Onko sinulla ankkajalkoja? Miksi sinun on ratkaistava ongelma

Lukuaika: 6 minuuttia

Jos katsot kuinka useimmat ympärilläsi olevat ihmiset liikkuvat, huomaat, että monet heistä kävelevät ja seisovat jalat ulospäin. . Joskus se on molemmat jalat tai se voi olla vain yksi (useammin oikea jalka). Tämän tavan seistä ja kävellä tunnetaan olevan ”ankkajalkainen” tai ”ankkajalkainen”.

Tai ehkä sinulla on ankkajalkoja – oletko tarkistanut?

Seiso jalkojesi kanssa hartioiden leveys toisistaan ja katso alas jalkoihisi. Jos tämä on luonnollinen lepoasentosi ja toinen tai molemmat jalkasi ovat kääntyneet ulospäin, olet ankkajalkainen.

Ankanjalkojen saaminen on jotain, jolla voit syntyä, mutta suurin osa meistä saa tämän tilan ajan mittaan huonon paikannuksen ja huonojen liiketottumusten kautta. Jotkut ammatit ovat alttiimpia sille. Tämä sisältää töitä, joissa sinun on oltava jaloilla pitkiä aikoja ja sinun on siirrettävä painoa edestakaisin tukemaan itseäsi ja keventämään lihasjännitystä.

Ankanjalkojen saaminen ei todellakaan ole kohtalokasta, mutta voi johtaa tarpeettomaan kehon kulumiseen sekä leikkaukseen äärimmäisissä tapauksissa. Annan tänään muutaman vinkin tämän tilan korjaamiseen.

Ankan toimintahäiriöt Jalat

Seisominen ja käveleminen ulospäin suuntautuneilla jaloilla on erittäin tehotonta. Ajattele, kuinka hyvin autosi ajaisi, jos renkaat käännettäisiin 45 asteen kulmassa. Et pääse kauas, ja kuluisit ohjauksen ja alustan hetkessä.

Haluttu kävelymallimme on jalat eteenpäin. Kun kävelemme, haluamme, että jalka koskettaa maata alkaen kantapäästämme, jota seuraa kaaremme ulkoreuna ja lopulta jalkapallot ja varpaat. Tämä varmistaa, että oikeat lihakset ampuvat tarvittaessa ja nivelemme liikkuvat suunnitellusti.

Jos kävelemme ankkajalan asennossa, kuvio on erilainen. Koron ulkoreuna koskettaa ensin maata, jalka vierittää kantapään ulkoreunasta kaaren sisäpuolen yli ja päättyy sitten vain jalkapallon ja ulkovarren ulkoreunaan.

Kun siirrymme ankkajalkaiseen asentoon, pakarat ja lihakset, jotka meidän pitäisi auttaa meitä liikkumaan tehokkaammin, sulkeutuvat pakaralihastemme ja sääremme lihaksista. . Ajan myötä nämä lihakset voivat surkastua ja tulla tiukkaiksi ja liikkumattomiksi käytöstä. Polvien ja nilkkojen nivelet eivät ole tuettuja. Ja niitä yhdessä pitävä sidekudos saa enemmän painoa ja voimia, joita ei ole suunniteltu kestämään. Tämä voi johtaa kehon tukirakenteen heikkenemiseen ja lopulta polvileikkaukseen.

Ne meistä, jotka harjoittelemme säännöllisesti, ovat erittäin alttiita tällaisille vammoille toistuvan liikkeen vuoksi, jonka laitamme kehomme läpi. Tee kaikki liikkeet huonossa asennossa ja nopeutat kudosten hajoamista.

Ankan jalkojen alkuperä

Onneksi on helppo diagnosoida, jos olet sellainen monista, joilla on ankkajalkoja. Ja tila paranee helposti ajan ja johdonmukaisuuden avulla.

Suurin osa meistä syntyy jalat käännettynä sisäänpäin tai ulospäin. Lääkärit kutsuvat tätä ”vääntymän epämuodostumaksi”. Tämä johtuu asemasta, jossa olemme kehittymässä kohdussa. Keho korjaa itsensä usein ikääntyessään. Elämämme ensimmäisten vuosien aikana useimmat meistä kävelevät normaalisti. Mutta joskus tämä asia ei korjaa itsensä yksilön tottumusten, liikkumismallien ja / tai vammojen takia. Tällöin pelaavat nykypäivän liikkumistekniikat.

On huomattava, että ankka-jalka-asenne voi johtua synnynnäisestä virheestä (jotain mitä olet synnyttänyt) .Se johtuu yleensä lantion luiden kehityksestä, joka saa jalkasi kääntymään ulospäin tai sisäänpäin. Pidä mielessä, että tämä tila on erittäin harvinainen, ja useimmat vääntömuutokset korjaavat itsensä.

Jos olet huolissasi, että töissä on enemmän kuin vain tiukat kudokset, lääkärin tulisi tarkistaa. Näissä harvoissa tapauksissa leikkaus voi olla ainoa vaihtoehto tämän asenteen korjaamiseksi. jos leikkausta tarvitaan, voit ja sinun pitäisi silti työskennellä pitämällä a vialliset lihakset ja sidekudos mahdollisimman liikkuvina.

Kuinka aloittaa aloitetaan?

Joten, jos teit tarkistuksen tämän artikkelin alussa ja huomasit olevasi ankkajalkaisten joukossa, aloitetaan kysymys. Ensinnäkin sinun on määritettävä, mikä voi olla tilanteen taustalla:

1. Makaa selällesi.
2. Anna jalkojesi rentoutua ja katsoa polviasi.
3. Jos polvet kääntyvät ulospäin jalkojesi mukana, lanteissa on krooninen kireys.
4. Jos polvet ovat kattoa vasten, mutta jalkasi ovat edelleen ulospäin, ongelma on polvien ja nilkkojen välissä.

Voit korjata tämän ongelman se on peräisin lantiosta tai polvien alapuolelta, sinun on aloitettava olemalla tietoinen siitä, miten seisot ja miten kävelet. Aina kun lopetat, varmista, että jalat ja polvet ovat eteenpäin. Kun kävelet, varmista, että jalkasi kulkevat kantapäästä varpaan eikä kantapään ulkopuolelta jalan sisäpuolelle. Voit työskennellä liikkuvuudellasi koko päivän, mutta jos et korjaa ongelman juurta, et edisty.

Kun käsittelet kudosten todellista rajoitusta, on pari liikkumisharjoituksia, joita voit käyttää helpottamaan rajoituksia ja antamalla jalkojesi seistä ja liikkua optimaalisella tavalla.

Päivittäinen venyttely ja liikkuminen ovat tärkeä osa terveyttä, kuntoa ja hyvinvointia. Koko elämän haaste tukee sinua päivittäisten toimenpiteiden suorittamisessa, joita tarvitaan fyysisen epätasapainon korjaamiseen, mikä johtaa ankan jalkojen kaltaisiin ongelmiin. Kymmenen minuuttia päivässä on kaikki mitä tarvitset alkamaan huomata merkittävän parannuksen mielentilaan (ja ulkonäköön).

Kuinka työskennellä säärillä

Tässä videossa annan esimerkki vasikan liikkuvuudesta, kun se liittyy ankkajalkoihin ja sääristä johtuvan kireyden kiinnittämiseen. Useimmiten kireys on juurtunut jalan ulkopuolelle, mutta on parasta aloittaa työskentelemällä koko alueella selvittääkseen, onko muita solmuja, joihin sinun on myös keskityttävä. Kun se on valmis, voit keskittyä jalan ulkopintaan ja rajoituksiin, jotka kääntävät jalkasi jatkuvasti ulos.

Kuinka työskennellä lantiolla

Tämä video kertoo kuinka voit käytä lacrosse-palloa ja seinää piriformis-lihaksen tekemiseen pakaralihasessasi ja aloita kiinnittämällä lantiosi tiukkuus ankkurijaloihin. Piriformis antaa jalkojemme kiertää vasemmalta oikealle, joten se on avainasemassa, jotta jalat ja polvet eivät käänny tavanomaisesti.

Seuraa videoitani ja aloita lisäämällä näitä liikkumisharjoituksia päivittäiseen rutiiniin auta löysäämään lantiota ja jalkoja ja aloita rakentamaan vahva kehys, jotta kehosi liikkuu tehokkaammin ja tehokkaammin.

Jeff Baker rakastaa tekemistään – se on yksinkertainen vastaus siihen, miksi hänestä tuli valmentaja. Hän saapuu joka päivä työskentelemään upeiden valmentajien kanssa katsellen asiakkaidensa kasvamista ja menestymistä uudella voimalla ja terveydellä. Valmennus antaa Jeffille mahdollisuuden yhdistää innostus terveydestä ja kunnosta rakkauteensa opettaa ja avata ihmisiä uusille kokemuksille ja mahdollisuuksille.
Osana The Whole Life Challenge -tiimiä hänen tavoitteenaan on antaa asiakkaillemme rakkaus haasteisiin ja tavoitteiden saavuttamiseen. Jeff haluaa heidän arvostavan sinnikkyyttä, jota tarvitaan, kun halutaan saavuttaa jotain merkitystä, ja saavutuksen tunnetta, kun he ovat tehneet niin.
Yleisurheilu ja voima ovat aina olleet osa Jeffin elämää. Hän on viettänyt melkein kolmekymmentä vuotta jalkapalloa ja tuohon aikaan panostanut paljon vauhdinsa ja voimansa kehittämiseen sekä kentällä että sen ulkopuolella. Kun Jeff löysi CrossFitin, hän työskenteli kadulla pienestä kuntosalista, joka oli juuri avaamassa. CrossFitin löytäminen ja hänen uransa aloittaminen valmentajana oli käännekohta Jeffin elämässä, jota hän ei koskaan nähnyt tulevan, mutta se on ollut yksi parhaista asioista, mitä hänelle koskaan on tapahtunut.
Jeff nauttii edelleen paljon nautinnosta auttaakseen ihmisiä saavuttamaan paremman elämänlaadun terveyden, hyvinvoinnin ja työskentelemän yhteisön kautta. Kuten Ghandi sanoi, ”Paras tapa löytää itsesi on menettää itsesi muiden palveleminen. ” Kahdeksan vuotta sitten Jeff sai selville, kuinka totta se voi olla.