Puhtaan syömisen reseptit perheille

Jos haluat valmistaa perheellesi herkullisia aterioita tuoreilla ja kokonaisilla ruoilla, haluaisit tehdä mutta en tiedä mistä aloittaa, olet oikeassa paikassa! Jokainen näistä perheiden puhtaiden syömisten resepteistä on valmistettu yksinkertaisista ja tuoreista raaka-aineista, ja lapsesi haluavat syödä niitä! Kurkista tämän videon herkullisia reseptejä, joista tänään puhumme!

Tiedän, kun aloin puhdistaa perheeni syömiä ruokia ja tehdä ohjelmia kuten koko 30, keittäisin usein 2 erilaista ateriaa joka ilta, yhden itselleni ja toisen perheelleni.

Nyt, useita vuosia myöhemmin, ja PALJON enemmän kokemusta vyöni alla, teen YKSI ateria joka ilta, joka on sekä ravitsevaa että houkuttelevaa. Ei lahjoa tai murehtia – lapset haluavat todella syödä aterioita, jotka on valmistettu tuoreista tuotteista ja todellisesta ruoasta.

Tavoitteeni on viestin loppuun mennessä, että sinulla on paremmin varustettu enemmän tietoa ja reseptejä teet saman.

Kuinka löytää reseptejä, kun syöt siististi perheesi kanssa

Ennen kuin syventymme siihen, anna minun selittää, mitä ”puhdas syöminen” itse asiassa tarkoittaa.

Puhdas syöminen – ravinnon hankkiminen monista kokonaisista ja vähiten jalostetuista elintarvikkeista. Esimerkkejä:

• Tuota – Paljon vihanneksia ja hedelmiä, jopa tärkkelyspitoisia, kuten perunat, yucca, plantainit jne.
• liha ja siipikarja – mieluiten luomu-, kana-, kalkkuna-, sianliha- ja ruoholla syötetty naudanliha.
• merenelävät – kala ja äyriäiset.
• munat
• Pähkinät & Siemenet – mukaan lukien pähkinävoi ja maito, kuten manteli-, kookos-, cashew- ja pellavansiemenmaito.
• Öljyt (rajoitettu määrä) ) ja Ghee – oliivi, avokado ja kookos ovat parhaita.
• Kahvi!

Yllä oleva luettelo keskittyy Whole30-pohjaiseen puhtaiden ruokien luetteloon, mutta sisällytän siihen myös tiettyjä maitotuotteet ja jyvät ruokavalioon, jotta siitä tulisi enemmän elämäntapa ja lapsiystävällinen. Tässä ovat ruokia, joita rakastamme sekä tegorit:

• Meijeri – Erilaiset terävät juustot, kefiiri ja kreikkalainen jogurtti.
• Jyvät – kaurahiutaleet, riisi, quinoa, farro ja maissi.

Käytän kaikkia näitä ainesosia perheen suosikkiruokien valmistamiseen, jotka ovat sekä puhtaita että lasten hyväksymiä. Voit tarkistaa ne täällä ja sisällyttää kaikkien aikojen suosikkini alla. Tuoreista raaka-aineista valmistettujen lasten hyväksymien ja helppojen lounaiden kohdalla MOMables-sivustoa ei löydy.

Takaisin resepteihin! Jos haluat löytää puhtaita reseptejä, joita perheesi rakastaa, aloita luomalla heidän suosikki ateriansa. Esimerkiksi lapseni rakastavat kanatarjouksia ja ranskalaisia (kuka ei)? Tämän tietojuhlan avulla (katso, mitä tein siellä;) luon nuo kanatarjoukset yhteensä 30 vaatimusten mukaiseksi tai puhtaaksi reseptiksi, kuten tämä, ja paistan joitain porkkana-perunoita. Se on herkullista, ravitsevaa, ja kaikki ovat onnellisia.

Onko sinun tehtävä se jokaisen aterian yhteydessä? Ei tietenkään! Jotkut illat riittää suuri illallisalaatti tai potti Paleo Chiliä, vaikka chili on aina tervetullut kotitalouteeni.

Osa täysravintoisen ruokavalion syömisestä perheenä on rauhoittaa heitä siitä, että he voi syödä terveellisesti ja silti nauttia ruoasta.

Puhtaan ateriaohjelman syöminen

Jos olet varma puhtaiden aterioiden valmistamisesta, mutta et niin paljon yhdenmukaisuudesta, suunnitelma on paras ystäväsi . Hitto! Ateriasuunnitelma on vanhempien paras suunnitelma, ja on tärkeää löytää sinulle parhaiten sopiva.

Koska minulla ei ollut onnea löytää koko 30 tyyliohjelmaa, joka sopisi perheeni tarpeisiin, päätin luoda Family Kickstartin. Kolme vuotta myöhemmin, ja siitä on tullut suuri menestys monille vanhemmille, joiden tavoitteena on paitsi puhdistaa ruokavalionsa myös tehdä siitä elämäntapa koko perheelle.

Puhumme pannukakkuista, yön yli ”kaurasta”, pizzakanasta, burrito-kulhoista ja paistinpannuista vain muutamia mainitakseni.

Todellinen makea paikka ohjelmassa on ostoslista ja valmisteluopas, jotka auttavat arvaamaan ruokakaupasta. ostoksia ja kuinka valmistautua viikkoon. Voit tarttua paremmin Family Kickstartiin ja ilmaisen näytteen täältä.

Antaakseni sinulle käsityksen siitä, millaiset reseptit ripustavat täällä ja mitä Kickstart-perheen tarjoukset lukevat jatkuvasti!

Puhtaat aamiaisreseptit

Lopuksi! Olemme päässeet resepteihin!

Lasteni mukaan tärkein ateria päivä on aamiainen. Vaikka he eivät sanoisikaan sitä, he varmasti puhuvat sen röyhkeillä varhain aamu-ruokahaluillaan.Haluan varmistaa, että ensimmäinen ateria on herkullinen, mutta myös jotain, joka voidaan valmistaa eteenpäin tai lyödä ylös ja saada kaikki valmiiksi päivälle. Tässä on muutama suosikeista:

RESEPTI: Cassava-jauhopannukakut
Jos pidät pannukakkuistasi erityisen paksuja, tämä resepti on sinulle! En tiedä miten, mutta Cassava-jauhot antavat näille kuumille kakkuille lisävahvistuksen ja maun? No, sinun on selvitettävä se.

Resepti: Pinaatti-pekoni-pikku quiches
Nämä minit sisältävät runsaasti proteiinia ja sisältävät yhtä kaikkien aikojen parhaita ruokia, pekonia! Nauti heistä suolaiseksi aamiaiseksi tai pakkaa ne kevyeksi lounaaksi.

Resepti: Karpaloon paistettu kaurapuuro
Perheeni rakastama vähäsokerinen versio Mustikka-leivotusta kaurapuurosta. Tässä on karpaloita ja appelsiinia antamaan sille herkullinen ja jälkiruokamainen maku.

RESEPTI: Suklaa-smoothie-kulhot
Suklaasemutti, joka on niin paksu, että sinun täytyy syödä se lusikalla, tämä aamiainen on rajajälkiruoka, mutta ilman lisättyjä sokereita tai täyteaineita! Jos haluat tietää, miten voit valmistaa muita herkullisia smoothie-kulhoja, siirry tänne.

Puhdista lounasreseptit

Ajatus tavallisen lounasvoileivän ulkopuolella oli aluksi haastavaa, mutta olen niin iloinen, että teimme! Oppiminen salaattivihreiden tai riisijäämien (tässä tapauksessa kukkakaali-riisin) vahvistamisesta oli varmasti pelinvaihtaja. FYI – Valmistan yleensä burritokulhoni kukkakaaliriisillä ja käytän tavallista riisiä lapsille.

RESEPTI: BLT-salaatti
Kaikki parhaat voileipien sekä avokadon, juuston ja kotitekoisen Ranch-kastikkeen kiinnitykset.

RESEPTI: Buffalo-kanasalaatti
En voi ajatella parempaa tapaa saada Buffalo-kanan korjaus ja pysyä kiinni # tavoitteesta.

RESEPTI: Salsa Chicken Burrito Bowls
Toinen versio Chipotle burrito -kulhoista, mutta valmistettu vähän hiilihydraatteja kukkakaaliriisistä. Tarjoile tätä DIY burrito -baarina, jossa on erilaisia täytettä, kuten mustia papuja, maissia, keitetyt fajita-paprikat ja mitä ikinä teetkin, älä unohda ylimääräistä guacia!

RESEPTI: Chicken Farro Bowls
Uusi aloittelijan ruokalaji, joka on sekä upea että herkullinen! Jos rakastat kreikkalaista ruokaa, kuten minä, tämä resepti vastaa kaikkiin tarpeisiin marinoidulla ja grillatulla kanalla, virkistävällä kurkkutomaattisalaatilla ja kotitekoisella Tzatziki-kastikkeella!

Puhtaat illallisreseptit

Kuka sanoi, että puhtaana syömisen on oltava tylsää? Kieltäydyn syömästä tylsiä, tylsiä ruokia ja ehdotan, että tekisit saman. Olen riittävän luottavainen sanomaan, että nämä puhtaat illallisreseptit asettavat korkeat standardisi ja todistavat, että terveelliset ateriat voivat olla niin pirullisia! Kokeile näitä illallisideoita, niin perheesi kerjää niitä viikoittain.

RESEPTI: Pizza-kana
Se on kahden perheen suosikkireseptin yhdistelmä: paistettua kanaa ja pizzaa, mutta tarjoillaan vähähiilihydraattisella ja erittäin tyydyttävällä tavalla. Perheesi kerjää tätä viikoittain. Jos tarvitset uuniturvallisen paistinpannun, tarkista tämä, minulla on ollut sitä jo vuosia ja se on edelleen vahva.

RESEPTI: Paleo Chili
Puhdas syöminen tai ei, tämä chili on POMU! Valmistettu ei-pavuista, vain naudanlihasta ja vihanneksista, lupaan, että kasvisvihaajatkin kysyvät reseptiä. Jos haluat antaa sen valmistaa itse, tässä on hitaasti keitettävä versio.

Aiheeseen liittyviä: Lisää illallisideoita jauhetun naudanlihan kanssa

RESEPTI: Thai-kanasalaattikupit
kaikille, jotka rakastaa aterioita, jotka tuovat yhdistelmän uskomattomia makuja ja tekstuureja, nämä thai-kanakupit ovat välttämättömiä! Suolainen, kirpeä kana ja kastike ladataan raikkaaseen salaattikuppiin tuoreella aasialaisella slaavilla ja thaimaalaisella maapähkinäkastikkeella.

RESEPTI: Chicken Stew
Tämä on mukavuusruuan ruumiillistuma ystäväni! Perunat, porkkanat, herneet ja kananreidet kiehuvat kevyessä kermaisessa liemessä, se maistuu parhaiten syödessään sohvalla käpertyneenä ja katsellen Netflixiä.

Vinkki – jotta se olisi maitotonta, vaihda puolikas & puolikas rasvaisen kookosmaidon kanssa.

RESEPTI: Huevos Rancheros
Kuka sanoi, että tacot ovat sinulle huonoja ??? Heillä ei tietenkään ole koskaan ollut näitä munia, mustia papuja, pico de galloa ja avokadoa valmistettuja aamiaistakoja – se sisältää proteiiniasi, terveellisiä rasvojasi ja kokonaisen lotta-makunsa!

RESEPTI: Munarulla Kulho
Okei, se ei tule paljon helpommaksi kuin tämä 15 minuutin paistinpannu. Tämä on pohjimmiltaan paras osa munarullasta, mutta paistettu jauhetun sianlihan kanssa ja mahdollisesti riippuvuutta aiheuttava. Ei syyllisyyttä 2 kulhotäyden kiillottamisessa.

Puhtaat välipala-ideat

Saat välipalan! Saan välipalan! Saamme välipalan! Jokainen saa välipalan!

Kaikki vitsit syrjään, välipalat eivät ole huono asia, ne auttavat pitämään sinut kiinni seuraavasta ateriasta ja voivat olla hieno tapa lisätä päiväravinnetta. Nämä nopeat ja helpot reseptit ovat edelleen osa elämäämme, kun syömme puhtaana tai ei.

RESEPTI: Banaanisirut
Lasten suosikki vaihtoehto perunalastulle.

RESEPTI: Hedelmänahka
Tämä resepti on loistava, kun sinulla on sesongin aikana ylimääräisiä tuotteita, kuten karhunvatukoita, mustikoita ja mansikoita. Yksinkertainen sose ne sekoituksena, kaada pannulle ja paista!

RESEPTI: Kesäkurpitsa-pizzapalat
Tämä voi helposti muuttua kevyeksi, mutta kylläiseksi ateriaksi! Lisää se suosikki pizzan täytteilläsi äläkä ole ujo juuston kanssa.

Puhtaat jälkiruoat

Voitko syödä puhtaana ja silti tyydyttää tuon makean hampaan? KYLLÄ SINÄ VOIT! Ja tässä on muutama hoitoideo muistuttamaan sinua siitä, että tasapainoinen elämäntapa on maraton, ei sprintti.

RESEPTI: Blondit, joita ei tarvitse leipoa
Ehkä paras ei-paista-herkku, jonka olet koskaan kokenut! Se on kuin eväste taikina, mutta baarissa ja valmistettu terveellisistä ainesosista. Suosittelen meijeritöntä, tummaa suklaalastua, kuten nämä.

RESEPTI: Suklaa-avokado-vanukas
Avokado, banaani, kaakaojauhe ja hunaja ovat kaikki mitä tarvitsee tämän dekadentin jälkiruoan lyömiseksi!

RESEPTI: Suklaapähkinävoi Dip
Yleisölle miellyttävä kastelu, joka on sinulle paljon parempi kuin kaupasta ostettu hedelmävesi! Tarjoile sitä viipaloitujen omenoiden, viinirypäleiden ja mansikoiden kanssa.

Okei, kaikki, sinun vuorosi! Toivon, että tämä viesti auttoi sinua innoittamaan noita terveellisiä tavoitteita ja tekemään enemmän aterioita, joista tunnet olosi hyväksi palvellessasi. Älä unohda napata puhtaan syömisen e-kirjaasi saadaksesi lisää vinkkejä ja reseptejä, jotka auttavat tekemään siitä elämäntavan!