Monilla ihmisillä on silmien epämukavuutta ja näköongelmia katsellessaan digitaalisia näyttöjä pitkään. Epämukavuuden taso näyttää kasvavan digitaalisen näytön käytön myötä.
Keskimääräinen amerikkalainen työntekijä viettää seitsemän tuntia päivässä tietokoneella joko toimistossa tai kotona. Seuraa 20-20-20-sääntöä auttaaksesi lievittämään digitaalista silmien rasitusta. pidä 20 sekunnin tauko nähdäksesi jotain 20 jalan päässä 20 minuutin välein.
aiheuttaa & riskitekijöitä
Tietokoneen tai digitaalisen sisällön katselu näyttö saa silmät usein työskentelemään kovemmin. Tämän seurauksena tietokoneen ja digitaalisen näytön katselun ainutlaatuiset ominaisuudet ja korkeat visuaaliset vaatimukset tekevät monista ihmisistä alttiita näköön liittyvien oireiden kehittymiselle. Korjaamattomat näköongelmat voivat lisätä tietokonenäön oireyhtymän (CVS) tai digitaalisten silmien rasituksen oireiden vakavuutta. Tietokoneen tai digitaalisen näytön katseleminen on erilaista kuin tulostetun sivun lukeminen. Usein tietokoneen tai kämmenlaitteen kirjaimet eivät ole yhtä tarkkoja tai tarkasti määriteltyjä, kirjeiden taustan kontrasti vähenee, ja häikäisyn ja heijastusten esiintyminen näytöllä voi vaikeuttaa katselua.
Tämäntyyppiseen työhön käytetyt etäisyydet ja kulmat eroavat usein myös muista luku- tai kirjoitustehtävissä tavallisesti käytetyistä etäisyyksistä ja kulmista. Tämän seurauksena digitaalisen näytön katselun silmien tarkennus ja silmien liikkumisvaatimukset voivat asettaa lisävaatimuksia visuaaliselle järjestelmälle. Lisäksi edes pienten näköongelmien läsnäolo voi usein vaikuttaa merkittävästi tietokoneen mukavuuteen ja suorituskykyyn tai muihin digitaalinäyttölaitteisiin. Korjaamattomat tai korjaamattomat näköongelmat voivat olla merkittäviä tekijöitä tietokoneeseen liittyvässä silmien rasituksessa. Jopa ihmiset, joilla on silmälasien tai piilolinssien resepti, saattavat huomata, että ne eivät sovellu tietokonenäytön tietyille katseluetäisyyksille. Jotkut ihmiset kallistavat päätään parittomissa kulmissa, koska lasit eivät ole suunniteltu katsomaan tietokonetta tai ne taipuvat kohti näyttöä nähdäksesi sen selvästi. Heidän asentonsa voivat aiheuttaa lihaskouristuksia tai kipua niskaan, olkapäähän tai selkään.
Useimmissa tapauksissa CVS: n oireita esiintyy, koska tehtävän visuaaliset vaatimukset ylittävät yksilön visuaaliset kyvyt suorittaa ne mukavasti . Suurin riski CVS: n kehittymiselle on henkilöille, jotka viettävät päivittäin vähintään kaksi yhtäjaksoista tuntia tietokoneen tai digitaalisen näyttölaitteen kanssa.
Oireet
Yleisimmät CVS: ään liittyvät oireet tai digitaalinen silmien rasitus ovat:
- silmien rasitus.
- päänsärky.
- näön hämärtyminen.
- silmien kuivuminen.
- Niska- ja hartiakipu.
Nämä oireet voivat johtua:
- Huono valaistus.
- Häikäisy digitaaliseen näyttö.
- Väärä katseluetäisyys.
- Huono istuma-asento.
- Korjaamattomat näköongelmat.
- Näiden tekijöiden yhdistelmä.
Se, missä määrin yksilöt kokevat visuaalisia oireita, riippuu usein heidän visuaalisten kykyjensä tasosta ja digitaaliselle näytölle katseluun käytetystä ajasta. Korjaamattomat näköongelmat, kuten kaukonäköisyys ja astigmatismi, riittämätön silmän fokusointi tai silmien koordinaatiokyky ja silmien ikääntyminen, kuten presbyopia, voivat kaikki vaikuttaa visuaalisten oireiden kehittymiseen, kun käytetään tietokonetta tai digitaalista näyttölaitetta.
Monet käyttäjien havaitsemista visuaalisista oireista ovat vain väliaikaisia ja ne vähenevät, kun tietokone on lopetettu tai digitaalinen laite on käytetty. Joillakin yksilöillä saattaa kuitenkin olla jatkuvasti heikentyneitä visuaalisia kykyjä, kuten näön hämärtyminen, vaikka tietokone onkin lopetettu. Jos ongelman syyn korjaamiseksi ei tehdä mitään, oireet toistuvat edelleen ja ehkä pahenevat tulevan digitaalisen näytön käytön yhteydessä.
Diagnoosi
CVS tai digitaalinen silmien rasitus voi olla diagnosoitu kattavalla silmätutkimuksella. Testaus, jossa painotetaan erityisesti visuaalisia vaatimuksia tietokoneen tai digitaalisen laitteen työskentelyetäisyydellä, voi sisältää:
- Potilaan historia potilaan kokemien oireiden ja yleisten terveysongelmien, lääkkeiden olemassaolon määrittämiseksi. otetut tai ympäristötekijät, jotka voivat vaikuttaa tietokoneen käyttöön liittyviin oireisiin.
- Näöntarkkuuden mittaukset sen arvioimiseksi, missä määrin näkö voi vaikuttaa.
- Taittuminen sopivan määrittämiseksi linssin teho, jota tarvitaan taittovirheiden (lyhytnäköisyys, kaukonäköisyys tai astigmatismi) kompensointiin.
- Testataan, miten silmät keskittyvät, liikkuvat ja toimivat yhdessä. Saadakseen selkeän, yhden kuvan katsottavasta, silmien on muutettava tarkennusta, liikkuttava ja työskenneltävä yhdessä. Tämä testaus etsii ongelmia, jotka estävät silmiä keskittymästä tehokkaasti tai vaikeuttavat molempien silmien käyttöä yhdessä.
Tämä testaus voidaan tehdä ilman silmätippojen käyttöä sen selvittämiseksi, miten silmät reagoivat normaaleissa näköolosuhteissa. Joissakin tapauksissa, kuten silloin, kun osa silmistä ”kohdistusvoima voi olla piilossa, voidaan käyttää silmätippoja. Ne estävät tilapäisesti silmiä vaihtamasta tarkennusta testauksen aikana. Näistä testeistä saatujen tietojen ja muissa testeissä optometrian lääkäri voi määrittää CVS: n tai digitaalisen silmien rasituksen ja neuvoa hoitovaihtoehtoja.
Hoito
Digitaaliseen näyttöön liittyviin näköongelmiin on erilaisia ratkaisuja. voidaan yleensä lievittää hankkimalla säännöllistä silmähoitoa ja tekemällä muutoksia näytön katseluun.
Joissakin tapauksissa henkilöt, jotka eivät vaadi silmälasien käyttöä muuhun päivittäiseen toimintaan, voivat hyötyä erityisesti silmille Lisäksi jo silmälaseja käyttävät henkilöt saattavat huomata, että heidän nykyinen lääkemääräyksensä ei tarjoa optimaalista näkemystä tietokoneen katseluun.
- Yleiskäyttöön määrätyt silmälasit tai piilolinssit eivät välttämättä sovi tietokonetöihin Linssit pre kirjoitettu vastaamaan tietokoneen katselun ainutlaatuisiin visuaalisiin vaatimuksiin. Erityiset linssimallit, linssitehot tai linssinvärit tai pinnoitteet voivat auttaa maksimoimaan visuaaliset kyvyt ja mukavuuden.
- Joillakin tietokoneen käyttäjillä on silmien tarkennuksessa tai silmän koordinaatiossa ongelmia, joita ei voida korjata riittävästi silmälaseilla tai piilolinsseillä. Näköterapiaohjelma voi olla tarpeen näiden erityisten ongelmien hoitamiseksi. Näköterapia, jota kutsutaan myös visuaaliseksi harjoitteluksi, on jäsennelty visuaalisten toimintojen ohjelma, joka on määrätty visuaalisten kykyjen parantamiseksi. Se kouluttaa silmiä ja aivoja työskentelemään tehokkaammin. harjoitukset auttavat korjaamaan silmien liikkeessä, silmien kohdentamisessa ja silmien yhdistämisessä esiintyvät puutteet ja vahvistavat silmä-aivoyhteyttä. / h3>
Oikea vartalon asento tietokoneen käyttöä varten. Jotkut tärkeät tekijät CVS-oireiden ehkäisyssä tai vähentämisessä liittyvät tietokoneeseen ja sen käyttöön. Tähän kuuluvat valaistusolot, tuolin mukavuus vertailumateriaalien sijainti, näytön sijainti ja lepotaukojen käyttö.
- Tietokoneen näytön sijainti. Useimpien ihmisten mielestä tietokoneen katselu on mukavampaa, kun silmät katsovat alaspäin. Optimaalisesti tietokoneen näytön tulisi olla 15–20 astetta silmien alapuolella (noin 4 tai 5 tuumaa) mitattuna näytön keskeltä ja 20–28 tuumaa silmistä.
- Viitemateriaalit. Näiden materiaalien tulisi sijaita näppäimistön yläpuolella ja näytön alla. Jos tämä ei ole mahdollista, asiakirjanpidintä voidaan käyttää näytön vieressä. Tavoitteena on sijoittaa asiakirjat, joten päätä ei tarvitse sijoittaa uudelleen asiakirjasta näyttöön.
- Valaistus. Sijoita tietokoneen näyttö välttämään häikäisyä etenkin ylävaloista tai ikkunoista. Käytä ikkunoiden kaihtimia tai verhoja ja vaihda pöytävalaisimien lamput pienitehoisemmilla lampuilla.
- Heijastamattomat näytöt. Jos ei ole mitään keinoa minimoida valonlähteiden häikäisyä, harkitse näytön häikäisysuodattimen käyttöä. Nämä suodattimet vähentävät näytöltä heijastuvan valon määrää.
- Istuma-asento. Tuolien tulee olla mukavasti pehmustetut ja kehon mukaiset. Tuolin korkeus tulee säätää siten, että jalat ovat tasaisesti lattialla. Aseet tulisi säätää tukemaan kirjoittamisen aikana, ja ranteiden ei tule lepää näppäimistöllä kirjoittaessasi.
- Lepoauko. Estääksesi silmien rasittumisen, yritä levätä silmiä, kun käytät tietokonetta pitkään aikaan. Silmien lepo 15 minuutin ajan kahden tunnin jatkuvan tietokoneen käytön jälkeen. Katsokaa myös 20 minuutin ajan tietokoneen katselua etäisyydelle 20 sekunnin ajan, jotta silmät voivat keskittyä uudelleen.
- Vilkkuu. Minimoi mahdollisuudet yritä vilkkua usein, kun käytät tietokonetta kuivuneen silmän kasvaessa. Vilkku pitää & -silmän etupinnan kosteana.
Säännölliset silmätutkimukset ja asianmukaiset katselutavat voivat auttaa estämään tai vähentämään CVS: ään liittyvien oireiden kehittymistä.
Ehkäisy
CVS: ään tai digitaaliseen silmien rasitukseen liittyvien näköongelmien ehkäisy tai vähentäminen edellyttää toimenpiteiden toteuttamista. ohjata valoa ja häikäisyä laitteen näytöllä asettamalla s: lle sopivat työskentelyetäisyydet ja -asento näytön tarkasteleminen ja varmistaminen siitä, että pienetkin näköongelmat on korjattu asianmukaisesti.
Ehdotuksia tietokoneiden näköhäiriöistä kärsiville
- Älä vie näköongelmia toimimaan. Vaikka silmälaseja ei tarvita ajamiseen, lukemiseen tai muuhun toimintaan, ne voivat silti tarjota etuja pienelle näköongelmalle, jota tietokoneen käyttö pahentaa. Lievää lasilääkemääräystä voidaan tarvita vähentämään näön stressiä työssä. Tietokonekäyttäjille on hyvä saada perusteellinen silmätutkimus joka vuosi.
- Lasien tulisi vastata työn vaatimuksia. Jos laseja käytetään kaukonäköön, lukemiseen tai molempiin, ne eivät välttämättä tarjoa tehokkainta näkemistä tietokoneen näytön katseluun, joka on noin 20-30 tuumaa silmistä. Kerro lääkärille työtehtävistä ja mittaa näön etäisyydet työpaikalla. Tarkat tiedot auttavat parantamaan näköä. Potilaat voivat hyötyä yhdestä uudesta linssisuunnittelusta, joka on suunniteltu erityisesti tietokonetöihin.
- Minimoi sinisen valon ja häikäisyn aiheuttama epämukavuus. LED- ja loisteputkivalojen sininen valo sekä näytöt, tabletit ja mobiililaitteet voivat vaikuttaa negatiivisesti näkemykseen pitkällä aikavälillä. Erityiset linssivärit ja pinnoitteet voivat vähentää sinisen valon haitallisia vaikutuksia. Pienennä häikäisyä tietokoneen näytöllä käyttämällä häikäisynestosuodatinta, sijoittamalla näyttö uudelleen tai käyttämällä verhoja, sävyjä tai kaihtimia. Myös pitämällä näytöt puhtaina; likainen ja sormenjälkien poistaminen voi vähentää häikäisyä ja parantaa selkeyttä.
- Säädä työaluetta ja tietokonetta mukavuuden takaamiseksi. Tietokoneita käytettäessä useimmat ihmiset suosivat noin 26 tuuman työtason korkeutta. Pöydät ja pöydät ovat yleensä 29 tuumaa korkeita. Aseta tietokoneen näyttö 16-30 tuuman päähän. Näytön yläosan tulisi olla hieman vaakasuoran silmien tason alapuolella. Kallista näytön yläosaa 10-20 asteen kulmaan.
- Käytä säädettävää kopiokoneen haltijaa. Aseta vertailumateriaali samalle etäisyydelle silmistä kuin tietokoneen näyttö ja mahdollisimman lähelle näyttöä. Tällä tavoin silmien ei tarvitse vaihtaa tarkennusta, kun he katsovat toisistaan.
- Pidä vaihtoehtoisia tehtävälauseita koko päivän ajan. Soita puheluja tai kopioita. Ota yhteyttä työtovereihisi. Kun olet työskennellyt tietokoneella pitkään aikaan, tee mitä tahansa, jossa silmien ei tarvitse keskittyä mihinkään läheltä.