Vaihe pelko ongelma sinulle? Tämä on helppo, viiden minuutin tekniikka rauhoittamaan julkisen puhumisen pelkoasi.
Joka viikko kuulen ihmisiltä ympäri maailmaa, jotka pelkäävät julkista puhumista. Monet pyytävät neuvoja. Ja kaikki kuvaavat ahdistus, itsetietoisuus ja fyysiset tuntemukset, jotka seuraavat vaiheen pelkoa.
Ymmärrän, että on haastavaa löytää joku tai joku, joka voi auttaa tässä tavallisessa mutta tuskallisessa ahdistuksen muodossa. Siksi aloitin Peloton puhuminen -ohjelman The Genard Methodissa Bostonissa vuonna 2001. Se on myös miksi kirjoitin tämän kirjan, joka sisältää 50 harjoitusta julkisen puheen pelon voittamiseksi:
Suorituskyvyn parantaminen näyttämöpeloon
On hyvin tiedossa, että puheen ahdistuneisuus on yksi yleisimmistä viestintätuntemuksista, joka vaikuttaa puhujiin Ihmiset kamppailevat sen voittamisesta tietystä syystä: koska siihen liittyy suorituskykyä, sitä ei voida ratkaista vain lukemalla aiheesta kirjoja ja artikkeleita. Jopa kognitiivinen uudelleenjärjestely, lähestymistapa, johon uskon syvästi, jättää performatiivisen näkökulman pois.
Silloin tarvitaan lähestymistapaa, joka tekee näyttämöesityksestä keskeisen osan lavahirmun karkottamisesta. Tämä tarkoittaa tekniikoita ja lähestymistapoja, jotka käsittelevät kehon kieltä, fyysisiä oireita, keskittymistä ja läsnäoloa sekä kykyä olla mukava ja vastaanottavainen yleisön läsnä ollessa.
Kirjani ja lähestymistapani alkaa kuitenkin ymmärtää julkisen puhumisen pelon luonne. Se auttaa esimerkiksi ymmärtämään, että glossofobia on yksi sosiaalisen ahdistuksen voimakkaimmista muodoista.
Pelko julkisesta Puhuminen on korkealla ihmisten luetteloissa
Se ei koskaan epäonnistu: Kun kyselyssä amerikkalaiset asettavat julkisen puhumisen korkeimpien pelkojen luetteloon. Se on siellä aina lentämisen, käärmeiden ja hämähäkkien, korkeuksien kanssa – ja näinä päivinä identiteettivarkaus ja hallituksen valvonta. Toisin sanoen julkisen puhumisen pelon poistaminen on tunne, johon melkein kaikki voivat liittyä.
Valmennuskäytäntöni on toiminut tuhansien johtajien kanssa ympäri maailmaa, ja pelko nousta ryhmän eteen aiheuttaa jonkin verran ahdistusta monet heistä. Se on kokemus, jota kirjaimellisesti miljoonat ihmiset jakavat maailmanlaajuisesti päivittäin.
Vaiheen pelko on monimutkainen vastaus, joka koostuu useista tekijöistä ja eroaa ilmentymiltään henkilöittäin. Se voi sisältää pelon kuulostamisesta. epäpätevä, erehtyminen, oleminen mielenkiintoinen, kyvyttömyys vastata riittävästi kysymykseen ja monien muiden reaktiot.Koko tällä pelolla on usein tapa saavuttaa halvaava huipentuma juuri ennen kuin nousemme muiden eteen, tai kun aloitamme puhumisen. Tässä on luettelo kymmenestä tärkeimmästä puhehäiriön syystä, jotka aiheuttavat pelkoa julkisesta puhumisesta.
Kuinka hermoja rauhoitetaan ennen puhumista
On selvää, että sinun on vastustettava tätä vastausta: Jotta puheesi tai esityksesi olisi tehokas, sinun on löydettävä tapa rauhoittaa hermojasi ennen puhumista. Jos et voi aloittaa puhettasi täydellisessä tilassa, sinun on ainakin luotava hallinta. Tällainen keskittäminen ja keskittyminen puhujana luo oman luottamuksen tunteen. Ja tietenkin luottamuksen osoittaminen lisää uskottavuutta puheessa. yleisösi mielet.
Tässä on harjoitus, joka on räätälöity tämän kaiken mahdollistamiseksi. Se on tapa saavuttaa riittävä rentoutuminen ja rauhallisuus, joka kestää vain viisi minuuttia. Kyllä, voit todella oppia rentoutumaan siinä ajassa! Kun olet oppinut tekniikan, voit tehdä sen helposti, jopa hetken varoitusajalla, juuri silloin, kun tarvitset sitä eniten.
1. Löydä hiljainen paikka (jos kaikki muu epäonnistuu, peseytyminen kylpyhuoneessa lähellä paikkaa, jossa puhut.) Istu rennossa asennossa jaloillasi lattialla.
2. Sulje silmäsi estääksesi häiriötekijät.
3. Kuuntele hengitykseen koko minuutin ajan. Tunne, miten hengitys ravitsee ja ylläpitää sinua. Koe hengitys, joka virtaa kurkkuun ja täyttää keuhkot, tuoden happea jokaiseen kehosi soluun.
4. Kun silmät ovat kiinni, keskity mielessä olevaan visuaaliseen kuvaan. Kuvan tulee olla yksinkertainen värillinen muoto – vihreä ympyrä, keltainen neliö, sininen kolmio jne. Valitse objekti, jolla ei ole sinulle emotionaalisia sävyjä, ja vältä punaista väriä.
5. Näe esine niin selkeästi kuin pystyt. Tämä vaatii todellista, jatkuvaa keskittymistä. Ja itse asiassa saatat joutua tekemään harjoituksen muutaman kerran, ennen kuin saat sen hyväksi.Kun kuvitelet esineesi, mielessäsi saattaa ilmetä ajatuksia, muita kuvia ja tunteita. Huomaa ne, mutta anna heidän mennä varovasti matkallaan. Keskity kuvaan rauhallisesti ja jatkuvasti.
Hengityksesi tulee hitaammaksi ja syvemmäksi. Tähän sinä tähdätkin: olet nyt enemmän mielentilassa. Kun olet valmis , avaa silmäsi ja seiso hitaasti. Yritä ylläpitää tätä rauhallisuuden ja rennon hengityksen tasoa.
Siinä kaikki. Tämän yksinkertaisen harjoituksen avulla voit rauhoittaa itseäsi ja kohdistaa huomiosi – kaksi kriittistä ominaisuutta julkisen puheen ahdistuksen poistamiseen. Harjoittele sitä, nauti siitä ja käytä sitä kätevänä työkaluna hallitumpiin ja luottavaisempiin esityksiin.
Jos haluat tietää enemmän työstä, jonka teen ammattilaisten auttamiseksi Voit voittaa hermostuneisuutensa ja puhepelonsa käymällä tämän verkkosivuston Pelko julkisesta puhumisesta -sivulta. Älä anna puheen ahdistuksen rajoittaa sinua enää ammattimaisesti!
Tämä blogi julkaistiin alun perin vuonna 2011. Se päivitetään täällä.
Seuraa minua Twitterissä täällä.
