Tee on yksi monipuolisimmista juomista, joka tarjoaa melkein loputtomia terveyshyötyjä . Kaikki ovat käyttäneet sitä terveellisenä eliksiirinä Kaakkois-Aasian munkkeista ja muinaisista kreikkalaisista Britannian monarkiaan ja Etelä-Amerikan hengellisiin guruihin.
Teetä pidetään laajalti juomana, joka voi herättää aistisi ja korvata sen. kahvi vaihtoehtona päivän läpi. Tuhansia makuja vaihtelevat todellisista teistä, kuten mustasta teestä ja oolong-teestä, yrttimaisiin, kuten hibiskiteeseen, tämän libationin terveyshyödyt ovat lukuisat.
Vaikka tietyt teetyypit herättävät sinut ja korvaavat kahvin aamulla muut voivat auttaa sinua saamaan paremman yöunen. Luonnollisesti rauhoittavien rauhoittavien vaikutusten avulla nämä yöt teet voivat auttaa lievittämään unihäiriöitä, kuten unettomuutta, ja takaamaan paremman unen laadun. Olemme koonneet luettelon parhaista 8 nukkumaanmenoa, jotka auttavat sinua rentoutumaan illalla ja nukkumaan nopeammin, jotta voit herätä levossa. Jos haluat tarttua nukkumaanmenoon, jotta voit levätä paremmin, meillä on kokoelma parhaita uniteitä täältä.
Paras tee rauhalliselle yölle nukkumaan
Kuten käydä lämpimässä kylvyssä ennen sängyssä, kuuman kupin rauhoittavan nesteen juominen voi auttaa sinua nukkumaan nopeammin. Teessä olevat yhdisteet laukaisevat hermostossa kemiallisia reaktioita, jotka kannustavat kehoasi rentoutumaan ja valmistautumaan nukkumaan. yhdisteet, jotka lisäävät edelleen uneliaisuutta ja ratkaisevat unihäiriöt helpottamaan lepoa.
Kamomillatee
Kamomillatee on luultavasti tunnetuin uniaikainen tee ja lähellä nukkumaanmenoluettelon kärkeä Kamomillatee on loistava juoma, joka on käytettävissäsi ennen nukkumaanmenoa rauhoittavan luonteensa vuoksi.Tätä teetä on käytetty vuosisatojen ajan osana perinteistä lääketiedettä ahdistuksen, unettomuuden ja lievityksen hoitoon. stressi. Tämä yrttitee on valmistettu kamomillakasvien kukista, ja sen maku muistuttaa teräviä omenoita. Sen makuprofiili kuvataan maanläheiseksi ja maadoitetuksi makealla ja kukkaisella viimeistelyllä.
Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kamomillauute vähentää ahdistusta potilailla, joilla on diagnosoitu lievä tai kohtalainen yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, joka tunnetaan nimellä GAD. Kamomillatee toimii lievänä rauhoittavana aineena vähentämään lihasten ja hermojen stressiä. Tämä prosessi auttaa lievittämään jännitteitä ja rohkaisemaan rentoutumista (1).
Lisäksi vuonna 2005 tehdyssä eläintutkimuksessa tutkittiin kamomillateen rauhoittavia vaikutuksia nukahtamiseen kuluvaan aikaan. Tutkijat havaitsivat, että kamomillauute vähensi univiivettä rotilla 300 milligramman annoksilla (2). Vuonna 2011 julkaistussa ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kamomilla oli hyödyllinen herätyksen ja valppauden parantamisessa unen jälkeen. Nämä tulokset osoittavat parempaa unta, kun potilaat kuluttavat kamomillateetä (3). Tutkimuksen ollessa käynnissä kamomillateellä on vahvat mahdollisuudet helpottaa nukkumista ja hyvät yöunet.
Passionflower Tea
Passionflower-tee on johdettu molemmista tuoreet ja kuivatut Passiflora incarnata -kasvin lehdet. Tästä kasvista valmistettu tee on vaalean vaaleanvihreä tai hieman lila-värinen. Tällä teellä on mieto maku, joka on kasvis-, kukka- ja maanvihreä. Passionflower-tee sisältää hunajasta tavallisesti löytyvää flavonia, joka aiheuttaa rauhallista ja rauhoittaa lihaksia mielenterveyden lisäämiseksi.
Phytotherapy Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin intohimoisen kukan vaikutuksia unen laatuun 41: llä 18-35-vuotiaalla henkilöllä. Osallistujat nauttivat yhden kupin passionflower-teetä tai lumelääkettä. 1 viikon ajan ja piti unepäiväkirjaa. Tutkimuksen lopussa passionflower-teetä nauttineet osallistujat osoittivat huomattavasti parempaa unen laatua (4).
Passionflower-tee tarjoaa makean, kukkaisen tavan lievittää unihäiriöt ja parantua laadukas uni. Käytä 1 kuppi joka ilta ennen nukkumaan saadaksesi passiokukka-teen unihyödyt.
Sitruunamelissa-tee
Sitruunamelissa oli yleinen yrtti, jota käytettiin keskiajalla unettomuuden ja ahdistus, joka estää rauhallisen unen. Sitruunamelissa valmistettu tee on herkullisen terävä ja auttaa luomaan rauhaa. Sitruunamelissa-tee on peräisin sitruunamelissa, joka tunnetaan tieteellisesti nimellä Melissa officinalis, joka on osa minttu-perhettä. Tämä tee sisältää yhdisteitä, jotka auttavat rauhoittamaan stressiä ja rentouttamaan lihaksia. Tätä koristekasvia voidaan kasvattaa aivan omassa puutarhassa tuoreiden lehtien saamiseksi, jotka ovat täynnä terveysvaikutuksia.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sitruunamelissa yhdessä muiden unihäiriöiden, kuten passionflowerin ja kamomillan, kanssa voi olla lieviä tai kohtalaisia vaikutuksia unettomuuteen ja unihäiriöihin.Tutkijat uskovat, että sitruunamelissa laukaisee GABA-reseptorit hermostossa, mikä lisää lisääntynyttä rauhaa ja lepoa (5).
Piparminttu tee
Piparminttu tee on valmistettu Mentha balsameasta kasvi, joka on hybridi perinteisten piparminttu- ja vesimintakasvien välillä. Minttu kasvi löytyy usein villi ja asuin puutarhoissa ympäri maailmaa. Juominen kuppi piparmintuteetä ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, varsinkin jos sinulla on vatsavaivoja. Se tunnetaan anti-stressiteenä ja sisältää tulehduksellisia ominaisuuksia, jotka rentouttavat lihaksia ja rohkaisevat.
Piparminttutee, kuten monet muutkin yrttiteet, ovat kofeiinittomia, joten kupin juominen ennen nukkumaanmenoa ei lisää unettomuutta. Itse asiassa piparminttu tee sisältää yhdisteitä, jotka toimivat lihasrelaksantteina ja auttavat saamaan aikaan rauhallisuuden tunteita ennen nukkumaanmenoa. Piparmintun on myös osoitettu lievittävän kaasua ja turvotusta, mikä auttaa nukkumaan, kun koet ruoansulatushäiriöitä tai muita ruoansulatuskanavan ongelmia (6). ).
Piparminttutee voi myös auttaa lievittämään raskaana olevien naisten pahoinvointia ja aamupahoinvointia, mikä takaa paremman unen. Journal of natural Science Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin piparminttuöljyn vaikutusta 101 raskaana olevaan naiseen, jotka ilmoittivat päivittäinen aamupahoinvointi ja pahoinvointi. Tutkimuksen päätteeksi tutkijat havaitsivat, että piparminttuöljy vähensi pahoinvoinnin esiintymistä raskaana olevilla naisilla (7). jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa pahoinvoinnin tai mo keitä kuppi piparmintuteetä.
Laventeliteetä
Laventeliteetä valmistetaan Lavandula angustifolia -kasvin kukkien terälehdistä ja silmuista. Tämä tee harjoittaa silmiinpistävää purppuranpunaista väriä ja huokuu mintun aromia. Laventeliteellä on makuprofiili, joka on makea, mieto ja kevyt. Laventeli on toinen suosittu tuoksu, joka legendaarisesti rauhoittaa aistejasi ennen kiipeilyä sänkyyn.
Laventelia käytetään kaikessa kylpysuoloista aromaterapiaan rauhan ja rauhallisuuden tunteiden aikaansaamiseksi. Tämä tee on loistava tapa asettua kiireisen päivän jälkeen ja valmistautua rauhallisempaan uneen.
Chronobiology Internationalissa julkaistu tutkimus osoitti, että laventelin aromaterapia lisää syvää unta ja lisää energiatasoa herätessä. Tutkimuksessa oli 31 osallistujaa, jotka viettivät kolme yötä unilaboratoriossa hengittäen laventeliöljyä ja tislattua vettä aromaterapiassa. Aineita vaihdettiin määrätyinä ajanjaksoina kontrollijaksojen määrittämiseksi (8).
Tutkimuksen päätteeksi tutkijat havaitsivat, että laventeli lisäsi hidasaallon unta, joka tunnetaan myös nimellä syvä uni, ja REM-unta. Tutkijat päättelivät myös, että laventelilla oli voimakkaampia vaikutuksia naisilla kuin miehillä. Saadaksesi nämä edut, juo vain kuppi laventeliteetä ennen nukkumaanmenoa ja varmista, että sinulla on aikaa hengittää aromi ja tuoksu jokaisen lonkan yhteydessä.
Valerian Root Tea
Valerian root Tea on valmistettu Aasiassa ja Euroopassa kotoisin olevan Valeriana officinialis -kasvin juurista. Valerian juuret näyttävät väriltään vaaleanharmailta, ja tällä teellä on maanläheinen, puumainen makuprofiili. Tässä teessä voi olla myös mänty- ja ikivihreitä aromeja kamferi ja pineeniyhdisteiden läsnäolon vuoksi. Valerianjuuriteetä on herkullinen keitos, jolla on samanlainen aromiprofiili kuin teepuuöljyllä. Tämä tee tulisi valmistaa kuumalla vedellä, ei kiehuvalla vedellä, jotta se säilyttää rauhoittavan ja rauhoittavan voimansa.
Valerian tee on tehokas unihoito unettomuuden hoidossa ja paremman unen saamisessa. Sen käyttö on peräisin 2. vuosisadalta, jolloin sitä määrättiin perinteisessä lääketieteessä unettomuuden ja ahdistuksen vähentämiseksi. Valerianjuurikokeiden tieteellinen analyysi osoitti, että tämä tee osoittaa kohtuullisia kykyjä parantaa unettomuutta. Valerian tee on usein ehdotettu vaihtoehdoksi melatoniini, hormoni, joka aiheuttaa rentoutumista ja unta (9).
Tämä luonnollinen lääke voi korvata reseptilääkkeet, joilla on vaarallisia sivuvaikutuksia, mukaan lukien aistiharhat ja uneliaisuus. On tärkeää huomata, että tämä tee voi olla riippuvuutta aiheuttavia ominaisuuksia, joten on parasta käyttää sitä säästeliäästi yhdessä jonkin näistä muista uneteistä. Se voi myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, joten keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin käytät tätä teetä unettomuuden tai muiden unihäiriöiden hoitoon.
Sitruunaruoho-tee
Sitruunaruoho-tee on poikkeuksellinen unenapuaine, joka stimuloi lepoa indusoimalla unta säätelevien kemikaalien ja hormonien vapautumista. Erityisesti sitruunaruoho-tee laukaisee serotoniinin vapautuminen, hormoni, joka on yhdistetty mielialan ja onnellisuuden parantamiseen. Tämä tee on erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka kärsivät levottomuudesta ennen nukkumaanmenoa, koska rauhoittavat vaikutukset vähentävät stressiä, kun taas serotoniini lisää tyytyväisyyttä.
Sitruunaruoho-teetä valmistetaan sitruunaruohokasvin, joka tunnetaan tieteellisesti nimellä Cymbopogon citratus, lehdistä, joka on kotoisin Aasiasta, Intiasta ja Australiasta. Tässä teessä on sitrushedelmien, sitruunan maku. Sitruunaruoho-teen makuprofiili on kevyt ja ilmava, virkistävän raikas. Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että sitruunaruoho tee voi auttaa säätelemään unisyklejä, mikä johtaa parempaan uneen jopa pidempään. Tutkijat uskovat näiden unihäiriöiden johtuvan sitruunaruohokasvien lehtien serotoniinin ja sedatiivisten vaikutusten vapautumisesta (10).
Kofeiiniton vihreä tee
Kofeiiniton vihreä tee on todellinen tee käyttämällä Camellia sinensis -kasvin lehtiä. Lehdet kofeinoidaan joko kemiallisella, vesi- tai hiilidioksidimenetelmällä, joka vetää kofeiinimolekyylit lehdistä. On tärkeää huomata, että kaikki kofeiinittomat teet sisältävät pienen määrän kofeiinia, vaikka tämä onkin vähäpätöistä, ellei sinulla ole kovaa kofeiiniherkkyyttä.
Vihreällä teellä on laaja makuprofiili, joka voi vaihdella nurmikolta ja kasvilliselta. voiseen, kukkaiseen tai hedelmäiseen. Kofeiiniton vihreä tee yleensä kehittää vahvempia, supistavia makuja, mitä pidempään sitä keitetään ja kun käytetään suurempia lehtipitoisuuksia. Klassinen suosikki, kofeiiniton vihreä tee voi auttaa sinua pääsemään nukkumaan nopeammin ja nukkumaan tehokkaammin.
Vihreä tee on täynnä antioksidantteja ja tunnetaan positiivisista terveysvaikutuksistaan, jotka vaihtelevat lisääntyneestä energiasta pienentyneeseen vakavien sairauksien, kuten syövän, riskiin. Jos et nauti yrtti-tisaanien kukka- tai mausteisesta mausta, kofeiiniton vihreä tee on loistava vaihtoehto, kun on aika valmistautua nukkumaan. Kofeiiniton vihreä tee sisältää teaniinia, aminohappoa, joka auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.
Japanin kansallisen neurologian ja psykiatrian keskuksen tutkimuksessa tutkittiin teaniinilisien vaikutuksia unenterveyteen. Tutkimuksessa oli 22 miestä, joiden keski-ikä oli 27 vuotta. Osallistujista 12 oli päivätyöntekijöitä, kun taas 10 oli paikallisen yliopiston opiskelijoita. Osallistujat saivat teaniinia 6 peräkkäisenä päivänä, mikä päättyi jaksolla, jolloin potilaat saivat lumelääkettä. Loppujen lopuksi kaikki osallistujat kokivat uupumustason laskun, kun taas seitsemän kymmenestä opiskelijasta ilmoitti lisääntyneen unen tehokkuuden ja pidemmän syvän unen jaksot (11).
Vihreä tee ei sisällä yhtä paljon theaniinia kuin lisäravinteet tehdä. Tämä tarkoittaa, että jos sinulla on vaikea unihäiriö, lisäravinteet voivat olla parempi valinta tilanteeseesi. Yleistä uniapua varten kofeiiniton vihreä tee sisältää tarpeeksi teaniinia, jotta sillä olisi lieviä rauhoittavia vaikutuksia, mikä voi parantaa unta useimmilla yksilöillä.
Hyvästele huono nukkuminen nukkumaanmenolla
Jos sinulla on vaikea nukkua unihäiriöt, kuten unettomuus tai ruoansulatussyistä, tee voi auttaa sinua nukkumaan nopeammin ja parantamaan unen laatua. Näillä uniteillä on myös laaja valikoima makuja ja aromeja. Kokeile niitä kaikkia ja päätä, mitkä sopivat parhaiten makusi mieltymyksiin. Varaa 10–15 minuuttia joka ilta rentoutuaksesi ja siemaillen kupillinen uniteetä auttaaksesi sinua tuntemaan olosi levollisemmaksi ja valmiimmaksi nukkumaan. Kiität itseäsi aamulla, kun heräät nuorentuneena ja valmiina kohtaamaan päivän.
Siemaile herkullinen kuppi näistä parhaista nukkumaanmeno-teistä ja liukastut suloisiin unelmiin aika. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä irtolehtiteitä teepussien sijaan. Irtolehtiteet sisältävät kokonaisia lehtiä, jotka sisältävät enemmän välttämättömiä ravintoaineita ja yhdisteitä, jotka ovat vastuussa rauhoittavista ja rauhoittavista vaikutuksista. Sekoita haluamasi teelehdet kuumaan veteen, aseta suosikkituoliin ja yritä tietoisesti rentoutua ja nauttia teetä juomisesta. Näiden unisten teiden avulla saat varmasti rauhallisemman unen ja heräät nuoremmaksi.
Lähteet:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593179
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15863883/
3. https://deepblue.lib.umich.edu/handle/2027.42/112875
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21294203
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/
6. https://nccih.nih.gov/health/peppermintoil
7. http://www.iiste.org/Journals/index.php/JNSR/article/viewFile/5699/5833
8. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520500263276
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20347389
10. http://www.relaquim.com/archive/2009/p2009373243-251.pdf
11. http://www.evaluategroup.com/Universal/View.aspx?type=Story&id=250092