Hiustenlähtö voi olla vaikea käsitellä. Sinulla on niin paljon voimaa fyysisen ja henkisen terveyden optimoinnissa, mutta kun hiuksesi alkavat ohentua, et voi tehdä mitään pirun asiaa.
Vai onko siellä?
Kuten selitän täällä, perinnöllinen hiustenlähtö (androgeeninen hiustenlähtö) johtuu tyypillisesti genetiikan, mieshormonien ja iän etenemisestä – vaikka se voi tapahtua milloin tahansa. Toistaiseksi tiedemiehet eivät ole löytäneet ”parannuskeinoa” hiustenlähtöön, mutta voit toimia pitämällä hiukset ja päänahka terveinä. Tässä ovat kolme suosituinta lisäravinteni hiusten kasvua varten.
Omega 3 -rasvahapot vahvoille, paksuille hiuksille
Olen jo maininnut kalaöljyn, kuten kalaöljyn, omega-3-rasvahappojen hyödyt sydämen ja aivojen terveydelle, mutta käy ilmi, että ne ovat ovat tärkeitä myös vahville, paksuille hiuksille. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3: t ravitsevat hiuksia ja tukevat niiden kasvua, ja ne myös vähentävät hiustenlähtöön liittyvää tulehdusta. Sen lisäksi, että hiukset näyttävät terveiltä ja kiiltäviltä, omega-3 Kolme happoa voi antaa ihollesi kosteutetun ja nuorekkaan ulkonäön.
Etkö ole kiinnostunut saamaan omega-3-kalojasi kalasta? Pellavansiemenöljy on hyvä omega-3: n kasvissyöjä ja on yksi suosittujen hiuskasvuaineiden ainesosista. Viviscal Man. Jos sinulla on ongelmia pellavaöljyn löytämisessä, voit ostaa kokonaisia pellavansiemeniä, jauhaa ne mortalla r ja survin tai kahvimylly ja lisää ne smoothieihin tai kaurahiutaleisiin.
Biotiini hiusten kasvun edistämiseksi
Biotiini on B-vitamiini, jota dermatologit ovat suosittaneet jo pitkään. muut asiantuntijat estävät hiustenlähtöä. Biotiini tukee päänahkaa ja hiusrakkuloita ja edistää tervettä hiusten kasvua. Kuten kalaöljy, se voi myös vähentää tulehdusta, joka voi johtaa hiustenlähtöön.
B-kompleksilisäaineen ottaminen on loistava tapa varmistaa, että saat tarpeeksi biotiinia sekä muita B-vitamiineja, kuten folaattia ja pantenolia (vitamiini B5), joka voi auttaa hiusten kasvussa. Kehotan potilaani aina valitsemaan B-kompleksin, joka sisältää metyloituja B-vitamiinien muotoja. Miksi metylaatiolla on merkitystä? Jopa 30 prosentilla väestöstä on MTHFR-geneettinen poikkeavuus, joka estää heidän elimistään metaboloimasta metyloimattomia B-vitamiineja, kuten folaattia ja B12. Jos olet tässä 30 prosentissa ja otat metyloimattoman B-kompleksin, heität rahasi pois ja mahdollisesti vahingoitat terveyttäsi. Voit myös saada näitä vitamiineja elintarvikkeisiin, kuten avokado, pavut, pähkinät ja munat.
Sinkki
Sinkki on yksi jatkuvasti puutteellisimmista hivenravinteista, kun testaamme ravinnepitoisuuksia osa Tack180 optimaalista terveysohjelmaa. Sinkki ei ole vain tärkeä seksuaaliterveydelle (siittiöiden tuotannolle ja eturauhasen terveydelle), se on myös avain terveiden karvatuppien ylläpitämisessä. Sinkki on jopa tehokas hoito hiustenlähtötaudille, nimeltään alopecia areata. Suosittelen 15-30 mg sinkkiä yhdessä noin 1,5-3 mg kuparin kanssa, koska keho haluaa pitää noin 10: 1 sinkki / kupari -suhteen.
Jos huomaat hiustenlähtöä, tarkista sinkkipitoisuus. Ja jos haluat mieluummin ravintolisien yliravitsemuksen (luonto on aina parempi kuin mikään lisäravinteiden valmistaja), runsaat sinkkilähteet ovat palkokasvit, siemenet, pähkinät, äyriäiset ja munat.
Proteiini estämään hiusten ohenemista
Lopuksi haluan vain lisätä, että koska hiuksesi on valmistettu melkein kokonaan proteiinista, on järkevää, että riittämättömät hiukset voivat estää hiusten kasvua. Eräässä eläintutkimuksessa ruokavalion proteiinien väheneminen johti ohuempiin hiuksiin, ja se näytti vaikuttavan kielteisesti myös hiusten kasvuun.
En usko, että proteiinipuutos on suuri ongelma tämän blogin lukijoiden keskuudessa, mutta jos haluat tarkistaa, kuinka paljon proteiinia tarvitset vs. kuinka paljon syöt, tutustu tähän toiseen blogiviestiin. Tarvitaan vain yksinkertainen matematiikka, jotta voidaan arvioida kehosi optimaalinen määrä proteiinia. Yleinen menetelmä suositellun päivärahan (RDA) laskemiseksi on kertoa painosi punnissa 0,36 grammalla proteiinia. Jos matematiikka ei ole sinun vahvuutesi, voit käyttää tämän kaltaista online-laskinta. Muista vain, että muut tekijät (kuten kuinka paljon liikut) vaikuttavat proteiinitarpeisiisi.
Vaikka onkin hyvä käsitys siitä, kuinka paljon proteiinia tarvitset, laatu on itse asiassa tärkeämpää kuin määrä. Kaloista ja kasveista saatu terveellinen proteiini ei ole vain hyvä hiusten kasvun edistämiseen, vaan se voi myös vähentää riskiä sairastua sydänsairauksiin. Kun ostat kasvipohjaisia proteiinilisäaineita, etsi jauheita, jotka on valmistettu ainesosista, kuten kurpitsansiemenistä ja herneistä. Pidän Vegan vegaaniproteiinijauheista.
Yksi asia, joka on pidettävä mielessä, kun otat lisäravinteita hiusten kasvulle, on, että nämä asiat eivät toimi yhdessä yössä.Ne eivät ole nopea korjaus, mutta kun otat niitä jatkuvasti ajan myötä, saat todennäköisesti nähdä etuja.