Onko D-vitamiinin puute aiheuttanut masennustasi?

Rajoitettu auringonvalo, elämäntapa ja ikä voivat vaikuttaa matalaan D-vitamiinipitoisuuteen. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja D-vitamiinin puutoksen riskitekijöistä.

Rajoitettu altistuminen auringolle

Auringonvalolle altistuminen on ensisijainen D-vitamiinin lähde useimmille ihmisille. Jos pysyt poissa auringosta tai käytät liikaa aurinkovoidetta, rajoitat altistumistasi. Se voi johtaa D-vitamiinin puutteeseen.

Tarvitsemasi auringonvalon määrä riippuu ilmastostasi, vuorokaudenaikastasi ja vuodenajasta. Ihmiset, joilla on vaaleampi iho, imevät D-vitamiinia nopeammin. Saatat tarvita missä tahansa 15 minuutista 3 tuntiin aurinkoa päivässä, jotta saat tarpeeksi D-vitamiinia pelkästään auringosta. Aurinkoaltistuksen määrä riippuu suurelta osin vuodenajasta ja ihon sävystä.

Ruokavalio

Harvat elintarvikkeet sisältävät luonnostaan runsaasti D-vitamiinia. Syö enemmän näitä mahtavia luonnollisia D-vitamiinilähteitä saannin lisäämiseksi:

  • lohi
  • makrilli
  • muut rasvaiset kalat
  • kalanmaksaöljyt
  • eläinrasvat
  • D-vitamiinilla vahvistetut elintarvikkeet, kuten appelsiinimehu ja murot

Jos noudatat vegaani- tai kasvisruokavaliota, on mahdollista, että et saa tarpeeksi D-vitamiinia.

Tummempi ihonväri

Ihmisillä, joilla on tummempi iho, on enemmän määriä melaniinia, luonnollista pigmenttiä, joka antaa iholle sen värin. Melaniini vähentää D-vitamiinin tuotantoa ihossa.

Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että Yhdysvalloissa D-vitamiinin puutos on yleisempää afrikkalaisamerikkalaisten keskuudessa kuin muissa amerikkalaisissa väestöryhmissä. Cooper-instituutin mukaan noin 40 prosentilla afroamerikkalaisista aikuisista on D-vitamiinipuutos. On epäselvää, onko tumman ihon omaavien ihmisten alhaisemmilla D-vitamiinipitoisuuksilla vakavia vaikutuksia terveyteen.

Jos olet huolissasi auringonvalon aiheuttamasta D-vitamiinituotannostasi, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä voit tehdä. On myös tärkeää lisätä ruokavalioosi lisää D-vitamiinipitoisia ruokia.

Suuremmat leveysasteet

Journal Journal of Nutrition- ja The Journal of American Osteopathic Association -lehdissä julkaistut tutkimukset osoittivat, että ihmisillä, jotka asuvat pohjoisilla leveysasteilla, kuten Yhdysvaltojen pohjoisosassa, saattaa olla todennäköisemmin alhaisempi D-vitamiinipitoisuus.

Jos asutulla alueella on vähemmän aurinkoa, saatat joutua viettämään enemmän aikaa ulkopuolella lisätäksesi altistumistasi auringolle.

Liikalihavuus

D-vitamiinipuutoksen ja ihmisten välillä, joiden painoindeksi (BMI) on vähintään 30, on yhteys. Lihavien ihmisten on ehkä imettävä enemmän D-vitamiinia kuin keskipainoisilla ihmisillä, jotta saavutetaan suositeltu ravinnepitoisuus.

Jos BMI on 30 tai korkeampi, työskentele lääkärisi kanssa saadaksesi hallittavan painon menetyssuunnitelma sekä ruokavalio, joka voi auttaa lisäämään D-vitamiinin saantiasi.

Ikä

Ikä voi vaikuttaa D-vitamiinin puutokseen. Vanhetessasi ihosi syntyy vähemmän tehokkaasti D-vitamiinin synteesissä. Vanhemmat aikuiset pyrkivät myös rajoittamaan aikaa auringossa ja saattavat syödä ruokavaliota riittämättömällä D-vitamiinimäärällä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *