Sinkin puute: 8 yleistä merkkiä ja oireita

Vastuuvapauslauseke

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Terveysoppaan artikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin ja lääketieteellisten seurojen ja valtion virastojen keräämiin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Yhdysvalloissa on meneillään todellinen hedelmättömyyskriisi – eikä vain naisille. Vuodesta 2013 yli 9 prosentilla 15-44-vuotiaista amerikkalaisista miehistä oli ollut hedelmällisyysongelmia (Chandra, 2013). Ja tutkimuksessa, johon osallistui 43 000 miestä Pohjois-Amerikasta, Euroopasta, Australiasta ja Uudesta-Seelannista, havaittiin, että siittiöiden määrä millilitraa siemennestettä kohti laski lähes 60% vuosina 1973 ja 2011 (Levine, 2017). Vaikka et ajattele vielä lapsia, sinun tulisi huolehtia siittiöiden terveydestä, mikä voi olla yhtä helppoa kuin estää sinkin puute.
Sinkki on mineraali- ja hivenaine, joka on elimistölle tärkeätä monin tavoin. Vaikka tarvitaan vain pieniä määriä (suositeltu ruokavalio on 11 mg päivässä aikuisille miehille ja 8 mg päivässä aikuisille naisille), tämä hivenaine auttaa pitämään kehosi kunnossa toimimalla avainasemassa haavan paranemisessa ja immuunijärjestelmässä, solujen jakautumisessa, ja DNA: n ja proteiinien muodostuminen. Se on myös elintärkeää kasvulle ja kehitykselle ja vaikuttaa makuun ja hajuun, ja se voi mahdollisesti hidastaa ikään liittyvää makuladegeneraatiota.

Sinkin puutteen oireet

Sinkin puutetta voi olla vaikea diagnosoida (pääsemme siihen), minkä vuoksi sinä täytyy tietää merkit ja oireet. Koska jotkut heistä ovat epäspesifisiä (monet sairaudet voivat aiheuttaa saman), se auttaa terveydenhuollon ammattilaista, jos pystyt tunnistamaan ja kuvaamaan kokemuksesi heidän kanssaan. Tässä sinun on tiedettävä, mitä saatat kokea, jos sinkkipitoisuutesi laskee liian alhaiseksi, kenellä on eniten riski lievän tai vakavan sinkin puutteen kehittymisestä ja kuinka terveydenhuollon ammattilaiset menevät diagnosoimaan sinua. olla merkkejä sinkin puutoksesta, on tärkeää huomata, että kaikkien kokemukset eivät ole samat. Sinulla voi olla näitä oireita, jos seerumin sinkkitasosi laskee liian alhaiseksi tai et. Sinulla voi olla muita oireita, koska jokaisen ruumiilla voi olla merkkejä hieman eri tavalla.

Ruokahaluttomuus

Dr. Ronald Reagan UCLA Medical Centerin vanhempi ravitsemusterapeutti Dana Hunnes sanoo, että ruokahaluttomuus on merkki alhaisesta sinkkipitoisuudesta. Mutta kun lääketieteen ammattilaiset näkevät potilaita, joilla on matala sinkki ja jotka ilmoittavat ruokahalun heikkenemisestä, tutkimukset menevät yleensä toiseen suuntaan. Tämä mineraali on niin läheisesti sidoksissa ruokahaluun, että yksi tutkimus osoitti, että sinkkilisäys lisäsi onnistuneesti kalorien saantia anoreksiaa sairastavilla potilailla (Khademian, 2014). Vaikka sinkin roolin selventämiseksi on tehtävä enemmän tutkimuksia nimenomaan ihmisillä, uskotaan, että sinkki vaikuttaa ruokahaluun sen vuoksi, miten se vaikuttaa greliiniin (Suzuki, 2011). Tämä hormoni, jota joskus kutsutaan nälänhormoniksi, stimuloi ruokahalua, lisää ruoan saantia ja edistää rasvan varastointia.

Heikentynyt immuunijärjestelmä

Jopa lievästi alhaiset seerumin sinkkipitoisuudet voivat olla vaikutus immuunijärjestelmän toimintaan (Prasad, 2008). Meta-analyysi osoitti, että sinkki tukee immuunijärjestelmääsi riittävästi, jotta täydentäminen mineraalilla voi vähentää flunssan kestoa ja vakavuutta – niin kauan kuin se otetaan aikaisin (Rao, 2011). Vaikka tutkimusta onkin tehtävä enemmän, alustava työ näyttää osoittavan, että sinkkiglukonaatista valmistetut pastillit ovat yhtä tehokkaita kuin sinkkiasetaatti (Hemilä, 2017). Joten sen sijaan, että tuskaisit apteekissa tehdystä päätöksestä, voit yksinkertaisesti valita yhden ja aloittaa täydennysohjelma. (Ole varovainen näiden sinkki-nenäsumutteiden kanssa, koska ihmiset ovat ilmoittaneet haistuneesta haistumisesta sivuvaikutuksena.)

Painonpudotus

Alhainen sinkki tunnetaan myös aiheuttavan painoa Sinkki manipuloi greliinin ja leptiinin, kylläisyyden hormonien määrää b ody. Siksi ihanteellista alhaisempi sinkkipitoisuus voi jättää sinut ruokahaluttomaksi ja seurauksena tahattomasta painonpudotuksesta.

Ripuli

Valitettavasti joudut seuraamaan ripulia joko puolella sinkki saanti.Liian suuri määrä voi aiheuttaa tämän epämiellyttävän oireen sekä puutteen. Ripuli voi myös pahentaa tämän tärkeän mineraalin puutetta, koska se estää asianmukaisen imeytymisen. Se on myös vakavaa, koska sinkki on välttämätöntä immuunivasteelle suolistokysymyksille, jotka voivat aiheuttaa löysän ulosteen. Joten jos tiedät jo, että sinulla on puutteita – vaikka sinulla olisi jo hoitosuunnitelma – ja sinulla on ollut ripulia useita päiviä, on aika soittaa terveydenhuollon tarjoajalle.

Kyvyttömyys parantaa haavoja

On vaikea yliarvioida, kuinka tärkeää tämä mineraali on tälle prosessille. Sinkin rooli haavan paranemisessa on moniulotteinen. Oikean sinkin määrän saaminen mahdollistaa tämän prosessin jokaisen vaiheen (Lin, 2017). Alkuainesinkkiä tarvitaan hyytymiseen (veren hyytyminen haavan kohdalla), immuunipuolustukseen ja loukkaantumiseen, ja ihosolujen korjaamiseen, jotta se palautuu normaaliksi. Se on jopa elintärkeää arpien muodostumiselle ja proteiinin ja kollageenin synteesille.

Tummennettu makuaisto tai haju

Vanhemmat aikuiset ovat erityisen alttiita menettämään makuaistinsa ja hajunsa, jos he ovat ei saa riittävästi sinkkiä (Pisano, 2016). Amerikassa puute ei välttämättä ole liian yleistä, mutta arvioidaan, että 20–25% 60-vuotiaista ja sitä vanhemmista aikuisista ei saa tarpeeksi sinkkiä edes lisäravinteiden laskemisen jälkeen (NIH, 2019).

Hiukset menetys

Hiustenlähtö tai hiustenlähtö on erittäin yleinen merkki sinkin puutteesta (Saper, 2009), vaikka kaikki, joilla on vähän sinkkiä, eivät kehitä sitä. Onneksi näyttää siltä, että tämä liian matalan sinkkipitoisuuden vaikutus voidaan kääntää tai lievittää nostamalla seerumin sinkkitasoja. Eräässä pienessä tutkimuksessa hiustenlähtö hidastui tai parani sinkkilisällä ihmisillä, joilla oli puutetta ja jotka kärsivät hiustenlähtöstä (Karashima, 2012). Toisessa 9 potilaalla 15: stä havaittiin parannus, vaikka tutkijoiden mukaan tämä ei ole tarpeeksi merkittävä johtopäätösten tekemiseen sinkin roolista (Park, 2009). Lisää työtä on tehtävä, mutta ruokavalion sinkki voi olla helppo ja turvallinen tapa kasvattaa pieniä määriä ja mahdollisesti hidastaa tai pysäyttää hiustenlähtö.

Hypogonadismi

Päivittäiset sinkkitarpeemme ovat suhteellisen alhainen, mutta ne lisääntyvät raskaana oleville naisille. Sinkki on välttämätön kohtuiden vauvojen asianmukaiselle kasvulle ja kehitykselle, ja matala sinkki voi hidastaa kasvua. Tämä on erityisen selvää lisääntymisjärjestelmässä, jossa sinkin puute voi aiheuttaa pidätetyn murrosiän. Yksi esimerkki tästä on Prasadin oireyhtymä (Karaca, 2007), joka johtuu raudan ja sinkin puutteesta, jolle on tunnusomaista ihomuutokset, anemia (veren punasolujen puute tai toimintahäiriöt) ja hypogonadismi (kun sukupuolirauhaset) tuottaa vähän tai ei lainkaan sukupuolihormoneja) muiden oireiden joukossa.

Kenellä on vaarassa sinkkipuutos?

On olemassa useita ihmisryhmiä, joilla on suuremmat mahdollisuudet tulla sinkinpuutteeksi. . Yhdysvalloissa imettävillä imeväisillä ja vanhemmilla aikuisilla on suurin riski. Raskaana olevat naiset voivat kuitenkin helposti kärsiä alhaisesta sinkkipitoisuudesta, koska heidän tarpeensa kasvavat vauvan kehittyessä. Alkoholisteilla on myös suurempi imeytymishäiriö. Sirppisolutautia sairastavilla ihmisillä on myös suurempi riski.
Sinkin imeytymiseen vaikuttavat krooniset sairaudet ovat myös riskitekijöitä, mukaan lukien maksasairaus, Crohnin tauti ja acrodermatitis enteropathica, harvinainen geneettinen häiriö, joka sitoo sinkkiä aiheuttaen monia oireita, jotka sopivat yhteen sinkkipuutos, kuten hiustenlähtö, dermatiitti ja ripuli. Ihmiset, jotka käyttävät protonipumpun estäjiä (PPI: itä) mahahapon vähentämiseksi, voivat myös kärsiä alhaisesta sinkkipitoisuudesta, koska lääkitys häiritsee imeytymistä.

Sinkin puutteen diagnoosi

Lääketieteelliset ammatit voivat käyttää enemmän kuin yksi testi sen selvittämiseksi, onko sinulla vähän elintärkeää mineraalia. Tämä johtuu siitä, että sinkki jakautuu kehosi soluihin hyvin pieninä määrinä. Tämän vuoksi, vaikka ammattilaisia voi kokeilla muutamia testejä, mikään niistä ei ole 100% tarkka. Sinulla voi olla normaali sinkkipitoisuus, vaikka sinulla olisi todellakin sinkinpuutetta.
Terveydenhuollon ammattilainen voi testata veriplasmastasi (veren kellertävä nestemäinen komponentti) otetun plasmasinkin, jos epäilet, että sinulla on puutos. . Mutta lääketieteen ammattilaiset voivat myös päättää testata sinkkipitoisuutta virtsatestin tai hiusanalyysin avulla. Kun he ovat vahvistaneet diagnoosisi, he työskentelevät kanssasi päästäksesi ongelman ytimeen. On suhteellisen helppoa saada tarpeeksi sinkkiä ruokavalion kautta, joten jos seerumin sinkki on alhainen, se voi olla oire taustalla olevasta tilasta.

Vähäsinkkihoidot

Suunnitelma alhaisen seerumin sinkkipitoisuuden hoidossa riippuu siitä, kuinka huono puutos on. ”Sairaalassa joko annamme IV-sinkkiä tai suosittelemme 220 mg sinkkisulfaattia päivittäin 14 päivän ajan”, Dr. Hunnes selittää. (Sinkkiasetaatti on toinen yleinen mineraalimuoto puutteiden hoitoon.) Potilaat alkavat tuntea parempi melko nopeasti.”Puutteen vakavuudesta riippuen voi kestää muutama päivä” korjata ”, hän sanoo,” mutta koska emme varastoi sinkkiä, se on yleensä nopea käänne. ” Vakavan sinkinpuutteen tapauksessa sinkin tilan parantaminen voi vaatia suuriannoksista lisäystä. Valitettavasti kaikki oireet eivät häviä niin nopeasti kuin numerosi voivat palautua. ”Hiusten kasvun palautuminen kestää jonkin aikaa”, Dr.Hunnes sanoo.

Lisäravinteet ja ravintolisinkki

Jos aiot käyttää ravintolisiä, sinun tulee aina noudattaa lääkärin ohjeita. Liian paljon sinkkiä voi myös olla vaarallista. Alhaisen tason estämiseksi lääketieteen ammattilainen voi neuvoa sinua ottamaan multivitamiinia, joka yleensä sisältää mineraalia, mutta oraalista sinkkiä on saatavana myös yksinään. Sinun ei ehkä tarvitse täydentää, koska suositeltu päiväraha on suhteellisen helppo lyödä kaikkiruokaisille. (Ruokavalion ohjeelliset saantisuositukset rajoittavat päivittäisen sinkin saannin 40 mg: iin (Inst. Of Medicine, 2001), luku perustuu siihen, milloin sinkki alkaa vaikuttaa negatiivisesti kuparipitoisuuksiimme.)
Punainen liha, siipikarja ja osterit lisätään ruokavaliosi voi merkittävästi lisätä sinkin saantiasi saavuttaaksesi suositellun ruokavalion. Kokonaiset jyvät sisältävät myös hivenaineen, vaikka jotkut kauran kaltaisista sisältävät fytaattia tai fytiinihappoa, leseistä ja siemenistä löytyvää yhdistettä, joka estää sinkin imeytymistä. Yksi tapa kiertää tässä on väkevöityjen täysjyvätuotteista valmistettujen aamiaismurojen valinta ravinnon saannin lisäämiseksi. Vahvistus näyttää ohittavan tämän imeytymishäiriön aiheuttavan vuorovaikutuksen (Lönnerdal, 2000). Vegaanit ja kasvissyöjät voivat nojata palkokasveihin, kuten maapähkinöihin, kikherneihin ja papuihin, koska niissä on kiinteä määrä sinkkiä.