Kourallinen pieniä eläinkokeita ja ihmiskokeita osoittavat, että maitotuotteiden, kuten maidon ja juuston, nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa joillakin ihmisillä lepäämään yötä, vaikka syy miksi on edelleen epäselvä (3, 4, 5).
Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että maidon unta edistävät mahdollisuudet liittyvät todennäköisesti tiettyihin kemiallisiin yhdisteisiin tai rauhoittavan nukkumaanmenon psykologisiin vaikutuksiin – tai ehkä yhdistelmään nämä kaksi.
Voi edistää terveellisiä unisyklejä
Tietyt maidon yhdisteet – erityisesti tryptofaani ja melatoniini – voivat auttaa nukahtaa.
Tryptofaani on aminohappo löytyy monista proteiinia sisältävistä elintarvikkeista. Sillä on tärkeä rooli serotoniinina tunnetun välittäjäaineen tuotannossa (6).
Serotoniini lisää mielialaa, edistää rentoutumista ja toimii melatoniinihormonin tuotannon edeltäjänä.
Melatoniini, joka tunnetaan myös nimellä unihormoni, vapautuu aivojesi kautta. Se auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi ja valmistamaan kehoasi siirtymään unisykliin.
Tryptofaanin ja melatoniinin rooli unihäiriöissä on vakiintunut, ja tutkimuksissa on havaittu, että näiden yhdisteiden lisäravinteet voivat parantaa unta ja vähentää ahdistuksen ja masennuksen oireita, jotka voivat kerääntyä nukkumaan mennessä (6, 7).
Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole näyttöä siitä, että yksi lasillinen maitoa sisältää tarpeeksi tryptofaania tai melatoniinia vaikuttamaan merkittävästi kehosi luonnolliseen melatoniinin tuotantoon tai häiriintyneen unihäiriön itsenäiseen hoitoon.
Psykologiset vaikutukset
Jotkut asiantuntijat epäilevät, että maidon mahdollisella roolilla unihäiriönä ei ole juurikaan tekemistä sen ravitsemuksellisen profiilin kanssa ja että se Sen sijaan se liittyy läheisemmin rauhoittavan nukkumaanmenon rituaalin psykologiseen vaikutukseen.
Toinen teoria on, että lämpimän maidon juominen voi alitajuisesti muistuttaa sinua siitä, että sinulla on maitoa nukkumaan mennessä varhaislapsuutesi aikana. Nämä rauhoittavat tunteet voivat merkitä aivoillesi, että on aika nukkua, jolloin on helpompaa ajautua pois rauhanomaisesti.
Silti ei ole riittävästi todisteita maidon lisäämisestä nukkumaanmenoon. Tarvitaan tarkemmin suunniteltuja ihmiskokeet.
yhteenveto
Maito sisältää useita yhdisteitä, joiden tiedetään tukevan terveellisiä unisyklejä. Lisäksi maitoa sisältävän nukkumaanmenon psykologiset vaikutukset voivat parantaa kykyäsi nukahtaa, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.