Rajoitettu auringonvalo, elämäntapa ja ikä voivat vaikuttaa matalaan D-vitamiinipitoisuuteen. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja D-vitamiinin puutoksen riskitekijöistä.
Rajoitettu altistuminen auringolle
Auringonvalolle altistuminen on ensisijainen D-vitamiinin lähde useimmille ihmisille. Jos pysyt poissa auringosta tai käytät liikaa aurinkovoidetta, rajoitat altistumistasi. Se voi johtaa D-vitamiinin puutteeseen.
Tarvitsemasi auringonvalon määrä riippuu ilmastostasi, vuorokaudenaikastasi ja vuodenajasta. Ihmiset, joilla on vaaleampi iho, imevät D-vitamiinia nopeammin. Saatat tarvita missä tahansa 15 minuutista 3 tuntiin aurinkoa päivässä, jotta saat tarpeeksi D-vitamiinia pelkästään auringosta. Aurinkoaltistuksen määrä riippuu suurelta osin vuodenajasta ja ihon sävystä.
Ruokavalio
Harvat elintarvikkeet sisältävät luonnostaan runsaasti D-vitamiinia. Syö enemmän näitä mahtavia luonnollisia D-vitamiinilähteitä saannin lisäämiseksi:
- lohi
- makrilli
- muut rasvaiset kalat
- kalanmaksaöljyt
- eläinrasvat
- D-vitamiinilla vahvistetut elintarvikkeet, kuten appelsiinimehu ja murot
Jos noudatat vegaani- tai kasvisruokavaliota, on mahdollista, että et saa tarpeeksi D-vitamiinia.
Tummempi ihonväri
Ihmisillä, joilla on tummempi iho, on enemmän määriä melaniinia, luonnollista pigmenttiä, joka antaa iholle sen värin. Melaniini vähentää D-vitamiinin tuotantoa ihossa.
Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että Yhdysvalloissa D-vitamiinin puutos on yleisempää afrikkalaisamerikkalaisten keskuudessa kuin muissa amerikkalaisissa väestöryhmissä. Cooper-instituutin mukaan noin 40 prosentilla afroamerikkalaisista aikuisista on D-vitamiinipuutos. On epäselvää, onko tumman ihon omaavien ihmisten alhaisemmilla D-vitamiinipitoisuuksilla vakavia vaikutuksia terveyteen.
Jos olet huolissasi auringonvalon aiheuttamasta D-vitamiinituotannostasi, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä voit tehdä. On myös tärkeää lisätä ruokavalioosi lisää D-vitamiinipitoisia ruokia.
Suuremmat leveysasteet
Journal Journal of Nutrition- ja The Journal of American Osteopathic Association -lehdissä julkaistut tutkimukset osoittivat, että ihmisillä, jotka asuvat pohjoisilla leveysasteilla, kuten Yhdysvaltojen pohjoisosassa, saattaa olla todennäköisemmin alhaisempi D-vitamiinipitoisuus.
Jos asutulla alueella on vähemmän aurinkoa, saatat joutua viettämään enemmän aikaa ulkopuolella lisätäksesi altistumistasi auringolle.
Liikalihavuus
D-vitamiinipuutoksen ja ihmisten välillä, joiden painoindeksi (BMI) on vähintään 30, on yhteys. Lihavien ihmisten on ehkä imettävä enemmän D-vitamiinia kuin keskipainoisilla ihmisillä, jotta saavutetaan suositeltu ravinnepitoisuus.
Jos BMI on 30 tai korkeampi, työskentele lääkärisi kanssa saadaksesi hallittavan painon menetyssuunnitelma sekä ruokavalio, joka voi auttaa lisäämään D-vitamiinin saantiasi.
Ikä
Ikä voi vaikuttaa D-vitamiinin puutokseen. Vanhetessasi ihosi syntyy vähemmän tehokkaasti D-vitamiinin synteesissä. Vanhemmat aikuiset pyrkivät myös rajoittamaan aikaa auringossa ja saattavat syödä ruokavaliota riittämättömällä D-vitamiinimäärällä.