On helppo juuttua ruuhkaan, kun valmistat ruokaa töihin vietäessäsi luottaen samoihin valmiustiloihin, mutta et saa paljon vaihtelua. Uudet terveelliset ehdotuksemme Sisällytä kannettava yön yli kaura ja runsaasti kuitua sisältävä mysli, erilaiset annokset välipalaksi ja kotitekoiset proteiinipannut, jotka tyydyttävät nälkäsi mukavasti työpöydällesi. Aika lisätä ruokasäilytysastiasarjasi ja aloittaa viikoittaisen välipalavalikoiman suunnittelu.
Pähkinäinen kanan satay-nauhat
Pakkaa nämä useammat kanan satay-puremat lounaslaatikkoon kurkkujen ja muiden rapeiden cruditien kanssa ja säilytä jääkaapissa töissä. Helppo marinadi sekoittaa maapähkinävoita valkosipulin, soijan, curryn ja limetin kanssa. Voit tehdä niistä jopa kaksi päivää etukäteen terveelliseen valmiustilaan, kun sinulla on aikaa.
Pähkinäinen kanan satay-nauhat
Tu na Niçoise-proteiinipannu
Täydellinen lounaslaatikoihin pakkaamiseen ja saamiseen ulos jääkaapista lounasaikaan harjoittelun jälkeen, tämä maukas, värikäs salaatti täydentää lippujärjestelmääsi 30 g: lla proteiinia sekä kaikilla tuoreilla tomaateilla ja vihreillä papuilla. Se on gluteeniton ja valmis vain 20 minuutissa, ja se vaatii vain 10 minuuttia.
Tonnikalan Niçoise-proteiinipannu
Intialainen kanan proteiinipannu
Käytä muutama kaupasta ostettua ainesosaa tämän proteiinipannun valmistamiseen: pussi valmiita keitetyt maustetut linssit ja laadukkaita tzatzikeja. Laiha kana, tuoreet tomaatit ja korianteri tekevät tyydyttävästä terveellisestä vähärasvaisesta lounaslaatikosta. Tee eteenpäin ja säilytä enintään kaksi päivää suljetussa astiassa jääkaapissa.
Intialainen kanan proteiinipannu
Pihvi & parsakaaliproteiini kattila
Tämän kotitekoisen proteiinipannun valmistaminen vie vain 20 minuuttia , kiitos muutamasta kaupasta ostetusta temppusta, mukaan lukien pussi täysjyväistä valmiiksi keitettyä riisiä ja hienonnettua sushi-inkivääriä purkista. Se tarjoaa parsakaalin vihreät ja 30 g proteiinia vähärasvaisesta punaisesta lihasta. Säilytä jääkaapissa lounaslaatikossa ja täytä jopa kaksi päivää eteenpäin.
Pihvi & parsakaalin proteiinipannu
papu & feta levitettynä kreikkalaisen salaassalaatin kanssa & kaurakakut
Nauti kolmesta 5 päivän päivästäsi tässä iskevässä kreikkalaisessa salsassa. Yhdistä se täyttämällä kaurakakkuja, levitä terveellisillä papuilla ja fetalla, jotta saat loistavan ja tasapainoisen, kypsentämättömän, valmiiksi 10 minuutin lounasvälipalan. Reseptistä saa tarpeeksi jäännössalsaa syötäväksi kotona toisena päivänä: pakkaa loput Kilner-purkkiin ja säilytä jääkaapissa töissä kastamalla.
Papu & fetaa levitettynä kreikkalaisen salaattisalsan kanssa & kaurakakut
Maapähkinähumus hedelmillä & vihannekset
Gluteeniton, kasvissyöjä ja valmis 10 minuutissa, tämä ei-kypsennetty pähkinä hummus on hitti lasten ja aikuisten lounaslaatikoissa. Maapähkinät ja paprika soivat muutokset tavallisesta hummuksesta, ja resepti pitää osan kikherneistä kokonaisia vastakkaisen tekstuurin aikaansaamiseksi. Pidä tätä potin jääkaapissa töissä cruditien kanssa, jotta vältät kellonajan 3 tunnin välipalat.
Maapähkinähumus hedelmillä & vihannekset
Pippuri & saksanpähkinä-hummus vihanneskannuilla
Pakkaa vihannesten sateenkaariin tällä kannettavalla dipillä, joka on valmistettu paahdetuista pippureista ja tarjoillaan kesäkurpitsan, porkkanan ja sellerin kanssa. Se on gluteeniton, meijeritön ja kasvissyöjä, ja sen valmistaminen vie vain 10 minuuttia. Voit pakata ruukkuihin ja pitää sitä työpaikan jääkaapissa enintään kaksi päivää, vaikka crudités on parasta valmistaa tuoreena säilyttääkseen vitamiinipitoisuutensa ja rypistymisensä.
Pippuri & saksanpähkinä-hummus, kasviskastikkeilla
Kuitupitoinen mysli
Jos syöt usein aamiaismuroja työpöydällesi, yritä pitää iso purkki tätä töissä, jotta päiväsi olisi parempi kuin kaupasta ostettu ja terveellinen alku. Yhdistäminen vie hetken ja sisältää kaiken kauran, leseiden, vehnänalkioiden, rusinoiden, aprikoosien ja kultaisten pellavansiementen hyvyyden. Pitää jopa kaksi kuukautta ilmatiiviissä astiassa.
Kuitupitoinen mysli
Punajuuri & minttu dip
Tämä kirkas ja kaunis marmorinen dippi maistuu yhtä hyvältä kuin miltä se näyttää.Ei kypsennetty ja valmis 10 minuutissa, se on täynnä ravitsevia maanläheisiä punajuuria sekä maukkaita kumina, minttua ja sitruunaa – herkullista cruditésin, kaurakakkujen tai paahdettujen pittajen päällä. Säilytä ilmatiiviissä purkissa toimiston jääkaapissa.
Punajuuri & minttu dip
Apple & mustikanmarja
Tämä kannettava aamiaiskaurapannu voidaan valmistaa edellisenä iltana, valmiina kuljeta toimistoon suljetussa purkissa ja nauti. Liotus, maustettu kaura on lempeä vatsaan ruoansulatuksen helpottamiseksi, kun taas omenamehu, raastettu omena ja marjat tarjoavat hedelmäisen, vitamiinipakatun osuman.
Omena & mustikka Bircher
Nautitko tästä? Yritä nyt …
10 terveellistä välipalaa, jotka voit tehdä muutamassa minuutissa Paras terveellisen aterian valmistusideoita Paras terveellisen hummus-resepti