Kuinka voin laihtua turvallisesti imetyksen aikana?
Mietit vain laihdutusta. Monet naiset haluavat palata raskautta edeltävään muotoonsa ja painoonsa synnytyksen jälkeen. Yritä muistaa, että raskauspainosi ei noussut yön yli, joten se ei myöskään katoa niin nopeasti.
Vaikka imetys polttaa noin 500–700 kaloria ylimääräistä päivässä maidontuotantoon, tämä ei välttämättä vaikuttavat aina laihdutukseen synnytyksen jälkeen – monet tekijät, kuten raskautta edeltävä paino, ruokavalio, fyysisen aktiivisuuden taso jne., vaikuttavat laihtumiseen syntymän jälkeen (Institute of Medicine, 2002; Dewey, 1994). Keskimäärin yksinomaan imettävien äitien menetykset voivat olla 1–2 kiloa kuukaudessa, ja ajan mittaan imettävät äidit menettävät enemmän painoa kuin äidit, jotka eivät imetä (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).
Milloin voin alkaa laihtua?
On suositeltavaa odottaa vähintään 6-8 viikkoa synnytyksen jälkeen laihdutuksen aloittamiseksi, koska kehosi tarvitsee tätä aika toipua synnytyksestä ja luoda hyvä maitotarjonta. Monet äidit laihtuvat alkukuukausina noudattamalla tasapainoista ruokavaliota ja syömällä nälkään.
Mitkä ovat suositeltavat painonpudotuksen ohjeet?
Imetävien äitien tulisi kuluttaa vähintään 1800 kaloreita päivässä ja voi menettää turvallisesti noin 1 lb / viikko (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015). Tavoitteena on syödä hedelmiä ja vihanneksia sisältävää ruokavaliota minimoiden tyhjät hiilihydraatit ja roskaruoka. Joillekin 1800 kalorin päivässä nauttiminen ei anna paljon tilaa painonpudotukselle leikkaamalla kaloreita. Voit kuitenkin yhdistää laihduttamisen liikunnan kanssa edistämään laihtumista turvallisessa tahdissa.
Kun lääkäri tai terveydenhuollon tarjoaja on puhdistanut sinut fyysisestä aktiviteetista noin 6 viikkoa synnytyksen jälkeen, voit kokeilla reipasta kävelyä vauvasi kanssa, lenkkeilyä, pilatesia tai suosikkimuotosi fyysistä kuntoa kannustamaan kehoasi irtoamaan ylimääräiset kilot ja edistämään terveellistä elämäntapaa. Liikunnalla ei ole osoitettu olevan mitään kielteisiä vaikutuksia maitotarjontaan tai -laatuun, lapsen painoon tai rintamaidon makuun – joten pidä hauskaa sen kanssa (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015; Dewey ym., 1994; Neville ym., 2014).
Ovatko vähähiiliset ruokavaliot turvallisia?
Vähähiilihydraattiset ruokavaliot, kuten Atkinsin tai Paleon menetelmä, ovat yhteensopiva imetyksen kanssa, kunhan kulutat erilaisia hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja riittävän ravinnon takaamiseksi (Lauwers & Swisher, 2015). Epäterveellisten hiilihydraattien, kuten leivän, pastan, sokeristen välipalojen, roskaruuan jne. Poistaminen voi olla erittäin hyödyllistä monille äideille. Koska hiilihydraatit aiheuttavat yleensä nälkäisyyden ja syömisen enemmän, hiilihydraattien vähentäminen tai poistaminen voi vähentää ruokahaluamme, joten on tärkeää muistaa saada riittävä (vähintään 1800) kaloria päivässä kehosi polttoaineeksi (Lauwers & Swisher, 2015).
Kaikkien, jotka haluavat aloittaa laihtumisohjelman, tulisi neuvotella lääkärin tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa sulkemaan pois kaikki terveysongelmat, jotka estävät ruokavaliota tai liikuntaa.
jatkokäsittely
Liikunta ja imetys
Ruoki itseäsi, ruoki perhettäsi ja mahalaukun ohitusleikkaus