Henkilö voi kokeilla useita strategioita pakonaisen syömisen estämiseksi tai vähentämiseksi.
Monet kokevat helpotusta muutettuaan elämäntapaa, mutta toiset tarvitsevat myös lääketieteen ammattilaisen tukea tai hoitoa.
Seuraavat vaiheet voivat auttaa:
Tunnista asia
Henkilön tulisi tietää määrä ja minkä tyyppisiä ruokia he syövät ennen kuukautisia ja kuukautiskierron muissa vaiheissa.
Ruokapäiväkirjan tai vastaavan sovelluksen käyttäminen voi auttaa ihmistä tunnistamaan aikoja, jolloin hän syö pakolla ja kuinka vakava ongelma voi olla .
Tee terveellisiä ruokavalintoja
Voi olla houkuttelevaa antaa periksi esimerkiksi suklaalle tai pizzalle. Yksinkertaiset hiilihydraatit, joita löytyy karkeista, kekseistä ja valkoisesta leivästä, voivat vapauttaa serotoniinia ja torjua väsymystä.
Monimutkaisilla hiilihydraateilla, joita usein esiintyy terveellisemmissä elintarvikkeissa, on kuitenkin samat vaikutukset. Nämä kestävät myös paljon kauemmin eivätkä aiheuta äkillisiä energian ja mielialan kaatumisia.
Monimutkaisia hiilihydraatteja voi löytää henkilö:
- pavut ja linssit
- vihannekset
- kokonaiset jyvät, kuten ruskea riisi ja kaura
Jos henkilöllä on mielihalu makeaan ruokaan, tuoreet hedelmät ja smoothiet, jotka on valmistettu hedelmistä ja jogurtista, tarjoavat enemmän terveellinen vaihtoehto kuin karkki.
Henkilö voi myös kokeilla purukumia ja lisätä vettä ja yrttiteitä.
Joidenkin mielestä on hyödyllistä syödä vähän haluamastaan ruoasta , kuten neliö korkealaatuista tummaa suklaata. Himoiden kieltäminen kokonaan saa ne toisinaan jatkumaan.
Paranna mielialaasi
Syöminen ei ole ainoa tapa kohottaa mielialaa ja vähentää väsymystä. Usein reipas kävely tai muu kohtalainen liikunnan muoto saa kehon vapauttamaan ”hyvän olon kemikaaleja”, kuten endorfiineja.
Tämäntyyppinen toiminta voi myös nostaa ihmisen energiatasoa.
Jos stressi vaikuttaa heikkoon mielialaan, henkilö voi hyötyä rentoutumistekniikoista, kuten:
- syvä hengitys
- hieronta
- tietoisuus ja meditaatio
- progressiivinen lihasten rentoutuminen
- jooga
Pyydä tukea muilta
Keskustelu muiden ihmisten kanssa pakotetusta syöminen ja muut PMS-oireet voivat tarjota rauhaa ja helpotusta.
Se voi auttaa puhumaan ystävien ja perheen kanssa. Jotkut ihmiset hyötyvät osallistumisesta Overeaters Anonymous -tukiryhmiin.
Katso ravitsemusterapeutti
Ravitsemusterapeutti voi auttaa ihmistä ymmärtämään täydellisesti pakonaisen syömisen ja kuukautiskierron välisen yhteyden.
Hän voi myös pystyä ehdottamaan erityisiä strategioita, jotka auttavat hillitsemään himoja ja kohtalaista nälkää.
Atte psykoterapia
Ihmiset, joilla on vaikeita syömisoireita, voivat hyötyä psykoterapiasta.
Terapeutti voi auttaa henkilöä käsittelemään taustalla olevia ongelmia, kuten häpeää, huonoa itsetuntoa ja masennusta, joka voi ajaa pakonomaista syömistä.
Psykoterapia on saatavilla henkilökohtaisesti tai ryhmittäin. Pakonaisen syömisen hoitomuotoja ovat:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia tai CBT pyrkii auttamaan ihmisiä muuttamaan käyttäytymistään käsittelemällä laukaisevia ajatuksia ja tunteita.
- Dialektinen käyttäytymisterapian tavoitteet auttaa ihmisiä käsittelemään stressiä ja negatiivisia tunteita sen sijaan, että kääntyisivät ruoan helpottamiseksi.
- Ihmissuhdehoito keskittyy suhteisiin muihin ja pyrkii parantamaan ihmissuhdetaitoja.