Perineal-hieronta raskauden aikana auttaa ehkäisemään repeytymistä synnytyksen aikana
Perineealihieronnan kohdalla tämä vanha sanonta pätee ehdottomasti: Untuvan ennaltaehkäisy on arvoinen kiloa parannuskeinoa. Rinnakkaishieronta raskauden aikana käsittää syntymäkanavaa muokkaavien kudosten lempeän, manuaalisen venyttämisen. Tutkijat ovat tutkineet tämän muinaisen käytännön hyötyjä, ja nyt on olemassa vahvoja tieteellisiä todisteita siitä, että kun se tehdään säännöllisesti viimeisten 3-4 viikon raskauden aikana, perineal-hieronta lisää mahdollisuuksiasi synnyttää vauva emättimen kautta vahingoittamatta perineumia, mikä johtaa repeytymisen ja episiotomian vähenemiseen.
Perineal-kyyneleet ja kirurgiset leikkaukset (episiotomiat) vaativat ompelemista, mikä voi pidentää toipumisaikaa synnytyksen jälkeen ja aiheuttaa usein arpia, kipua ja virtsan tai ulosteen inkontinenssiä, joka voi vaikuttaa kielteisesti elämäsi kauan synnytyksen jälkeen. Hyvä uutinen on, että omistamalla vain 5 minuuttia päivässä raskauden viimeisten viikkojen aikana perineaalihieronnalla voi estää perineaalkudosten trauman synnytyksen aikana.
Perineumin valmistelun merkitys synnytykselle
Perineumisi sisältää alueen emättimen ja vulvan takana ja menee peräaukkoon ja peräsuoleen ja sisältää syntymäkanavan takaosan. Perineumin kudokset luovat vahvan lantionpohjan ja antavat sinun kävellä pystyssä ja estää sinua virtsaamasta aina yskäsi. On sanomattakin selvää, että on tärkeää, että nämä kudokset ovat ehjät ja vahvat, mutta niiden on myös oltava riittävän joustavia venyttääkseen synnytyksen aikana, jotta vauva voi liikkua syntymäkanavan läpi.
Valitettavasti perineaalikudokset monista naisista puuttuu joustavuus ja he eivät pysty venyttämään synnytyksen aikana, mikä johtaa välilihastraumaan tai repeytymiseen. Mutta kuten muutkin hierontatyypit tai venyttelyt, perineaalihieronta useiden viimeisten raskausviikkojen aikana voi rentoutua ja venyttää perineumin kudoksia. Tämä lempeä hieronta pitää perineaaliset kudokset joustavina ja joustavina ja valmistaa ne rentoutumaan ja laajenemaan luonnollisesti synnytyksen aikana. Perineal-hieronnan avulla voit myös harjoitella hengitystä perineal-venytyksen polttavan tunnelman kautta, mikä monien naisten mukaan auttaa heitä olemaan varmempia ja rennompia synnytyksen aikana.
Perineal-hierontaohjeet ja vinkit
Kun lähestyt 34. raskausviikkoa, keskustele kätilön tai lääkärin kanssa siitä, milloin sinun tulisi aloittaa perineaalinen hierontarutiini. Kun terveydenhuollon tarjoajalle on annettu etukäteen, aloita perineal-hierontaa joka päivä jopa 5 minuutin ajan, kunnes synnyt. Voit suorittaa perineal-hieronnan itsellesi tai pyytää kumppaniasi tekemään hieronnan. Säännöllinen perineaalihieronta on ihanteellinen perineumin lihasten suuremman joustavuuden edistämiseksi, mutta älä lannistu, jos unohdat päivän tai kaksi – jatka vain seuraavana päivänä.
1. Pese kätesi ja leikkaa kynnet ennen välihieronnan aloittamista.
2. Löydä mukava asento, jonka avulla pääset perineumiin, joko saavuttamalla kätesi edessäsi tai takana. Esimerkiksi a) istuminen tukena sängyssä polvet taivutettuina, b) kyykyssä seinää vasten tukena kirjepinon tai jakkaran avulla tai ilman ja c) yhden jalan nostaminen esimerkiksi suihkussa tai WC. Voit vapaasti käyttää erilaisia asemia eri päivinä tai jopa vaihtaa asentoa hieronnan aikana, jos tulet epämukavaksi tai väsyneeksi.
3. Kaada noin teelusikallinen hierontageeli etuosi ja levitä se perineumiin varmistaen, että myös peukalosi tai sormesi voidelevat hyvin. Hierontageelin käyttäminen palvelee kahta tärkeää tarkoitusta: se tekee hieronnasta mukavampaa ja auttaa myös kosteuttamaan perineumin kudoksia. Vältä luonnonöljyjen, kuten kookos- tai manteliöljyn, käyttöä, koska nämä tuotteet sisältävät hapettavia, tulehduskemikaaleja ja liittyvät emättimen infektioiden lisääntymiseen. Vältä myös vesiliukoisten voiteluaineiden käyttöä, koska useimmilla voiteluaineilla on korkea suola / ionipitoisuus, joka aiheuttaa ärsytystä emättimen kudoksiin. Sen sijaan valitse hierontageeli, joka on erityisesti suunniteltu säännölliseen perineaalihierontaan, kuten BabyIt Perineal Massage ja Postpartum Comfort Gel, joka on yksi APA: n yrityssponsoreista Fairhaven Health. Parhaan pehmennyksen ja venytyksen varmistamiseksi varmista, että käytät tarpeeksi geeliä pitämään kudoksesi kosteana koko hieronnan ajan – tarvittava määrä ja uudelleen levittämisen tarve vaihtelevat naisilla.
4. Perineal-hieronta voidaan tehdä joko kummallakin tai molemmilla peukaloilla, hakemisto- tai keskikypsilläsi tai kahdella sormella kummallakin kädellä. Työnnä peukalot tai kiinnittimet noin tuuman kohdalle emättimen sisään (ensimmäiseen rystyyn saakka tai juuri sen yli) asettamalla kämmentesi sisäosaa vasten.
5.Tavoitteena on venyttää ja hieroa syntymäkanavan takaosaa alaspäin kohti peräaukkoa ja sitten toisistaan puolelta toiselle käyttäen enemmän ja enemmän painetta ajan myötä. Paina varovasti alas peukaloillasi tai kiinnittimilläsi peräaukkoa kohti ja vedä ne sitten erilleen toisistaan ja ulospäin sivuille. Pidä tätä venytettyä asentoa useita kertoja hieronnan aikana ja rentouta tietoisesti lihaksiasi tällä alueella. Jatka hieromista alas ja ulos näiden kudosten venyttämiseksi ja rentoutumiseksi. Paineen ei pitäisi olla tuskallista, mutta parin ensimmäisen viikon aikana on normaalia tuntea lievä polttava tai venyttävä tunne. Tietoisuuden ja hengityksen harjoittaminen, kun tunnet tämän paineen, auttaa sinua tuntemaan itsesi hallitsevammaksi, kun tunnet nämä samat tuntemukset synnytyksen aikana!
6. Jatka hierontaa enintään 5 minuuttia. Levitä hierontageeli uudelleen tarpeen mukaan.
7. Kun teet perineaalihierontaa kumppanisi kanssa, istu kumppaniasi vasten ja jalat verhottuina kumppanisi jalkojen ulkopuolelle. Kumppanisi voi käyttää samoja tekniikoita yllä, mutta hänen tulisi käyttää etusormiaan peukalojen sijaan.
Osta BabyIt Perineal -hieronta ja synnytyksen jälkeinen mukavuusgeeli
Käy Fairhaven Healthin verkkosivustolla saadaksesi täydelliset perineal-hierontaohjeet
Vain 5 minuutin perineaalihieronta päivässä voi tuottaa elinikäisiä etuja
Perineal-hieronta tuntuu aluksi hankalalta, jopa tuskalliselta. Mutta mitä enemmän harjoittelet, sitä helpompaa ja mukavampaa siitä tulee. Vain 5 minuuttia päivässä raskauden viimeisten viikkojen aikana auttaa rentoutumaan ja venyttämään perineaalisia kudoksia estääkseen perineaalisen trauman tai repeytymisen synnytyksen aikana ja kivun ja epämukavuuden vauvan syntymää seuraavina kuukausina ja vuosina.