Pitäisikö sinun käyttää sinkkiä parempaan ihoon? Asiantuntijat punnitsevat

Ensimmäistä kertaa, kun olen koskaan kuullut sinkin ottamisesta iholle, palasin ensimmäisen yliopistovuoteni aikana, jolloin tapasin ensimmäisen kerran huonon aknetapauksen. (Ihoni oli ikuisesti virheetön koko lukion ajan – mene kuvaan). Ja vaikka kampus oli vain noin kahden ja puolen tunnin päässä kasvamistani, menin harvoin kotiin. Joten, kun saavuin takaisin Minnetonkaan, Minnesotaan, viikon ajaksi R & R: tä kevätloman aikana (ontuva, tiedän), vanhempani hämmästyivät näennäisen äkillisestä ihoni. He eivät sanoneet minulle mitään suoraan (he tiesivät jo, kuinka tilanne oli murheellinen ja turhautunut), mutta isäni (aina ikuinen ”korjaaja”) lähetti minulle sähköpostin, kun palasin takaisin kouluun, joka sisälsi tutkimusta sinkin ja ihon terveyden välinen korrelaatio. Eeppinen merkki: ”Ajattelin tämän olevan mielenkiintoista, äiti ja minä tilasimme sinulle Amazonista ja sen pitäisi saapua muutaman päivän kuluttua.” Kiitos isä.

Vaikka olin loukkaantunut hiukan, tiesin, että ele tuli rakkaudesta – ja heidän huolestuneisuudestaan vähentyneeseen luottamukseeni. Joten luin tutkimuksen ja otin pillereitä, ja suureksi yllätyksekseni ihoni lopulta parani. En kuitenkaan koskaan ollut varma siitä, korreloiko se suoraan sinkkiin vai ei. Joten päätin tutkia ihon sinkkiä ja tarkalleen mitä se tekee (ja ei tee). Täysin tasapainoisen näkökulman saavuttamiseksi kuulimme useita asiantuntijoita eri aloilta: Jennifer Herrmann, MD, FAAD Moy Fincher Chipps Facial Plasticsissa & Dermatologia Beverly Hillsissä; kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti Elissa Goodman; rekisteröity ravitsemusterapeutti ja sertifioitu vahvuus- ja hoitovalmentaja Alissa Rumsey; Amy Shapiro, MS, RD, CDN ja Real Nutrition NYC: n perustaja Morgan Rabach LM Medicalista NYC: ssä; Ee Ting Ng, hop & puuvillan perustaja ja valmistaja ja Danielle Frank, Top Balance Nutritionin vanhempi ravitsemusterapeutti.

Mikä on sinkki?

Herrmannin mukaan ”sinkki on välttämätön mineraali, jota tarvitaan lukuisissa terveellisissä kehon toiminnoissa, mukaan lukien immuunijärjestelmän vahvistaminen, haavojen parantaminen, DNA / proteiinisynteesin ja kasvun avustaminen sekä lasten kehitys. ”

Hän lisää, että koska sinkkiä ei varastoida elimistöön pitkään aikaan, päivittäinen kulutus on tärkeää yleisen terveydentilan kannalta. Ja ilman sitä (tai jos sinulla on puutteita), Goodman huomauttaa, että se voi johtaa monenlaisiin olosuhteisiin, kuten ihottumiin ja vaurioihin.

Ja mielenkiintoista, Rumseyn mukaan, ihomme yläkerros sisältää enemmän sinkkiä kuin mikään sen alla oleva kerros, minkä vuoksi mineraalilla täydentäminen ja riittävän määrän varmistaminen voivat tukea uusien, terveiden ihosolujen kasvua.

Sinkin edut iholle

Äänieristävä vastaus: kyllä. Kuten Shapiro kertoo, sinkki toimii yhdessä muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa ihovaurioiden hoidossa ja suun kautta otettuna se voi vähentää aknen vakavuutta ja varhaisessa vaiheessa merkit kypsyvästä ihosta (viivat, ryppyjä, täpliä jne.). Jos sitä käytetään paikallisesti sinkkioksidia sisältävien tuotteiden kautta (kuten alla oleva Renée Rouleaun kaava), mineraalin on osoitettu ”suojaavan ihoa ja helpottavan haavan paranemista ja uudistuminen. ” Siksi, hänen mukaansa, sinkkioksidia esiintyy niin usein tehokkaissa aurinkovoiteissa, koska se voi heijastaa aurinkoa ja luo esteen ihon ja mahdollisten vahingollisten UV-säteiden välille.

Ng on yhtä mieltä: ”Sinkki (oksidi) on yksi kahdesta fyysisestä aurinkosuodattimesta, joka kykenee ohjaamaan UV-säteitä suojaamaan ihoa auringon vaurioilta, kuten punoituksesta ennenaikaiseen ikääntymiseen”, hän sanoo. ”Se on luonnostaan inertti, joten se on loistava aurinkosuodatin lapsille tai kaikille, joilla on erittäin herkät tai reaktiiviset nahat. Sinkki on myös antibakteerinen, supistava ja suojaava.”

Ja dermatologisesta näkökulmasta myös Herrmann on samaa mieltä. ”Sinkin käyttö iholle voi auttaa, kun sitä otetaan sekä sisäisesti että ulkoisesti. Kuten aiemmin mainittiin, sinkin ottaminen suun kautta voi auttaa parantamaan haavoja, vähentämään tulehdusta ja parantamaan tulehdustiloja, kuten aknea. ”Hän kuitenkin huomauttaa, että tutkimusta jatketaan.” Koska sinkki toimii entsyymikofaktorina, se auttaa kollageenisynteesissä ja DNA: ssa. korjaus, joka voi auttaa pitämään ihon näyttävän nuoremmalta ja terveellisemmältä.”

Tohtori Rabach toisti Shapiron ja Herrmannin mielipiteitä, mutta hänellä on oma varovaisempi suhtautumisensa elementtiin:” Sinkki suun kautta annettavana lisäaineena voi auttaa aknea hieman , mutta ehdottomasti ei yhtä tehokkaasti kuin perinteisemmät suun kautta otettavat aknen lääkkeet. Suun kautta otettavan sinkin annostusta tai tehoa ei ole standardoitu tai kontrolloitu tutkimus verrattuna muihin oraalisiin lääkkeisiin, joiden on osoitettu toimivan aknen hoidossa. Biologisen hyötyosuuden vuoksi ihmisten, joilla on alhainen sinkkipitoisuus, tulisi valita runsaasti sinkkiä sisältävä ruoka ennen suun kautta otettavien lisäravinteiden käyttöä, koska elintarvikkeissa oleva sinkki imeytyy paremmin. Jotkut sinkkiruoat ovat erittäin ylellisiä, kuten osterit, joten se voi olla hauskaa. ”

Sinkin sivuvaikutukset

Jos tutkit laatumerkkejä (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations ja Eidon ovat asiantuntijoiden hyväksymiä) ja pidä päivittäinen annoksesi suositeltuina enintään kahdeksan tai yhdeksän mg päivässä, 11 mg jos raskaana ja 12 mg jos imetät – vaikka jopa 40 mg on TUL – lisäravinteet voivat olla myös vaihtoehto, jos haluat käyttää sinkkiä iholle.

”Nämä päivittäiset sinkkisuositukset ovat hyvin pieni, koska kehomme ei vaadi mineraalia suurina määrinä. Joten jälleen kerran, ruokavalion, joka sisältää runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia, pitäisi riittää estämään puute. On huomattava, että ylimääräisen sinkin ottaminen ei todennäköisesti paranna ihoasi, mutta riittämättömyys voi ehdottomasti aiheuttaa ongelmia, kuten akne, ekseema ja dermatiitti ”, Frank sanoo.

” Jos henkilö saa liikaa sinkkiä, hänelle voi kehittyä oireita, kuten pahoinvointia, oksentelua, vatsakramppeja ja päänsärkyä. Liiallinen sinkin määrä voi myös johtaa mataliin kuparipitoisuuksiin ja heikentyneeseen immuunivasteeseen. Siksi on erittäin tärkeää olla varovainen lisäravinteita käytettäessä, koska liikaa voi aiheuttaa vakavia ongelmia. Ihmisen ei pidä ylittää 40 mg sinkkiä päivässä ”, hän varoittaa. Joten jälleen kerran on parasta puhua lääkärisi kanssa ja aloittaa sitten pienemmällä annoksella ja työskennellä ylöspäin kehosi reaktion mukaan.

Herrmannin mukaan tietyt antibioottilääkkeet ja muutama muu resepti voivat estää sinkin imeytymistä – samoin kuin alkoholi, Rumsey sanoo.

Kuinka sitä käyttää

Kuten aiemmin mainittiin, sinkkioksidi on suosittu aurinkosuodatin. Ng huomauttaa, että se on suosittu myös pistehoidoissa vähentämällä punoitusta / turvotusta, kuivattamalla itku tai kaikenlaiset märät viat ja estävät aktiiviset täplät tartunnasta erottamalla ne fyysisesti ympäristöstä. ” Hän sanoo kuitenkin, että se on ”eniten aurinkoa suojaava”, kun se istuu ihon pinnalla, joten levitysmenetelmällä on merkitystä. Pistä / paina tuotetta varovasti ihoon varmistaen, että kaikki auringonvalolle altistetut alueet ovat tasaisesti peitossa. ”

Lähes jokainen asiantuntija, jonka kanssa puhuimme, väitti sisäisesti, että saat päivittäisen sinkkikiintiön. terveellisen ja runsaasti monipuolisen ruokavalion kautta on paras tapa täydentää ihoasi. ”Paras tapa varmistaa, että kulutat oikean määrän sinkkiä terveelle iholle, on sisällyttää elintarvikkeita, joiden tiedetään olevan tärkeitä välttämättömiä mineraaleja, ”Frank tarkentaa.” Kehosi tekee paljon parempaa työtä imemällä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tulevat ruoasta kuin mistä tahansa muusta muodosta. ”

Lisäksi Frank lisää, että olet myös paljon vähemmän todennäköisesti ylittää ruoasta saadun sinkin ylärajaa kuin olet pillerimuodossa. Herrmannin mukaan itse asiassa, koska FDA ei hyväksy lisäravinteita, vitamiinien, kivennäisaineiden ja uutteiden määrät voivat viime kädessä lisätä jopa 1000x enemmän tai vähemmän kuin mitä pullossa on mainittu.

Kuten muillakin lisäaineilla, se tärkeitä tapoja puhua lääkärisi kanssa ennen kuin sisällytät sen rutiiniin. Ja kuten Frank sanoo, jos kamppailet jonkin edellä mainitun ihosairauden kanssa, kamppailet haavan paranemisen kanssa tai sinulla on hauraita hiuksia ja kynsiä, sinun tulisi keskustella oireistasi ennen kaikkea lääkärisi kanssa.

Jatka erityisen sinkkirikkaan smoothie-reseptin etsimistä Meryl Pritchardin, holistisen ravitsemusterapeutin ja orgaanisten aterioiden toimitus- ja puhdistuspalvelujen perustajan, Kore Kitchenin kautta. .

Kore Kitchenin Maca Brownie Smoothie

2 annosta

Ainekset:

2 kuppia pähkinämaitoa
2 annosta proteiinijauhetta
3 rkl kaakaota
2 rkl macaa
1 ed. zen-banaani (jos sinulla ei ole jäädytettyä banaania, käytä tavallista + 1 kourallinen jäätä)
2 Medjool-päivämäärää, kivettömiä
1 rkl. hamppu
1 rkl. vanilja
1 rkl.kookosöljy
1/3 kuppi cashewpähkinöitä tai muita pähkinöitä (myös manteli, saksanpähkinä, hasselpähkinä)
Stevia maun mukaan – kaakao voi olla todella katkera ja tarvitsee joskus ylimääräistä makeutusainetta

Parhaat tuotteet sinkillä

Jos yrität taistellaksesi aknea vastaan sinkillä, kokeile yhtä parhaiten osoittautuneista menetelmistä – tässä tapauksessa sinkkilisäaineita.

Vaikka ruoassamme oleva sinkki estää meitä kehittämästä aknen ihoa, iholle asetettuna sinkki auttaa estämään muita sairauksia – nimittäin ihosyöpää. Se on totta, sinkki on fantastinen (keskeinen, tasainen) ainesosa luonnollisissa aurinkovoiteissa.

Murad valmistaa runsaasti aknea puhdistavia ihonhoitotuotteita, mutta tämä on erilainen siinä mielessä, että se toimii sisältä ulos eikä sisäänpäin. A-vitamiini, sinkki ja takiainen jokaisessa näytelmässä keskeinen osa kehon kykyä puhdistaa itsensä kaikesta, mikä muuten aiheuttaisi aknea.

Nue Co on erikoistunut puhtaisiin lisäravinteisiin, ja tämä on suunnilleen yhtä puhdas kuin se saa. Tuotteen sinkki on peräisin marjoista, ja niin tekevät myös C-vitamiini ja beetakaroteeni, jotka täydentävät täydennyksen. Yhdistettynä niiden on tarkoitus stimuloida kollageenin tuotantoa ja pitää ihosi terveellisenä. Orgaaninen inuliini kiertää ainesosaluettelon ja toimii prebioottina, jotta voit näyttää ja tuntea parhaasi.

Vaikka sinkki on iholle hyvä lisäaine, lisättyä sinkkiä kirkastavissa tuotteissa on REN Clean Skincaren mineraalipohjainen puhdistusaine on hyvä henkilö, jolla on vakava akne – sellainen, johon muuten otat lisäravinteita.

Kuten Farmacyn aurinkovoidetta, Rouleau käyttää pääasiassa sinkkiä SPF: nä – se ei kuitenkaan tarkoita sen aknenvastaista ominaisuudet eivät käännä. Sinkkipohjaiset aurinkosuojatuotteet ovat erinomaisia ihmisille, jotka pyrkivät löytämään hyvän aurinkosuojatuotteen tyypillisesti huokosia tukkeutuvien ominaisuuksiensa vuoksi.

Pai-tuotteen teho on kaksinkertainen. Copaiba pyrkii vähentämään tulevaa vahinkoa tuotteellesi. ihoa vähentämällä tulehdusta ja antamalla antioksidanttitehoa. Samanaikaisesti sinkkiä käytetään poistamaan ihon ruuhkat ja antamaan kaivattua kosteuden lisäystä. Yhdessä ne pyrkivät tuomaan aknen ihon tasapainoisemmalle paikalle.