Haluatko lisää harjoitteluvinkkejä? Kiinnitä tämä tarina myöhempää käyttöä varten ja seuraa Redbookia Pinterestissä.
Kehruu ei ole loppumassa pian. Studiot, kuten SoulCycle ja Flywheel, ovat hallinneet kuntoilutilaa jo vuosia, ja villitys on vain laajentunut: Voit myös järjestää ystävällisiä joukkuekilpailuja Swervessä tai jopa pyöräillä vedessä Aquassa. Joten miksi kaikki ovat niin pakkomielteisiä?
Spin-tunnit lupaavat muutosta, ja innostuksen, 20 parhaan tanssihitin ja ohjaajan huutaman osallistujien vuoksi he eivät ”ole koskaan yksitoikkoisia. Sinä” nähdä varmasti etuja tavallisten luokkien lyömisestä – painonpudotuksesta fyysisen terveyden parantamiseen -, mutta on joitain tärkeitä asioita, jotka on pidettävä mielessä ennen hikoilua.
Se on vaikuttava sydänharjoittelu – mutta et voi palaa yhtä paljon kuin luulet
Kehräämisen tiedetään jo kauan vähentävän rasvaa ja auttavan ihmisiä pudottamaan kiloja. Itse asiassa se ”Se on niin tehokasta, että tutkimus on osoittanut, että yhden kohtalaista intensiivistä liikuntaa korvataan kahdella 30 minuutin harjoituksella korkean intensiteetin harjoittelulla, voidaan parantaa kaikkea sydän- ja verisuoniterveydestä kehon koostumukseen. Mutta poltatko niin monta kaloria kuin luulet olevasi?
Vaikka tuntuu siltä, että tappaja-spin-luokka antaa sinulle vähän liikkumavaraa, kun hemmottelet työtoverisi tuomia cupcakeja, ei.
”Keskimääräinen pyörimisluokka polttaa 400-600 kaloria”, kertoo Will Torres, kuntoasiantuntija ja perustaja Willspace, New York Cityn henkilökohtainen harjoittelustudio. ”Pyöritä kolme kertaa viikossa. ja poltat jopa 1800 kaloria, mutta kilon rasvaa vastaa 3500 kaloria. Joten painonpudotustulosten saamiseksi ei ole realistista sallia heilutustilaa.
Se on loistava kaikenikäisille, mutta sinun on oltava varovainen
Koska pyörii on vähävaikutteinen harjoitus, se on yhtä hieno harjoitus vanhemmille aikuisille kuin harjoittelijoille – sinun tarvitsee vain olla väsynyt siihen, kuinka paljon teet sitä. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että liian usein suoritettu kehräämisen korkea intensiteettitaso voi vaikuttaa pikemminkin suorituskyvyn heikkenemiseen kuin paranemiseen.
Sitten on näkökohta millaisesta pyörimisestä. SoulCyclen ja Vauhtipyörän kaltaisissa studioissa on käsipainokomponentti, mutta asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että se ei korvaa voimaharjoittelua – ja se saattaa asettaa sinut loukkaantumaan. Koska spin-studiot ovat usein pimeitä, ohjaaja ei voi nähdä, onko sinulla kunnossa vai ei, kertoo Amunch DiDomenico, Crunch Sunsetin kuntosalipäällikkö. Sen lisäksi, että painojen käyttö vain noin viidestä seitsemään minuuttiin tarkoittaa, että vaivaa ei ehdottomasti tarvitse ”Ehdota sinua yhtä paljon kuin 30 minuutin kierros, jota voit seurata kouluttajan kanssa.
Lopuksi reidesi liiallinen hoito voi vaikuttaa kielteisesti muihin lihaksisi: ”Aina kun suoritat samaa toimintaa ilman ristiharjoitusta, saatat saada aikaan epätasapainon vastakkaisten lihasryhmien välillä”, Torres sanoo . ”Kehruuissa lonkan taipujat ja neloset kehittyvät liikaa, mikä johtaa epätasapainoon ja mahdollisesti loukkaantumiseen.”
Siitä tulee myös koko ”kehruu-pullistaa-ylös-reidesi”: Tracy Anderson, julkkisvalmentaja ja Tracy Anderson -menetelmän luoja, sanoo: ”Minulla on naisia, jotka tule toimistooni sen jälkeen, kun olet kehrännyt yksinomaan kuuden kuukauden ajan ja ihmettelin, miksi he eivät ”sovi farkuihinsa. Spin saattaa polttaa kaloreita lyhyellä aikavälillä, mutta jos” kaikki mitä teet, se ”irtoaa reidesi. ”
Sinun on vaihdettava asioita
Spinning-sydännäkökulma vahvistaa sydäntäsi, ja tanssiklubimainen ilmapiiri on kiistatta hauska – mutta jos haluat laihtua tai tuumaa, on älykäs ajatus, että harjoitteluaikataulussa on vähän erilaisia vaihtoehtoja.
Kokeile viikoittaisten spin-luokkien lisäksi henkilökohtaisia harjoituksia. Valmentaja voi suositella parhaita harjoituksia haluamillesi tuloksille ja arvioida muotosi. Sitten voit harjoitella yksin.
”Painojen käyttö sävyttää lihaksiasi, jolloin sinusta näyttää pienemmältä”, sanoo DiDomenico. ”Ja mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä tehokkaampi kehosi on, mikä tarkoittaa, että” poltat enemmän kaloreita lepotilassa ”.
Ja kun on kyse muista luokista, selvitä ensin, mistä pidät eniten spin-luokka: Onko se kamaraderie? Mahtavat kappaleet? Se, että sinun ei tarvitse miettiä 45 minuuttia, koska ohjaaja kertoo sinulle tarkalleen mitä tehdä? Kokeile CrossFitiä, jos se on ryhmämielisyyttä. Kaikki musiikista? Tutustu tanssituntiin tai Zumbaan. Haluatko sammuttaa aivosi? Pudota bootcampiin. Loppujen lopuksi, kuten spin-luokka opettaa sinulle, menestys on kaikki kiertämisen ylläpitämisestä.
Seuraa Redbookia Facebookissa.