Paras patja sivutuelleille

Kuinka sivuillasi nukkuminen vaikuttaa nukkumiseen

Puolella nukkuminen on erittäin arvostettua lääkäriyhteisössä, ja sen edut ovat pakottavia. Paitsi, että sivusukkuminen avaa hengitystiet ja vähentää kuorsausta ja uniapnean oireita, se voi myös parantaa aivojen terveyttä ja auttaa estämään tiettyjä neurologisia ongelmia. Niillä, joilla on närästys, ja erityisesti raskaana oleville naisille, nukkuminen vasemmalla puolellasi on osoitettu vähentävän happamat refluksit. Tämä nukkumisasento on myös paras pitämään selkärangasi linjassa, vaikka sinun onkin ryhdyttävä toimenpiteisiin varmistaaksesi, että vartalo ja selkäranka saavat oikean tuen puolellasi nukkumassa. Liian suuri paine niskaasi, hartioihisi ja selkäsi voi aiheuttaa kipuja.

Selkärangan kohdistus

Kun selkäranka on linjassa, se on suorassa, neutraalissa asennossa. Jos selkäranka on väärässä asennossa unen aikana, se voi johtaa selkäkipuun ja muihin ongelmiin. Vaikka sivunukkuminen on vähiten todennäköistä selkärangan kipua ja muita oireita pahentavaksi, on kuitenkin noudatettava varotoimia, jotta selkäranka on linjassa nukkuessasi.

Muotoilupatja reagoi suhteellisesti painepisteisiin, pehmustaa lantion ja hartiat. Tämä auttaa pitämään selkärangan neutraalissa linjassa. Symmetrisen asennon ylläpitävillä sivuliikkeillä on vähemmän todennäköisesti selkäkipuja. Tämä tarkoittaa nukkumista puolellasi jalat ojennettuna ja korkeampi parvityyny pään alla. Pitääksesi lantion neliön, voit valita nukkua ohuemmalla tyynyllä polvien välissä. Kaula on osa selkärangaa, joten on myös tärkeää pitää niska tukena ja vastustaa leukaasi. Nämä toimenpiteet auttavat selkärangaa ylläpitämään neutraalia asentoa.

Sivupatjat, joilla on olkapään kipu

Koska sivupölkyt painavat yhtä olkapäätä nukkuessaan, he kokevat todennäköisemmin kipua puolella, jolla he nukkuvat. Lisätty olkapään paino, varsinkin jos patja ei tarjoa tarpeeksi pehmustusta tai muotoilua, voi aiheuttaa niska- ja hartiakipuja. Ne, jotka nukkuvat kyljellään, työntävät myös todennäköisemmin yhden olkapään ylös kohti kaulaansa, mikä aiheuttaa selkärangan väärän suuntauksen.

Oikean tukevan patjan ostaminen on välttämätön askel kohti hartiakivun vähentämistä. puoli ratapölkyt. On myös tärkeää pitää mielessä painosi, koska kevyemmät ihmiset eivät paina niin paljon patjaa, ja painavammat ihmiset painostavat patjaa enemmän. Patjan on pehmustettava olkapää ja estettävä sitä uppoamasta sisään liian syvälle tai liian vähän. Oikea tyyny voi myös vaikuttaa. Tyynyn parvisen on oltava riittävän korkea pitämään pään ja kaulan linjassa, ja estämään olkapääsi työntymästä ylöspäin kohti niskaasi.

Selkävaivoja sisältävät sivupölkyt

sivuvaunujen selkävaivoja, oikea patja voi tehdä kaiken eron. Jos patja ei muodosta kehon muotoa ja tarjoa riittävästi tukea, se voi aiheuttaa nivelten ja selkärangan väärän suuntauksen. Tämän seurauksena lihakset eivät voi rentoutua ja joutuvat tekemään ylitöitä pitääkseen kaikki linjassa. Muotoilupatja puolestaan pitää selkärangan linjassa ja lievittää nivelkipua. Tämä pitää myös lonkat ja hartiat linjassa. Joillakin patjoilla on myös räätälöity tuki lannerangalle.

Yksinkertaisin tapa selvittää, aiheuttaako selkäkipu patjasi, on kiinnittää huomiota selkäkipuasi koko päivän ajan. Jos heräät selkäkivun myötä, joka häviää tai vähenee päivän myötä, patja on todennäköisesti syyllinen. Paras patja sivutuille antaa tasaisen, tasaisen pinnan ilman roikkuvia tai syvennyksiä. Reagoiva materiaali, kuten muistivaahto, pehmentää painepisteet ja pitää selkärangan linjassa. Patjan on tuettava koko vartaloa selkäkivun estämiseksi.

Mikä patjan lujuus on paras sivuvaunuille?

Patjan lujuus on subjektiivinen mukavuuden mittari, joten valitsetko pehmeä tai tukeva patja nukkumiseen puolellasi riippuu useista tekijöistä. Patjat luokitellaan yleensä lujuusasteikolla 1-10 tai erittäin pehmeistä erittäin kiinteisiin. Keskipehmät ja keskikokoiset patjat ovat yleisimpiä.

Sivupölkkeissä patjan lujuus määrittää, kuinka pehmustetut painepisteet ovat. Se vaikuttaa siihen, kuinka paljon hartiat ja lonkat uppoavat patjaan, mikä auttaa pitämään selkärangan linjassa. Mukava patja lievittää kipuja.

Patjan lujuudesta päätettäessä on otettava huomioon muutama tekijä, mukaan lukien henkilökohtaiset mieltymykset, ruumiinpaino ja patjatyyppi. Raskemmat ihmiset painavat syvemmälle patjaan, joten sama patja voi tuntua erilaiselta ihmisille painostaan ja kehonsa tyypistä riippuen. Mukavuuskerrokset vaikuttavat patjan lujuuteen ja tuntumaan.Muistivaahto mukautuu läheisesti rungon muotoon, kun taas lateksi tarjoaa lempeän muotoilun enemmän pomppimalla. Innerspring-kelat voivat lisätä patjan lujuutta. Kaikista saatavilla olevista patjatyypeistä kullakin on etuja ja haittoja sivuvaunujen kohdalla.

Minkä tyyppinen patja sopii parhaiten sivutuille?

Paras sivupatjapatja tarjoaa yhdenmukaisen patjan tuki ja muotoilumukavuus. Useimmat patjat kuuluvat johonkin seuraavista luokista. Nämä ovat markkinoiden yleisimpiä patjatyyppejä, ja kunkin tyyppisen eron ymmärtäminen on avain sille, mikä patja sopii sinulle. Vaikka tietyt patjamallit vaihtelevat materiaalien, rakenteen ja ainutlaatuisten ominaisuuksien suhteen, jokaisessa luokassa on yhteisiä piirteitä, jotka auttavat sinua päättämään, minkä tyyppinen patja sopii parhaiten tarpeisiisi.

Hybridi

Määritelmä: Hybridi-patjalla on sisäinen jousen tukijärjestelmä, jossa on paksut mukavuuskerrokset muistivaahtoa tai lateksia. Yhdistämällä näiden erityyppisten patjojen elementit hybridirakenteeseen maksimoidaan jokaisen edut ja vähemmän haittoja. Hybridi-patja voi sisältää siirtymäkerroksen polyfoam- tai mikrokäämiä vaahtomuovikerrosten alla. Sisäpuolisten kelojen pohja lisää ilmavirtaa ja tukea patjalle.
Kohokohta: Muotoilutuki lämpötilan säätelyllä. Koska hybridipatjalla on huomattavat mukavuuskerrokset, sillä on taipumus tarjota muotoilutukea, joka poistaa painepisteet ja pitää selkärangan linjassa. Vaikka vaahtomuovipatja voi rajoittaa ilmavirtausta ja pitää lämpöä, hybridipatjalla on tyypillisesti parempi lämpötilan säätely sisätilojen kelojen ansiosta. Sivupölkijöille tämä tarkoittaa mukavuuden mukauttamista ilman ylikuumenemista.

Innerspring

Määritelmä: Innerspring-patjalla on teräskelojen tukijalka ohuilla kuitu- tai vaahtokerroksilla. Tämä perinteinen patjatyyli on minimalistinen ja tarjoaa vähemmän muotoiluja kuin hybridi- tai vaahtomuovipatja. Laajasti saatavissa olevat ja helposti tunnistettavat sisätilojen patjat ovat myös yleensä edullisia.
Kohokohta: Parannettu reunatuki. Sisäjousipatjan teräspatterikannatinpohjaa voidaan vahvistaa reunan paremman tuen varmistamiseksi. Tämä lisää sängyn tukipintaa ja varmistaa, että lähellä sängyn reunaa nukkuvat sivupölkyt saavat jatkuvan tuen. Se estää myös kaatumisen reunoilla ajan myötä.

Lateksi

Määritelmä: Lateksipatja on rakennettu lateksimukavilla kerroksilla ja lateksituella. Tämän tyyppinen patja valmistetaan useimmiten luonnollisesta lateksista, joka valmistetaan kumipuista korjatulla mehulla. Mehu käsitellään sitten Dunlop- tai Talalay-menetelmällä. Dunlop-lateksi on tiheä ja kestävä, kun taas Talalay-lateksi on kevyempi ja pehmeämpi. Myös synteettistä lateksia voidaan käyttää; tämän tyyppinen lateksi on valmistettu petrokemikaaleista.
Kohokohta: Reagoiva. Lateksi muotoilee varovasti kehon muotoa lieventäen painepisteitä estäen samalla uppoamisen tunteen. Sivupölkkyillä tämä vähentää olkapään ja selkäkipuja. Rungon ympärillä on myös enemmän ilmavirtaa ja parempi lämpötilan säätö.

Ilmapatja

Määritelmä: Airbed-patjassa tuki tulee sisäisistä kumikammioista, jotka ovat puhallettavia. Kovuus on säädettävissä täyttämällä kammiot ilmalla tai poistamalla ilma tarvittaessa. Airbed-patjat ovat usein kauko-ohjattuja tai ne voidaan yhdistää älypuhelinsovellukseen. Sisäänrakennettu pumppu säätää kammiot mieltymystesi mukaan. Tämäntyyppisissä patjoissa on yleensä mukavuuskerroksia vaahtoa, lateksia, villaa tai muita kuituja.
Kohokohta: Mukautettava kiinteys. Sivupatjoille, jotka eivät ole varmoja haluamastaan kiinteydestä, tai niille, joiden tarpeet muuttuvat, ilmapatja tarjoaa mukautettavan kiinteyden. Joissakin airbed-patjoissa on kaksi ilmakammiota, joten sänkyä jakavat ja eri mieltymykset omaavat ihmiset voivat säätää sivujaan erikseen. Joissakin malleissa on jopa säädettävyys kehon eri osiin. Sivupölkijöille tämä voi tarkoittaa sitä, että olkapäiden ja lantion alaisen lujuuden säätämistä pidetään selkärangan kohdalla.

Vaahto

Määritelmä: Vaahtopatjassa on mukavuuskerrokset ja tukipohja vaahtoa. . Mukavuusjärjestelmä valmistetaan usein muistivaahtokerroksilla, ja se voi sisältää perinteistä viskoelastista muistivaahtoa, avosoluvaahtoa tai geeliä sisältävää vaahtoa. Tukijalusta on yleensä rakennettu tiheästä polyfoamista lisätukea ja kestävyyttä varten.
Kohokohta: Tyynyn painepisteet. Muistivaahto muodostaa läheisen kehon muodon, joka reagoi paineeseen ja pehmustaa alueita, kuten lonkat ja hartiat. Sivumajureilla tämä edistää selkärangan oikeaa suuntausta ja vähentää kipuja.

Tärkeitä lisävarusteita kyljelläsi nukkumiselle

Koko vartalon tukea tarjoava patja ja muotoilu on tärkein osto sivutuille.Patjan räätälöinti lepotarvikkeilla, kuten tyynyillä ja patjanpäällisillä, voi tehdä sivumakuusta mukavampaa. Tyynyt varmistavat, että pää ja niska ovat kohdakkain, kun taas patjanpäälliset voivat muuttaa sängyn mukavuusjärjestelmää. Näiden nukkumistarvikkeiden etsimisen ymmärtäminen on tärkeää sekä mukavuuden että tuen kannalta.

Tyynyt

Kun nukut kyljelläsi, tarvitaan tyyny päätäsi selkärangan kohdentamiseen. Keskikokoisen tai korkean parvityynyn pitäisi nostaa päätäsi tarpeeksi pitämään sekä pääsi että niska selkäsi kanssa. Tämä lievittää niskaan ja hartioihin kohdistuvaa painetta. Seuraavassa taulukossa hahmotellaan ihanteellinen tyynyparvi nukkumisaseman perusteella.

Sen lisäksi, että sinulla on mukava tyyny pään alla, voidaan käyttää polvityynyjä (tai tavallisia tyynyjä) nukkumisasentosi räätälöimiseksi ja kipujen lievittämiseksi. ja kivut. Sivumahdollisuudet hyötyvät siitä, että vetävät jalat hieman rintaansa kohti ja asettavat tyynyn polvien väliin. Tämä auttaa pitämään lantion neliön ja selkärangan linjassa.

Patjanpäälliset

Patjanpäällinen on mukavuuskerros, joka istuu nykyisen patjan päällä. Yläosat valmistetaan yleensä muistivaahdolla, lateksilla tai muulla tavallisella mukavuuskerrosmateriaalilla. Paksumman mukavuuskerroksen lisääminen nykyiseen patjaasi voi lisätä muotoilun tasoa ja patjan tarjoamaa painepisteen helpotusta. Tämä auttaa lievittämään selkä- ja nivelkipuja.

Muistivaahtopatjan valitseminen antaa sinulle mahdollisuuden kokeilla tätä materiaalia sitoutumatta uuteen muistivaahtopatjaan. Vaikka et kokisi muovivaahtopatjan kaikkia etuja vain päällisestä, se on halvempaa kuin täysin uuden patjan ostaminen. Se voi myös olla askel uuden patjan ostamiseen, jos päätät pitää materiaalista.

Muista arvioida patjan nykyinen kunto ennen patjanpäällisen ostamista. Patjanpäällinen parantaa patjan mukavuutta, mutta se ei tarjoa tukea tai korjaa rikkoutunutta patjaa. Jos patjasi on notkeutunut tai sitä ei tueta, on aika hankkia uusi patja.

Mitkä patjan ominaisuudet ovat tärkeitä sivuvaunujen kannalta?

Hartioihin ja lonkat, on erityisiä näkökohtia, jotka sivuvaunujen tulisi pitää mielessä, kun ostat patjaa. Patjayritykset voivat usein käyttää harhaanjohtavaa terminologiaa tai liioitella joitain ainutlaatuisten ominaisuuksien etuja. Seuraavat tekijät ovat tärkeimpiä huomioon otettaessa uutta patjaa.

• Patjatyypillä: Jokaisella patjatyypillä on hyviä ja huonoja puolia, mutta sivuvaunujen kannalta on tärkeää, että patja tarjoaa muotoilun ja koko kehon tuki. Ostamasi patjatyyppi määrää muut keskeiset komponentit, mukaan lukien lämpötilan säätö, liikkeen eristäminen ja painepisteen helpotus. Prioriteettien ja mieltymysten ymmärtäminen auttaa valitsemaan oikean patjatyypin.
• Muotoilu: Kuinka patja reagoi paineeseen ja mukautuu kehosi muotoon, määräytyy kuinka hyvin se muotoilee. Muotoilupatja pitää selkärangan linjassa ja pehmentää painepisteitä, jotka ovat olennaisia tekijöitä sivupölkijöille.
• Laadukkaat materiaalit: Käytettyjen materiaalien laatu vaikuttaa suoraan patjan kestävyyteen. Vaikka korkealaatuiset materiaalit voivat olla kalliimpia, ne usein pidentävät patjan käyttöikää ja tekevät siitä arvokkaamman investoinnin. Halvemmat materiaalit voivat hajota nopeammin ja tarjota vähemmän tukea ajan myötä.
• Kiinteysaste: Vaikka tämä on subjektiivinen mukavuuden mittari, sivupölkyt tarvitsevat tasapainon pehmeää pehmustusta hartioille ja lantiolle ja tukea pitääkseen selkäranka kohdistettu. Ota huomioon myös henkilökohtaiset mieltymyksesi ja painosi, sillä ne voivat vaikuttaa siihen, mikä lujuustaso tarjoaa eniten mukavuutta ja tukea.
• Paineenvähennys: Sivun nukkuminen painostaa hartioita ja lantioita. Muotoilumateriaalit, kuten muovivaahto ja lateksi, lievittävät painepisteitä ja estävät olkavarsi- ja selkäkipuja sivupolulle.