Virhe nro 1: Nousit selkäsi
Tämä tarkoittaa yleensä sinua annat hartiesi tehdä kaiken työn.
Korjaus: Aloita täydellisestä asennosta.
Työnnä olkapääsi kiinni (rinnan avaamiseksi) ja alas (jotta niskasi ympärillä ei ole jännitystä). Pidä suoraa taaksepäin tarttumalla sydämeesi ja hengittämällä syvästi. Luota meihin, on vaikea hengittää syvään, kun sinulla on huono ryhti.
Virhe nro 2: Teet kauhatusliikkeen soutuasi
Jos taivutat polviasi ennen kuin käsivarret ovat täysin ojennettuina paluumatkalla, sinun on tehtävä tämä kauha liikettä välttääksesi lyömästä jalkojasi airolla. Soutu on ketjureaktio, joten yksi huono muodon valinta voi johtaa toiseen. Kuten tämä seuraava…
Virhe nro 3: Nouset kätesi liian korkealle
Älä päätä itseäsi airolla! Airon vetäminen aina leukaan asti ei ole vain huono muoto, se tarkoittaa todennäköisesti sitä, että käytät enemmän energiaa kuin mitä tarvitaan, Davi sanoo.
Korjaus: Tuo airo lepäämään juuri sinun rinta.
Vedä airo rintaasi kohti yläselän lihaksia. Jokaisen rivin lopussa kyynärpäät on taivutettava yli 90 astetta ja käsivarsien tulee olla tasaiset kylkiluun kanssa.
Virhe nro 4: Annat polvien pudota sivulle
Rakastamme rentoutumista, mutta polvien päästäminen flopin leveäksi on vähän liikuntaa. Se tarkoittaa todennäköisesti sitä, että et kiinnitä sisäreiden lihaksia tai aktivoi lonkan taipujia.
Korjaus: Viimeistele polvet linjassa lantion kanssa.
Käytä sisäreitiäsi pitämään polvet lähellä toisiaan tai ajattele jalkojesi vetämistä ylöspäin kun työnnät pois ja liuutat sisään.
Toinen korjaus: Laita hihna ison varvasliitoksen päälle .
Toinen tapa estää polvet repimästä on kiinnittää jalkasi oikein. Säädettävä hihna menee isojen varpaiden juuressa olevan liitoksen yli. Varpaiden tulee taipua mukavasti, jotta voit työntää jalkasi pallot pois.
Virhe nro 5: Sinulla on kuolemakoura airoon
Hei siellä, viilennetään ulos. Tiedämme, että olet innoissasi, mutta sinun ei tarvitse kietoa peukaloitasi airon ympärille tai ripustaa ikään kuin se olisi vetotanko. Mahdollisuudet ovat tällainen pito, joka aiheuttaa tarpeetonta jännitystä käsivarsissasi.
Korjaus: Pidä airoa kolmella sormella.
Aseta kätesi airon ulkopuolelle (ei keskelle). Kelluta vaaleanpunaiset sormesi päältä ja aseta peukalosi päälle; älä kääri niitä ympärille. Pidä airoa kiinni kummankin käden ensimmäisestä, keskimmäisestä ja rengassormesta.
Aina kun vedät taaksepäin, muista käyttää yläselääsi, älä hartioita ja hauisia. Tämä auttaa poistamaan paineen käsistäsi.