Toukokuussa 2015 julkaistussa Journal of Obesity -tutkimuksessa Cornellin yliopiston tutkijat seurasivat 162 ylipainoista naista ja miestä (keski-ikä oli 47) kahden vuoden aikana. He havaitsivat, että ne, jotka punnitsivat itseään joka päivä ja seurasivat tuloksiaan ajan myötä, onnistui menettämään painonsa ja pitämään sen poissa, etenkin miehet.
Ensimmäisen tutkimusvuoden aikana laihtuneet osallistujat pystyivät toisen vuoden ajan. ”Tarvitset vain kylpyhuonevaaka ja pala graafista paperia, jotta voit nähdä kuvioita”, kertoo tohtori David Levitsky, tutkimuksen toinen kirjoittaja ja Cornellin ravitsemus- ja psykologian professori. Tämä menetelmä ”pakottaa” sinun on oltava tietoinen syömisen ja painosi välisestä yhteydestä ”, hän sanoo. ”Aikaisemmin opetettiin, että sinun ei pitäisi punnita itseäsi päivittäin, ja tämä on vain päinvastoin.”
Levitsky kertoo tutkimuksen mukaan, että asteikolla astuminen joka aamu oli erityisen tärkeää ikään liittyvien ennaltaehkäisyssä. painonnousu. ”Pieni 100 kaloria päivässä voi lisätä viikon loppuun mennessä”, hän sanoo. ”Mutta jos tiedät sen, voit tehdä pienen muutoksen joka päivä, kuten pienentää annoksen kokoa tai ohittaa välipala.”
Toinen tutkimus, joka julkaistiin huhtikuussa 2015 Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, seurasi 47 liikalihavaa miestä ja naista, jotka kaikki noudattivat samaa ruokavaliosuunnitelmaa kuuden kuukauden ajan. Tuona ajanjaksona ne, jotka punnitsivat itseään päivittäin, menettivät huomattavasti enemmän painoa (keskimäärin 13 kiloa) kuin ne, jotka punnitsivat itseään harvemmin.