Riittävän nesteen juominen on aina tärkeää – mutta ei enempää kuin odotat, koska vedesi tarvitsee lisääntyminen raskauden aikana. Kosteuden pysyminen on ratkaisevan tärkeää vauvasi kasvun ja kehityksen kannalta – ja juominen auttaa myös pitämään olosi parhaimpana.
Sekä kehosi että vauvasi vartalo koostuvat pääosin nesteestä. Tarvitset enemmän nesteitä tukemaan laajenevaa verimäärääsi sekä tuottamaan tarpeeksi lapsivesi ja tukemaan terveellistä sikiön verenkiertoa.
Lisäksi tarpeeksi juominen voi viedä paljon eteenpäin tavallisten raskausvalitusten, kuten virtsatieinfektioiden, hallinnassa ummetus, peräpukamat ja uupumus. Se auttaa myös korvaamaan menetetyt nesteet, jos huomaat hikoilevasi hulluna näinä päivinä.
Kuinka paljon sinun pitäisi pyrkiä siemaamaan? Asiantuntijat suosittelevat saavansa 10 8 unssin lasillista vettä joka päivä. Mutta kaiken ei tarvitse olla pelkkää vanhaa H20: ta. Runsaasti vesipitoiset hedelmät ja vihannekset (ajatellen vesimelonia, kurkkua, tomaattia, appelsiineja) voivat myös auttaa sinua pysymään kosteina, samoin kuin muutkin terveelliset juomat.
Haluat silti varmistaa, että siemaillut asiat on hyvä sekä sinulle että kasvavalle nipullesi. Joten mitkä ovat parhaat ja pahimmat juomat raskaana oleville naisille? Tässä on katsaus vaihtoehtoihisi.
Parhaat juomat raskaana oleville naisille
Vesi
Tee H20: sta oletusjuoma raskauden aikana (ja koko ajan, todella!) . Vesi auttaa kehoasi imemään välttämättömiä ravintoaineita ruoasta. Ne ravintorikkaat verisolut, jotka pääsevät istukkaan – ja viime kädessä vauvallesi.
Veden tekeminen raskauden juomaksi on myös helppo tapa välttää liikaa kaloreita ja sokeria, joten se voi auttaa säilytät terveellisen raskauspainon. Se on myös älykäs strategia verensokeritason pitämiseksi kurissa, mikä voi auttaa vähentämään raskausdiabeteksen riskiä.
Lisää terveellisiä ruokailuvinkkejä
Jos ajatus hämmentää isoa lasia saa vatsasi kääntymään tai jättää sinut epämukavasti täyteen, älä pakota sitä. Pidä ruostumattomasta teräksestä valmistettua vesipulloa mukana ja ota pieniä siemauksia koko päivän ajan.
Ja jos tavallinen vanha vesi on tylsää? Anna lasillesi vauhtia minttuoksilla, puristuksella sitruunaa tai limetin mehua, viipaloitua kurkkua tai jopa muutama sekava marja.
Vähärasvainen maito
Tarvitset 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä raskauden aikana tukemaan vauvasi kasvavia luita ja hampaita sekä pitämään verenkierto-, lihas- ja hermojärjestelmäsi toimintakunnossa.
Ja maito on yksi parhaista kalsiumin lähteistä, ja se palvelee noin 300 milligrammaa 8 unssin lasissa. Vaikka voit saada kalsiumia muista maitotuotteista kuin parsakaali tai lehtikaali, maitotuotteet, kuten maito (samoin kuin jogurtti ja juusto), ovat helpoimpia tapoja saada täytteesi.
Maidon proteiini myös tekee siitä älykkään valinnan. Proteiini tukee vauvasi yleistä kasvua, ja se voi myös auttaa sinua pysymään tyytyväisinä ja vähentämään halua syödä roskaa.
Jos et tee meijeriä, väkevöity soijamaito on hyvä vaihtoehto. Siinä on suunnilleen sama määrä proteiinia kuin maitomaidossa ja se on kalsiumilla vahvistettua, vaikka kalsium ei imeydy aivan yhtä hyvin. Muista vain siemailla makeuttamatonta lajiketta välttääksesi lisättyä sokeria.
Inkivääri tee
Kuuma tai jäätynyt inkivääri tee on maukas vaihtoehto, joka on turvallista juoda raskauden aikana – ja saattaa jopa mukana joitain lisäetuja. Tutkimukset osoittavat, että inkivääristä voi olla apua rauhoittamattoman vatsan rauhoittamisessa ja raskauteen liittyvän pahoinvoinnin lievittämisessä.
Etkö voi ottaa teetäsi ilman pieniä makeuksia? Noin tl sokerin lisääminen on hienoa, kunhan otat sen huomioon koko päivän sokeri- ja kalorien saannissa, varsinkin jos juot useita kupillisia teetä säännöllisesti.
Koska on vaikea tietää varmasti, mitä pakattavissa yrttiteissä on (Elintarvike- ja lääkevirasto ei säätele yrttejä). Sinun on parasta panostaa oma inkivääritee liottamalla juuri viipaloitu inkiväärijuuri kiehuvaan veteen.
Seltzer
Jos lasillinen viiniä illallisen kanssa tai cocktail juhlissa ovat rituaaleja, joista et halua luopua kokonaan, kuohuviinisuihku on alkoholiton vaihtoehto se on kosteuttava ja hauska. (Varsinkin kun kaadat sen erityiseen lasiin.)
Jos kaipaat jotain makeaa, lisää siivu tuoreita hedelmiä tai tilkka mehua. Voit mennä lempimakusi kanssa niin kauan kun pidät kiinni 100-prosenttisista hedelmämehuista, joissa ei ole lisättyä sokeria, jotta vältät ylimääräisten kaloreiden nauttimisen. Varmista myös, että ne ovat pastöroituja, koska pastöroimattomat mehut voivat sisältää sairaita bakteereja ja kiinnittää huomiota annoksiin. puuttuu kokonaisista hedelmistä löydetty kuitu, voi olla helppo juoda paljon ja ottaa enemmän kaloreita kuin tarvitset.
Hedelmä- ja vihannes smoothiet
Toki, ne saattavat hajallaan linja juoman ja ruoan välillä. Mutta sekoitetut hedelmät ja vihannekset ovat herkullinen tapa vastata päivittäisiin tuotetarpeisiisi ja hiipiä ylimääräiseen nesteytykseen samanaikaisesti. Muista vain ottaa huomioon kalorit muihin päivän aterioihisi ja välipaloihisi.
Vaikka makuyhdistelmät ovat käytännössä rajattomat, pidä lisätty sokeri kurissa kiinni nesteet, kuten vesi, maito tai tavallinen jogurtti mehun sijasta ja rajoittamalla tai jättämällä lisäämättä makeutusaineita. Pidä silmällä lisättyä natriumia myös kasvijuomissa. Lisää smoothieesi tyydyttävämmäksi, jotta pysyt kylläisenä pidempään, lisäämällä terveellistä rasvaa, kuten maapähkinä- tai mantelivoita.
Juomat, joita vältetään tai rajoitetaan raskauden aikana
nyt asetettu älykkäille tavoille nesteyttää raskauden aikana, otetaan minuutti yhteen uudelleen no-nos.
- Alkoholi. Vältä alkoholia kokonaan. Raskauden aikana ei ole turvallista käyttää alkoholia.
- Pastöroimattomat mehut. Niissä voi olla sairauksia aiheuttavia bakteereja.
Sinun tulisi myös rajoittaa seuraavien saanti:
- Kofeiinipitoiset juomat. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että raskauden aikana voi olla jopa 200 milligrammaa kofeiinia päivässä. Se on suunnilleen 12 unssissa valmistettua kahvia.
- Soodaa. Se on täynnä sokeria ja tyhjiä kaloreita, ja jotkut todisteet viittaavat siihen, että ruokavalion virvoitusjuomat voivat lisätä vauvasi todennäköisyyttä tulla ylipainoisiksi myöhemmin elämässä. liikaa vaarantaa, että otat enemmän kaloreita tai sokeria kuin tarvitset. Mitä tulee mehujuomiin, jotka eivät ole sataprosenttisesti hedelmämehuja? Vältä niitä kokonaan.
Nesteytettyjen pitäminen on välttämätöntä terveellistä raskautta.Ja kannattaa tehdä vedestä oletusvalintasi, mutta sinulla on muita vaihtoehtoja, kun tavallinen H20 ei vain leikkaa sitä. Ota siis lasi ja siemaile!