Yksi 20: stä ihmisestä kärsii peräpukamista, jota kutsutaan myös paaluiksi. Oireet vaihtelevat lievästä ärsytyksestä äärimmäiseen kipuun, joka häiritsee elämäntapasi.
Tietyt tekniikat voivat kuitenkin estää tai tarjota helpotusta peräpukamien kärsimille. Ruokavalion ja elämäntavan valinnoilla on suuri merkitys tämän tilan hallinnassa. Tietyt elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään oireita, kun taas toiset voivat aiheuttaa leimahduksen.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja parhaan ruokavalion löytämisestä peräpukamista kärsiville.
Peräpukamien tärkeimmät syyt
Peräpukamat johtuvat tulehduksista peräaukko ja peräsuoli. Tämä voi aiheuttaa herkkyyttä, kutinaa, peräpukamakipua ja verenvuotoa. Ne myös tekevät suolen liikkeistä tuskallisempia ja vaikeampia ja voivat aiheuttaa liman vuotamista.
Tietyt toiminnot tai tilanteet voivat aiheuttaa leimahduksen. Tämä sisältää kylpyhuoneen tottumukset, kuten kireys yrittäessään kulkea jakkaraa. Tämän tekeminen voi aiheuttaa peräsuolen laskimoiden turvotuksen.
Liian kauan odottaminen mennä vessaan voi kovettaa ulosteesi ja tehdä niistä epämukavampia. Muista käyttää mukavaa istuma-asemaa käydessäsi kylpyhuoneessa. Älä pysy wc: ssä pitkään, koska tämä aiheuttaa ylimääräistä painetta.
Voimakas nosto tai passiivinen elämäntapa voivat myös vaikuttaa peräpukamiin. Pitkän ajan istuminen rasittaa peräsuolen laskimoita. voitto on toinen syy tähän sairauteen.
Joillakin ihmisillä kehittyy peräpukamia sairauden jälkeen, joka aiheuttaa toistuvia ummetuksia tai ripulia. Voit jopa saada peräpukamat yskimästä liikaa tai liian voimakkaasti.
Peräpukamat usein esiintyy raskauden aikana myös monilla naisilla. Tämä johtuu painon lisääntymisestä ja elinten painostuksesta.
Epäterveellinen ruokavalio johtaa ummetukseen ja muihin ruoansulatuskanavan ongelmiin. Tästä voi kehittyä peräpukamia ja oireita voi pahenee.
Paras ruokavalio peräpukamataudista kärsiville
Oikea ruokavalio voi auttaa estämään peräpukamat ja löytämään oireiden lievityksen. Tässä on 5 hyödyllistä vihjeitä oikean ruokavalion noudattamiseksi peräpukamat sairastaville.
Pysy sammutettuna koko päivän
Yksi tärkeä vinkki on juoda paljon vettä. Tämä pitää sinut hyvin hydratoituneena ja auttaa suolen liikkeissä. Tavoitteena on vähintään 8 lasillista vettä päivässä.
Ummetus voi johtua kuivumisesta, mikä vain vaikeuttaa peräpukamia edelleen. Runsaan veden juominen auttaa myös sulattamaan kuitua ummetuksen välttämiseksi.
Se auttaa myös runsaasti vesipitoisia elintarvikkeita. Vesimeloni, selleri ja kurkut ovat kaikki hyviä valintoja.
Täytä runsaasti kuitua
Korkeakuituinen peräpukamat ruokavalio auttaa säätelemään suoliston toimintaa. Se lisää veden määrää ulosteessa ja tekee myös ulosteestasi normaalia ja helpompaa kuljettaa. Kuitu voi vähentää peräpukamien oireita ja vähentää verenvuodon todennäköisyyttä.
Kuitu on myös tärkeää, jotta sinusta tuntuu täydellisemmältä pidempään. Tämä tarkoittaa, että olet vähemmän todennäköisesti syönyt epäterveellisiä ruokia, jotka voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia.
Proteiinin ohella se on tärkeä ravintoaine niille, jotka seuraavat säännöllistä harjoittelua. Fyysinen aktiivisuus on toinen hyödyllinen tapa välttää peräpukamat.
Muista sisällyttää ruokavalioon sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja. Liukoinen kuitu helpottaa ruoan liuottamista veteen. Liukenematon kuitu auttaa suolistoa liikkumaan suoliston läpi.
Jotkut parhaista peräpukamien ruoista ovat hedelmät, vihannekset, täysjyvät, palkokasvit ja pähkinät. Parsakaali, omenat, mustat pavut, päärynät, herneet, linssit ja banaanit sisältävät runsaasti kuitua. Brussel-idut, vadelmat, ruskea riisi, kaurahiutaleet, ohra ja luumut ovat muita hyviä valintoja.
Hedelmän nahat ovat erinomainen liukenemattoman kuidun lähde, joten jätä ne päälle. Kuitulisäaineen ottaminen voi olla hyödyllistä myös peräpukamille.
Keskity elintarvikkeisiin, joissa on paljon flavonoideja
Flavonoidit ovat kasvipohjaisia kemikaaleja, jotka tarjoavat tulehdusta ja antioksidantteja. Nämä fytoravinteet korjaavat kudosvaurioita ja tukevat imukudoksen viemäröintijärjestelmää.
Ne auttavat myös painonhallinnassa ja voivat vähentää liikalihavuuden riskiä. Lisäpainon kantaminen on yhteydessä peräpukamien kehittymiseen.
Tutkimukset osoittavat, että flavonoidit voivat olla tehokkaita peräpukamien hoidossa. Löydät flavonoideja teestä, punaviinistä ja sitrushedelmämehusta. Pinaatti, lehtikaali ja sipulit sisältävät myös paljon näitä ravintoaineita.
Rajoita ummetusta aiheuttavia elintarvikkeita
Peräpukamia aiheuttavissa elintarvikkeissa on usein vähän kuitua. Tämä johtaa ummetukseen, joka pahentaa tilaa.
Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää ja pastaa. Gluteeni- tai vehnäherkkyyden pitäisi myös vaatia tällaista erityisruokavaliota.
Meijerituotteet, kuten juusto, jogurtti ja maito, voivat myös lisätä ummetusta. Punaisen tai jalostetun lihan välttäminen voi olla hyödyllistä.
Terveellisen suoliston ylläpitäminen
Suolistosi terveydellä on paljon tekemistä ruoansulatuskanavan toiminnan kanssa. Hyvät ja huonot bakteerit elävät suolistossa, ja on tärkeää ylläpitää tasapainoa näiden kahden välillä.
Probiootit voivat auttaa parantamaan suoliston terveyttä ja edistämään terveellisiä bakteereja. Löydät nämä esimerkiksi elintarvikkeista, kuten kombucha, kimchi ja miso. Kasvipohjainen ruokavalio on myös hyvä kehon vieroitus.
Peräpukamien kanssa vältettävät ruoat sisältävät paistettua ruokaa tai runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Mausteinen ruoka voi myös järkyttää vatsaasi ja aiheuttaa ärsytystä käydessä vessassa. Mausteisten ruokien välttäminen auttaa myös vähentämään happamat refluksit.
Kofeiini ja alkoholi ovat muita syyllisiä, jotka voivat häiritä suoliston toimintaa. Liian suuri natrium voi kuivata sinut ja lisätä turvotusta.
Pysyvän helpotuksen löytäminen peräpukamasta
Oikea ruokavaliosuunnitelma on keskeinen taktiikka peräpukamien estämisessä ja helpotuksessa. Hemorrhoidaalisten potilaiden ruokavalion tulisi olla täynnä kuitua ja terveellisiä ruokia.
Muita helpotusta koskevia vinkkejä ovat istumakylvyt, noitapähkinätyynyt ja tulehdusta ehkäisevät voiteet. On myös muutama ei-kirurginen hoito, kuten CRH-sidontatekniikka, joka auttaa pääsemään eroon peräpukamista. Lue lisää tri Starpolin tehokkaista hoitovaihtoehdoista peräpukamiin.