Jos harrastat säännöllistä liikuntaa, epämukavuus ei ole sinulle vieras. Se voi olla palovamma, jonka tunnet maitohapon kerääntyessä lihastesi. tai seuraavina päivinä seurattava arkuus.
Viivästynyt lihasten arkuus tai DOMS on yleistä erityisesti niille, jotka ovat aloittaneet harjoittelun tai palaavat kuntosalille pitkän poissaolon jälkeen. ja epämukavuuden taso voi nousta niin korkeaksi, että se voi estää sinua harjoittamasta.
Vaikka se sattuu, sinun ei pidä ohittaa kuntosalin käyttämistä.
DOMS syntyy vaikeista harjoituksista, jotka aiheuttavat mikrokyyneleitä lihaksessa. Kyyneleet aiheuttavat kivun tunteen. Älkää pelätkö; vaikka kuulostaa siltä, että lihastesi tarkoituksellinen repiminen olisi huono asia, nämä mikrokyynät saavat lihaksen kasvamaan ja vahvistumaan.
Nämä kyyneleet tarvitsevat aikaa parantumiseen. Koska lihakset tarvitsevat aikaa toipumiseen ja kasvuun, vallitseva viisaus kertoo, että sinun tulisi antaa kipeille lihaksille 1-2 päivää lepoa ennen kuin harrastat niitä uudelleen. Joten, jos rintakehäsi ja ojentajasi ovat todella kipeitä harjoittelurutiinista, sinun on pidettävä aikaa ja annettava heidän levätä ennen uuden rintakehän ja ojentamisen harjoittelua.
Se ei tarkoita, ettet voi Harjoittele. Monet harjoitteluohjelmat on suunniteltu tällä mielellä, ja ne antavat lihaksille runsaasti aikaa toipua ennen kuin treenaat niitä uudelleen. Klassiset painonnosto-ohjelmat, kuten työntö- / vetoharjoitukset tai jalat / rinta- / selkäharjoitukset, mahdollistavat 1-2 päivää harjoitusten välillä lihasten palauttamiseksi.
Tuloksena? Voit treenata, jos olet kipeä. Älä käytä samoja lihasryhmiä, jotka satuttavat. Tee jalkoja yhtenä päivänä ja käytä ylävartaloasi seuraavana. Tekemällä niin voit edelleen käyttää liikuntaa ja antaa alavartalon palautua ja rakentaa uudelleen.
Jos et noudata ennalta suunniteltua rutiinia, varmista vain, että annat lihaksillasi on runsaasti aikaa toipua. Älä esimerkiksi tee joukko kyykkyjä yhtenä päivänä ja kovaa syöksytreeniä seuraavana. Riko nämä harjoitukset toisella päivällä tai niin ja näet parempia tuloksia.
Muista, että saat haluamasi tulokset, kun annat kehosi levätä. Kun kehosi nukkuu, roikkuu Ystäväsi tai rentoudut, kehosi rakentaa uudelleen. Jos jatkat rintaharjoituksia joka päivä, aiot luoda epätasapainoa ja vahingoittaa itseäsi.
Ota yhteyttä meihin Twitterissä, Facebookissa, Instagramissa tai Pinterestissä saat lisää vinkkejä, reseptejä ja ideoita AKTIVISEN elämäsi ruokkimiseksi.
LUE TÄMÄ SEURAAVA: 7 tapaa lievittää lihasten kipua
Pysy kunnossa kuntoluokassa tai lue lisää kunto-artikkeleita.