Nyt kun tarvitset hyvän unen enemmän kuin koskaan, sitä on valitettavasti vaikeampaa saada kuin koskaan. Oikean nukkumisaseman löytäminen ei ole helppoa, koska kaksi suosikkia (vatsa ja selkä) eivät ole parhaita valintoja raskauden aikana. Tässä on sinun tarvittava tietää, jotta pysyt mukavana ja turvallisena.
Nukkumisasemat raskauden aikana
Vatsalla nukkuminen
Jos suosikkiasentosi on vatsa alas, se on okei – kunnes vauvan kolahdus tekee siitä epämukavan tai mahdotonta, jolloin sinun on vaihdettava asentoa .
Nukkuminen selässäsi raskauden aikana
Asiantuntijat suosittelevat raskaana oleville naisille välttämään nukkumista selällään toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Miksi? Takaisin nukkumisasento lepää koko kasvavan painon kohtu ja vauva selässäsi, suolistasi ja vena cava, tärkein laskimo, joka kuljettaa verta takaisin sydämeesi alavartalostasi.
Tämä paine voi pahentaa selkäkipuja ja peräpukamia ja tehdä ruoansulatuksesta vähemmän tehokasta, häiritä verenkierrossa ja mahdollisesti aiheuttaa hypotensiota (matala verenpaine), mikä voi aiheuttaa huimausta Optimaalista parempi verenkierto voi myös vähentää verenkiertoa sikiöön, jolloin vauvallesi on vähemmän happea ja ravinteita.
Mutta älä huoli, jos heräät ja huomaat, että olet rullannut selällesi yön yli . Vältä vain tätä nukkumisasemaa raskauden aikana pitkiä aikoja.
Nukkuminen vasemmalla tai oikealla puolella
Toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana nukkuminen kummallakin puolella – mieluiten vasemmalla , jos mahdollista – on ihanteellinen sinulle ja tulevalle vauvallesi. Tämä asento mahdollistaa maksimaalisen verenkierron ja ravintoaineiden istukalle (mikä tarkoittaa pienempää vena cava -paineita) ja parantaa munuaisten toimintaa, mikä tarkoittaa jätetuotteiden parempaa poistumista ja vähemmän turvotusta jaloissa, nilkoissa ja käsissä.
Mikä on paras nukkumispaikka raskauden aikana?
Turvallisin veto raskaana oleville naisille ensimmäisen kolmanneksen jälkeen on nukkua vasemmalla puolella, sijainti, joka tukee optimaalista verenkiertoa.
Lisätietoja raskauden lepotilasta
Vinkkejä mukaviin raskauden nukkumisasentoihin
Etkö ole tottunut makaamaan kyljelläsi? Tai olitko aina ollut sivusiirtäjä – mutta et näytä saavan mitään lepoa nyt odottaessasi? Tässä on muutama vinkki raskauden uniongelmien ratkaisemiseen ja mukavaan nukkumiseen sivuasennossa:
- Käytä paljon tyynyjä. Yritä ylittää toinen jalka toisen yli ja laittaa yksi tyyny niiden ja toisen tyynyn selän taakse – tai mikä tahansa muu yhdistelmä, joka auttaa sinua nukkumaan.
- Hanki erityinen tyyny. Ylimääräistä tukea kokeile käyttää kiilan muotoista tyynyä tai 5 jalan koko kehon raskaustyynyä.
- Ehdottaa itseäsi. Jos tyynyt eivät auta, yritä nukkua puoliksi pystyasennossa lepotuolissa (jos sinulla on sellainen) sängyn sijasta.
Muista, että on normaalia tuntea olonsa epämukavaksi muutaman yön tai jopa muutaman viikon. Kehosi sopeutuu todennäköisesti uuteen asentoon annettuna ajankohtana.
Raskaustyynyt auttavat sinua nukkumaan
Vain niin, että tiedät, mitä odottaa voi ansaita palkkioita ostoslinkeistä. Miksi luottaa tuotesuosituksiimme?
Näytä kaikki
Katso nyt
Katso nyt
Katso nyt
Katso nyt
Katso nyt
Näytä kaikki
Entä jos heräät nukkumaan selässäsi raskauden aikana?
Hyvistä harvoista huolimatta parhaat aikomukset ja iltarituaalit pysyä yhdessä asennossa koko yön. Jos heräät nukkumalla selässäsi raskauden aikana tai vatsalla, älä huoli (toista: älä huoli). Ei haittaa.
Se, että heräsit ensiksi on luultavasti raskaana olevan kehosi tapa kertoa sinulle vaihtaa asentoa (ja ehkä mennä vessaan uudelleen, toinen yleinen raskauden unihäiriö). Käännä siis vain takaisin puolellesi ja älä ajattele sitä uudestaan!