oma roolinsa. Taitzin mukaan suhteiden vertaaminen sosiaalisessa mediassa näkemiisi voi tuottaa yksinäisyyden tunnetta. ”Sanotaan esimerkiksi, että on Ystävänpäivä, ja teillä oli mukava illallinen. Mutta sitten siirryt sosiaaliseen mediaan ja muut ihmiset saavat todella kauniita koruja tai kukkia ”, hän sanoo. ”Se saa sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi.” Kun verrataan suhdettasi sosiaaliseen mediaan, hän sanoo, että saat aikaan ”epämiellyttävän etäisyyden” sinun ja kumppanisi välille. Tämän etäisyyden kautta yksinäisyyden tunteet alkavat syntyä. Ja mitä enemmän aikaa vietät sosiaalisessa mediassa, sitä yksinäisemmäksi voit tuntea itsesi. American Journal of Preventive Medicine -lehdessä vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka ilmoittivat viettäneensä yli kaksi tuntia päivässä sosiaalisessa mediassa, tuntuivat kaksi kertaa todennäköisemmin yksinäisiltä kuin ne, jotka viettivät puoli tuntia näillä sivustoilla.
Mutta joskus yksinäisyyden tunne voi edeltää todellista suhdetta. Luonnossa julkaistussa vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että yksinäisyys voi olla perinnöllinen piirre ja että on olemassa tiettyjä ihmisiä, jotka saattavat olla geneettisesti alttiita tuntemaan suurempia yksinäisyyden tuskaa koko elämänsä ajan. Ja Dardashti varoittaa, että parisuhteeseen pääseminen keinona parantaa olemassa olevat yksinäisyyden tunteet eivät koskaan toimi oikein. ”Ihmiset toivovat, että tämä toinen henkilö on ratkaisu heidän eksistentiaaliseen yksinäisyyteensä maailmassa, mutta normaalisti se ei ole”, hän sanoo. ”Ei ole henkilöä, joka aikoo ottaa sen yksin.”
Mistä tiedät, johtuuko yksinäisyys sinusta vai suhteestasi?
Yksinäisyyden juuren määrittäminen voi olla vaikeaa. Ensimmäisen vaiheen tulisi kuitenkin olla puhua kumppanillesi siitä, miltä sinusta tuntuu, sanoo Joshua Rosenthal, kliininen psykologi ja Manhattan Psychology Groupin lasten ja nuorten hoidon johtaja. Jos kumppanisi pystyy keskustelun aikana osoittamaan konkreettisia esimerkkejä tavoista, joilla he yrittävät säännöllisesti saada sinut tuntemaan itsesi emotionaalisesti täyttyneeksi, mutta silti et voi ravistaa yksinäisyyttä, ”se on luultavasti enemmän jotain sisällä kuin tulevana toisesta ”, hän sanoo.
Jos näin on, katso tarkemmin aiempia suhteitasi selvittääksesi, ovatko kokemasi tunteet pikemminkin mallia kuin erillisiä tälle suhteelle, Rosenthal sanoo. tunnet itsesi yksinäiseksi heti, kun uuden suhteen uuduus kuluu? ”Ehkä se, miltä sinusta tuntuisi missä tahansa suhteessa, alkuvaiheet”, Dardashti ehdottaa. ”Tämä on kysymys, johon on palattava. Mikä itsessäsi luo tämän dynamiikan?”
Sekä Rosenthalin että Dardashti mukaan, jos puhut kumppanisi kanssa ja he kokevat myös yksinäisyyttä, on todennäköistä, että suhde on syyllinen. ”Mahdollisuudet ovat, että jos tunnet itsesi yksinäiseksi, toinenkin tuntee olevansa yksinäinen”, sanoo Dardashti. Journal of Personality and Social Psychology -lehdessä julkaistussa vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa todettiin jopa, että yksinäisyys voi olla tarttuvaa.
Jos sinä ja kumppanisi tunnette itsesi yksinäisiksi, Dardashti sanoo, että on tärkeää tarkastella näitä tunteita suhteidesi yhteydessä. Löydätkö, että yksinäisyyden tunteet ovat yleisempiä ollessasi keskenään? Oletko nyt yksinäisempi kuin ennen suhdettasi? Huomaatko, että oli aika, jolloin kumppanisi täytti sinut enemmän kuin nyt? Jos vastaus näihin kysymyksiin on selvästi kyllä, niin tämä voi olla merkki siitä, että joku ei toimi suhdettasi sisällä, Dardashti sanoo. Usein voi olla, että te kaksi olette kasvaneet erilleen, hän sanoo. ”Jos sinusta tuntui, että siellä oli enemmän yhteyttä ja siten vähemmän yksinäisyyttä, niin se on merkki siitä, että ehkä kaverit ovat tavallaan ajautumassa eri suuntiin. ”
Hanki viimeisimmät ura-, suhde- ja hyvinvointineuvot rikastuttamaan elämääsi: tilaa TIME: n Living-uutiskirje.
Kuinka voitat yksinäisyyden parisuhteessa?
Jos yksinäisyys johtuu suhteestasi ja toivot pääsevänsä takaisin radalle, on aika puhua uudestaan kumppanisi kanssa. ”Aivan ensimmäinen asia on olla itsetietoinen siitä, mitä tunnet, ja sitten lähestyä kumppaniasi ja aloittaa todennäköisesti sarja keskusteluja”, Brown sanoo. ”Tämän on tapahduttava tavalla, jonka kumppanisi ei tunne tuomittua; enemmän vain kertoa heille kokemuksestasi. ”
Kuinka siis varmistat, että kumppanisi ei tunne tuomitsemaansa tai puolustautuvaa? Brownin mukaan on tärkeää tulla haavoittuvuuspaikasta, kun selität oloasi ja käytät syyttämätöntä sävyä ja kieltä. Voit esimerkiksi sanoa jotain: ”Haluan luottaa sinuun, mitä tapahtuu sisämaailmassa – olen tuntenut itseni viime aikoina hieman laiminlyötyksi, enkä halua sinun kuulevan sitä niin paljon syyllisyydestä kuin vain enemmän kokemukseni ”, hän sanoo. Harkitse myös, että tunnustat kaikki stressitekijät, joita kumppanillasi voi olla elämässään ja jotka saattavat estää heitä olemasta täysin sinun puolellasi, Brown lisää.
Kuuntele sitten kumppanin näkökulmaa. Jos he haluavat korjata suhdetta samalla sivulla, voit käydä sarjan keskusteluja, joiden tarkoituksena on selvittää, mikä voi vahingoittaa suhdettasi ja kuinka korjata se, Brown sanoo. Ja jos tarvitset hieman ylimääräistä apua viestinnässä tai ratkaisujen löytämisessä Taitz suosittelee menemään pariterapeutin luo ja odottamaan, kunnes asiat todella huonontuvat. ”Jos tunnet olevasi jumissa tiettyjen asioiden ympärillä tai sinulla on vaikeuksia kommunikoida tehokkaasti kumppanisi kanssa ja arvostaa suhdettasi, siellä ovat näyttöön perustuvia c hoitohoitoja, jotka voivat auttaa sinua lisäämään läheisyyttä tietyssä istuntojen määrässä opettamalla sinulle taitoja ”, Taitz sanoo. Näihin taitoihin voi sisältyä kommunikointi tavoilla, jotka vähentävät jännitteiden lisääntymisen sijasta, ja säätelevät tunteitasi ennen kuin puhut kumppanisi kanssa.
Jos kumppanisi kuitenkin tekee kaikkensa saadakseen sinut tuntemaan itsesi täyttyneeksi ja yksinäisyys on jotain, joka voi olla joku, joka pyrkii etsimään ulkoisia tapoja tukahduttaa yksinäisyyttäsi, Dardashti sanoo. Hän ehdottaa kohtaavansa nämä tunteet yksin hakemalla apua terapeutilta ”missä sinua pakotetaan katsomaan itseäsi ja pohtimaan asioita, asioita ja malleja”. Siellä voit työskennellä omien sisäisten asioidesi suhteen, jotka voivat vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu parisuhteessasi.
Vaikka se saattaa tuntua epäluuloiselta, ratkaisu yksinäisyyteen ei välttämättä ole ympäröidä itseäsi ihmisillä. Dardashti ehdottaa osallistumista ”Meditaation kaltaiset aktiviteetit pakottavat sinut olemaan itsetarkkaileva.” Tärkeintä on, että jos haluat olla mukavampi yksinolosi kanssa, et vältä yksin olemista ”, hän sanoo. ”Vastusta sitä ja yritä rakentaa tietoisuutta sen ympärille, mitä sinulle tulee, kun olet yksin. Silloin voit selvittää, mitä tehdä sen ratkaisemiseksi.”
Hanki terveysuutiskirjeemme. Ilmoittaudu saadaksesi uusimmat terveys- ja tiedeuutiset sekä vastauksia wellness-kysymyksiin ja asiantuntijavinkkejä.
Kiitos!
Turvallisuutesi vuoksi olemme lähettäneet vahvistussähköpostin antamaasi osoitteeseen. Napsauta linkkiä vahvistaaksesi tilauksesi ja aloita uutiskirjeidemme vastaanottaminen. Jos et saa vahvistusta 10 minuutissa, tarkista roskapostikansiosi.
Ota meihin yhteyttä osoitteessa [email protected].