Videotiedosto
Useimmat iskiasista tai alaselän kipuista kärsivät ihmiset voivat hyötyä tavallisesta takimmaisen venytyksen rutiinista. Takaraivolihasten kireys lisää lisääntynyttä stressiä alaselälle ja usein pahentaa tai jopa aiheuttaa joitain olosuhteita, jotka johtavat iskiasiin ja / tai alaselkäkipuihin.
Hamstring-venytykset tulee tehdä vähintään kaksi kertaa päivässä. venyttää näitä lihaksia riittävästi. Useiden venytysasentojen löytäminen on hyvä idea, jotta voit sisällyttää ne päivittäiseen rutiiniin eikä sinun tarvitse etsiä tiettyjä harjoitteluaikoja.
Suoritetaan istuva hamstring-venytys. Aloita istumalla tuolin reunalla. Suorista toinen jalka niin, että kantapääsi on lattialla ja varpaasi osoittavat kattoa kohti. Istu nyt suoraan, käännä lantio eteenpäin ja tunne, että valo venyy reiden takaosaan. Pidä 30 sekuntia ja toista molemmin puolin. Yritä olla pyöristämättä selkäsi.
Tehdään seinän takareisien venytys. Aloita makaamalla selällään lähellä ovivarustetta tai muuta pystysuoraa pintaa. Pistä toinen jalka seinälle. Pudota vastakkainen jalka varovasti alas suoraan. Työnnä jalkasi hitaasti seinää pitkin ja lopulta yritä saavuttaa suora polvi mukavasti. Kun jalkasi on suorana, palaa yksinkertaisesti alkuasentoon, liuuta lantiota lähemmäksi seinää ja toista. Yritä lopulta saavuttaa 90 asteen kulma mukavasti.