Paras ja huonoin proteiinijauhe raskauden aikana

Proteiinijauheen kehitys ei mene mihinkään, ja kun naiset ovat siirtymässä uusiksi äideiksi, monet kysyvät kysymys: ”Voinko silti nauttia suosikkiproteiini ravisteluni raskauden aikana?”

Proteiinijauhe on katkottua monien naisten ruokavaliossa. Tarvitset proteiinia kehosi kudosten ja elinten rakenteen, toiminnan ja säätelyn ylläpitämiseksi. Ei siis ole ihme, miksi raskaana olevat naiset haluavat varmistaa, että he saavat tarpeeksi tätä ravintoa, kun syövät kahdelle. Pienen ihmisen kasvattaminen ja äidin äidin kudosten (kuten istukan) kasvun tukeminen asettaa enemmän proteiinivaatimuksia hänen ruumiilleen.

Samalla olemme myös kuulleet siitä, kuinka tietyt proteiinijauheet voivat sisältää myrkyllisiä epäpuhtauksia, mikä koskee sekä naisia että uusia äitejä.

Tarkastellaan tieteen taustaa, voitko jatkaa proteiinipirtelöiden juomista raskauden aikana ja mitkä tekijät ovat parhaiden proteiinijauheiden takana raskauden aikana.

Kuinka paljon proteiinia tuleva äiti tarvitsee?

Vaikka jokaisella ihmisellä on omat yksilölliset proteiinitarpeet, asiantuntijat suosittelevat yleensä, että naiset syövät noin 60- 70 grammaa proteiinia päivässä, jos hänellä ei ole kerrannaisia.

Miksi jotkut naiset käyttävät proteiinipirtelöitä raskauden aikana?

Käännä syrjään ajatus siitä, että proteiinijauhe on tarkoitettu vain lihasten rakentamiseen kova harjoittelu. Monet naiset valitsevat proteiinipirtelyn raskauden aikana useista syistä:

• Sinulla on aamupahoinvointi tai ruoan vastenmielisyys. Usein proteiinijauhe voi olla ainoa proteiinin lähde, jonka voit mahata.
• Olet väsynyt. Jos olet liian väsynyt valmistamaan kananrintoja, proteiinijauhe on nopea ja helppo proteiinilähde.
• Olet vegaani tai kasvissyöjä. Saatat olla tottunut tukeutumaan vegaaniproteiinijauheisiin proteiinitarpeesi tyydyttämiseksi.

Mistä tahansa syystä proteiinijauheen käyttö ja proteiinipirtelöiden juominen on yleistä raskauden aikana, ja kysymys siitä, onko se turvallista äidille ja vauvalle tänä arvokkaana aikana, on yleinen huolenaihe.

Mitkä ovat juomisen riskit proteiinipirtely raskauden aikana?

Kun olet raskaana, sinun on oltava varovaisempi altistumiselle epäpuhtauksille, kuten BPA: lle, lyijylle ja elohopealle.

Altistamalla vauva liian monille toksiinille kehityksen aikana voi johtaa vakaviin tuloksiin, kuten:

• Lisääntynyt ennenaikaisen syntymän riski
• Kehitysviat
• Keskenmeno
• Kuulemishaasteet

FDA pitää proteiinijauheita ravintolisänä. Siksi hallintoelin ei säädä heitä varmistaakseen, että ne ovat turvallisia tai tehokkaita.

Onneksi voittoa tavoittelemattomat ryhmät, kuten Clean Label Project, ovat tuoneet kuluttajille avoimuutta. Tämä ryhmä testaa itsenäisesti tuotteita, kuten proteiinijauheita, ympäristön epäpuhtauksien varalta ja tuo tulokset yleisölle.

Yllättäen ryhmä havaitsi, että monet orgaaniset proteiinijauheet sisältävät enemmän epäpuhtauksia verrattuna tavanomaiseen vastaavaan tuotteeseensa!

Lisäksi monet proteiinijauheiden valmistajat tarkistavat tuotteensa puhtauden käyttämällä ulkopuolisia yrityksiä. Löydät nämä tiedot etiketistä.

Kuinka voin varmistaa, että proteiinijauhe, jonka valitsen raskauden aikana, on turvallista?

Voit varmistaa proteiinijauheen turvallisuuden käymällä puhtaan etiketin projektin verkkosivustolla ja tarkistamalla tietyn tuotemerkin pisteet. Vaihtoehtoisesti voit varmistaa, että tuote on NSF: n kolmannen osapuolen sertifioima, helposti tarkistamalla tuotteen merkinnät.

”Vaikka monia proteiinijauheita pidetään turvallisina raskauden aikana, haluat välttää niitä, jotka ovat lisänneet yrttejä ja muita ainesosia, joita ei voida testata raskauden aikana tai jopa mahdollisesti haitallisia”, kertoo Melissa Groves, RDN ja Avocado Grove Nutritionin omistaja. p>

”Olettaen, että käytät synnytystä edeltävää vitamiinia, sinun on varmistettava, että et saa proteiinijauhetta, johon on lisätty runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, koska sinun ei pitäisi päätyä ottaen enemmän kuin mitä tarvitset ”, Groves sanoo.

Raskaana olevien naisten tulisi välttää proteiinijauheita, jotka sisältävät:

• Yrttilisät
• Vahvistetut mineraalit tai vitamiinit
• Kofeiini
• CBD
• Mahdollisesti haitalliset keinotekoiset makeutusaineet kuten asesulfaamikalium.

Riisi, herne, hamppu, hera! Kuinka valitset raskauden parhaimman proteiinijauheen?

Voit käyttää erityyppisiä proteiinijauheita erilaisiin tarpeisiin. Kehosi saattaa sietää tai imeä kutakin eri tavalla, mutta voit olla varma, että kaikki proteiinijauheet tarjoavat sinulle tämän välttämättömän makroravinteen.

Liz Shaw, MS, RDN, CPT, ravitsemusasiantuntija & Stressittömän IVF-ravinto-oppaan kirjoittaja ehdottaa, että naiset ”yrittävät valita täydennyksen, jolla on vähintään 15 grammaa proteiinia annosta kohti. ” Hän korostaa myös, että yhteistyö ravitsemusalan ammattilaisen kanssa on ”välttämätöntä sen varmistamiseksi, että minkä tahansa valitsemasi tyyppi on turvallista”.

Hera vs. kasvipohjainen proteiini: onko sillä merkitystä?

Eläinproteiinit tarjoavat kaikki välttämättömät aminohapot ja niitä pidetään ”täydellisinä”. Toisaalta kasviperäisistä proteiinilähteistä puuttuu yleensä yksi tai useampi välttämätön aminohappo. Jotkut kasviperäisten proteiinijauheiden tuotemerkit lisäävät joitain ”puuttuvia” aminohappoja proteiinijauheen koostumukseen, joten jokainen tuotemerkki on arvioitava erikseen.

Jos heraproteiinijauheen valitseminen, ruoholla syötetyn vaihtoehdon valitseminen antaa äidille tulehdusta ehkäiseviä omega-3-rasvahappoja.

Mitä proteiinijauheita suosittelette?

Totally Egg Proteiinijauhe on valmistettu sekä munanvalkuaisesta että munankeltuaisesta peräisin olevasta proteiinista.Shaw huomauttaa, että useimmilla naisilla on puutetta koliiniravinnosta raskauden aikana.Munat ovat yksi raskauden parhaista elintarvikkeista, koska munankeltuaiset ovat yksi rikkaimmista koliinilähteet. Tästä syystä tämä proteiinijauhe on täydellinen vaihtoehto raskaana oleville äideille auttamaan heitä täyttämään heidän tarpeensa.

”Manitoba Harvest valmistaa hampunproteiinijauheita vaihtelevilla proteiini- ja kuitumäärillä”, mikä houkuttelee Grovesia. Hamppu tarjoaa erinomaisen lähteen vegaaniproteiinia, omega-3-rasvahappoja ja rautaa. Bonus: kaikki kolme ovat makeuttamattomia proteiinijauheita.

True Nutrition -proteiinijauheet ovat kolmannen osapuolen testaamia ja muokattavissa. Henkilökohtaisen proteiiniseoksen luominen antaa äidille mahdollisuuden sisällyttää VAIN ainesosat, jotka hän tuntee olonsa turvalliseksi laittaessaan ruumiinsa. Löydät tarkat tiedot kustakin vaihtoehdosta ja lisäosasta. Lisäksi True Nutrition makeuttaa niiden maustetut vaihtoehdot raskauden kannalta turvallisella stevialla!

Kuinka muuten saan proteiinia raskaana?

Jos tarvitset ylimääräistä proteiinia ja et halua juoda proteiinipirtelöä raskauden aikana, voit lisätä ruokavalioon monia proteiinipitoisia ruokia.

Raskaudelle turvallisia proteiiniruokia ovat:

• pähkinävoi
• chia-siemenet
• kreikkalainen jogurtti

Ne voidaan lisätä leivonnaisiin tai käyttää proteiinipitoisissa smoothie-resepteissä auttamaan sinua täyttämään proteiinitarpeesi ilman, että tarvitset lisäravinteita.