Nopea 800 kalori-ruokavalio selitetään aamiaisen, lounaan ja illallisen resepteillä

Nopea 800-ruokavaliosta on nopeasti tullut yksi suosituimmista menetyssuunnitelmat, ja se on pyyhkäissyt otsikot viime vuosina, 5: 2-ruokavalion ja ajoittaisen paaston suuren menestyksen jälkeen.

Perustajan tohtori Michael Mosleyn mukaan ne, jotka seuraavat tarkasti suunnitelmaa, voivat nähdä itsensä menettävän jopa 11 paunaa kahdessa viikossa rajoittamalla päivittäisen saannin 800 kaloriin päivässä.

Se on ollut kehui 16: 8-ruokavalion rinnalla yhtenä nopeimmista tavoista aloittaa laihtuminen omistetun paaston avulla. Jotkut ihmiset käyttävät myös ruokavaliota, koska he eivät voi laihtua muilla tavoin ja ovat kokeneet paaston olevan tehokkain. Mutta vaikka jotkut terveydenhuollon ammattilaiset ovat pitäneet ruokavaliota pikakorjauksena eikä pitkäaikaisena tapana laihtua terveellisesti, toiset ovat sanoneet, että laihduttajat syövät täyteläisiä ja ravitsevia ruokia paastopäivinä, joten se on suhteellisen terveellinen tapa laihtua vähäkalorinen saanti.

Ruokavalion ystävät ovat myös sanoneet, että se tekee hämmästyttäviä asioita yleisen terveytesi kannalta. Fyysisen ulkonäön lisäksi, jonka monet ihmiset haluavat saada, he väittävät, että ruokavalio antaa myös aivosi vauhtia, parantaa mielialaasi ja lisää motivaatiotasi. Vaikka jotkut terveydenhuollon ammattilaiset väittävät, että ajoittaiset paastoruokavaliot, tämä voi potentiaalisesti muuttaa diabeteksen ja korkean verenpaineen kaltaisia olosuhteita.

Eräs Twitter-käyttäjä hyvitti ruokavalion perustajaksi tohtori Michael Mosley: ”Kadonnut kivi 4 viikossa & tunne hämmästyttävää. Kuumavesini ovat vähentyneet, olen saanut paljon energiaa & Nautin todella elämästä & nauttien ruoanlaitosta. Reseptit ovat herkullisia! Kiitos sinulle & vaimollesi, että muutit elämäni parempaan suuntaan..x

Toinen kirjoitti: 3 viikkoa ja menetti 12 kiloa ja 5 tuumaa pois painostani – kiitos! 👏👏

Tämä on yksi Fast 800 Calorie Diet -ravintolan perusta. Lue lisää …

Mikä on nopea 800 kalori-ruokavalio?

Nopea 800 -ruokavalio sisältää kalorien saannin vähentämisen 800 päivään ensimmäisten viikkojen aikana. Sitten siirryt 5: 2-vaiheeseen – jossa sinun on syötävä vain tämä määrä kaloreita kaksi päivää viikossa samalla kun noudatat järkevää ruokavaliota muina päivinä.

Vaihe 1

Mukana on 800 kaloria päivässä vähintään kahden viikon ajan. Tämän pitäisi aiheuttaa lievä ketoosi, johon liittyy rasvanpolttoa.

Vaihe 2

Uusi 5: 2. Kun olet lähellä painonlaskutavoitettasi, syö 800 kaloria kahtena viikonpäivänä ja muina, noudata Välimeren ruokavaliota ja käytä annosvalvontaa.

Tällöin ruokavalion aikana on suositeltavaa nautit vähemmän jalostettuja ja enemmän kotitekoisia ruokia, runsaalla vihanneksilla ja hedelmillä sekä täysjyvätuotteilla, papuilla, linsseillä, ylimääräisillä kuiduilla, paljon pähkinöitä ja runsaasti täysrasvaisia maitotuotteita ja rasvaisia kaloja. Sokeria tulisi vähentää tai välttää, tärkkelyspitoiset hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä ja valkoinen pasta, ovat poissa, ja päivittäin tulisi kuluttaa 45-60 g laadukasta proteiinia.

Miksi tämä vaihe on tärkeä? Kahden paastopäivän aikana kehosi tulee ketoositilaan samalla tavalla kuin jos tekisit nopean laihtumissuunnitelman. Uuden 5: 2: n avulla menetät rasvaa ja saavutat paremman vasteen insuliinille, mikä puolestaan helpottaa annoskokojen pitämistä säännöllisinä viikon aikana.

Uusi 5: 2 myös antaa suunnitelman piiriin kuuluville mahdollisuuden kokea muita paastoetuja, kuten apoptoosi (puhdistuminen vanhoista tai vaurioituneista soluista), kudosten uudistuminen, pienempi syöpäriski, lisääntynyt aineenvaihdunta ja vähentynyt tulehdus.

Tohtori Mosley sanoo: ”Välimeren ruokavalio on terveellisin ruokavalio maapallolla. Tämän käsityksen mukaan italialainen ruoka on pääasiassa pastaa ja pizzaa, mutta tämä ei ole totta. Se on todella täynnä hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, oliiviöljyä ja kalaa – kaikki jotka ovat sinulle hyviä ja joiden on todettu auttavan ehkäisemään dementiaa, aivohalvauksia, sydän- ja verisuonitauteja, sydänsairauksia ja joiden on joissakin tapauksissa tiedetty kääntävän tyypin 2 diabeteksen. ”

Välimeren pääosat Ruokavalio on…

• Vihannesten, hedelmien, täysjyvätuotteiden ja kanan päivittäinen kulutus rasvat.
• Kalan, siipikarjan, papujen ja munien viikoittainen saanti.
• Maitotuotteiden kohtuulliset annokset.
• Punaisen lihan rajallinen saanti.

Seuraamalla Välimeren ruokavaliota Fast800: n tässä vaiheessa voit pysyä tiellä ja pysyä terveinä.

Vaihe 3

Olet saavuttanut tavoitteesi, joten ylläpito on avainasemassa. Jatka Med-tyyliin perustuvaa lähestymistapaa, heittäen pariton paastopäivä aina ja milloin, syömällä vähäsokerista ruokavaliota ja kohtalaisen pieniä määriä tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja.

800 kaloria sisältävä ateriaohjelma

Alla löydät kaiken mitä tarvitset 800 kaloria sisältävään ateriaohjelmaan ruokavalion aikana. Alla on suosikkireseptimme aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi Fast 800 -ruokavaliolle. Kuka sanoi, että laihduttaminen ei tarkoita herkullisen ruoan syömistä?

Nopeat 800 kalori -ruokavalion reseptit

Kaikki alla olevat reseptit ovat paastoavia, mutta noudata ehdotettuja muutoksia, jotta niistä tulisi sopivia aterioita. paastoamattomat päivät.

Nämä ovat esillä Tohtori Clare Baileyn ja Justine Pattisonin kirjoittamassa The Fast 800 Reseptikirjassa, joka on upea kumppanikeittokirja Michael Mosleyn suosituimmalle The Fast 800: lle. Reseptikirja sisältää lisää yli 130 herkullista, vähähiilihydraattista Välimeren tyyliin valmistettua reseptiä, joka tarjoaa useita vaihtoehtoja sekä 800 kalori-päiville että uudelle 5: 2-tyyppiselle reseptille.

Nopeat 800 kalori-ruokavalion reseptit aamiaiseksi

maustettu aamiaisluumut (233 kalkkia, tarjoilee 2)

1. Laita 4 puolittettua ja kivitettyä luumua kattilaan. Lisää 2x 10-12cm appelsiinikuorinauhaa ja 100ml tuoretta appelsiinimehua, 150ml vettä ja ¼tsp jauhettua kanelia. Sekoita varovasti.

2. Anna nesteen kiehua, peitä kansi, vähennä lämpöä matalaksi ja keitä 10-15 minuuttia.

3. Jaa maustetut luumut kahden kulhon, 100 g täysrasvaisen kreikkalaisen jogurtin ja 15 g paahdettujen hiutaleiden manteleiden kanssa. Tämä voidaan tarjoilla lämpimänä tai kylmänä.

EI NOPEA? Lisää ylimääräisiä paahdettuja hiutaleita manteleita.

YLÄVINKKI: Tämä ruokalaji toimii myös jälkiruokana!

Päärynä- ja kanelipuuro (267 kaloria, 1 annos)

1 . Aseta 30 g jumbo-kauraa, ½ päärynä, ytimettömänä ja hienonnettuna, ja ¼tsp jauhettua kanelia pieneen tarttumattomaan kattilaan. Kaada 75 ml rasvaa maitoa ja 120 ml vettä ja keitä matalalla keskilämmöllä 5-6 minuuttia sekoittaen jatkuvasti.

2. Kaada syvään kulhoon ja hajota 5 g: lla hiutaleita manteleita palvelemaan.

EI NOPEA? Suurenna annoksen kokoa

Haudutetut munat sienillä ja pinaatilla (241 kaloria, annos 1)

1. Täytä kattila kolmanneksi vedellä ja anna kiehua kevyesti.

2. Riko 2 keskikokoista munaa kuppiin ja kaada sitten varovasti yksi kerrallaan pannulle. Kypsennä hyvin matalalla lämmöllä veden tuskin kuplivan 3 minuutin ajan tai kunnes valkoiset ovat kovettuneet, mutta keltuaiset pysyvät vuotavina.

3. Sulattaessa munia sulatetaan 5 g voita keskipitkällä tarttumattomalla paistinpannulla keskilämmöllä ja paista 75 g pieniä kastanjasieniä 2-3 minuutin ajan.

4. Lisää 50 g pinaattia ja heitä sienien kanssa vasta kuihtuneena. Mausta ripaus merisuolaa ja mustapippuria.

5. Tarjoile sienet ja pinaatti lautaselle. Tyhjennä munat ura lusikalla ja aseta päälle. Tarjoile lisää jauhettua mustapippuria.

EI NOPEA? Tarjoile viipaleen täysjyväleivän paahtoleipää.

Muita vaihtoehtoja ovat avokado, ricotta ja sienet (paahtoleivällä tai ilman) – herkullista!

Nopeat 800 kaloruokavalion reseptit lounaaksi

Currykana- ja linssikeitto (223 kalkkia, 4 annosta)

1. Kuumenna 1 rkl neitsytoliiviöljyä suuressa tarttumattomassa kattilassa, lisää 1 kuorittu ja hienonnettu sipuli ja yksi pippuri, joka on poistettu ja paloiteltu paloiksi, ja paista varovasti 5 minuuttia. Sekoita 2 rkl curryjauhetta ja keitä vielä muutama sekunti sekoittaen jatkuvasti.

2. Lisää 1 x 400 g hienonnettua tomaattia ja kiehauta. Kypsennä 2 minuuttia jatkuvasti sekoittaen, sitten murenna 1 kananpannun kuutio ja lisää 1 litra vettä. Huuhtele 50 g kuivattua punaista halkaistua linssiä ja lisää pannulle. Sekoita 225 g pakastettua pinaattia ja anna kiehua. Mausta hyvin suolalla ja pippurilla. Keitä 10 minuuttia sekoittaen usein.

4. Lisää 200 g keitetyt kananpalat ja keitä 8-10 minuuttia. Voit lisätä vettä tarvittaessa.

5. Säädä maustetta maun mukaan ja tarjoile sitruunakiilojen kanssa puristamiseksi.

EIKÖ NOPEA? Yläosaan 2 rkl paahdettua hiutaleita manteleita ja 1 rkl täydellistä rasvaa kreikkalaista jogurttia.

Edamame- ja tonnikalasalaatti (408 kaloria, 2 annosta)

1. Vihje 200 g pakastettuja edamame-papuja lämmönkestävään kulhoon ja peitä juuri keitetyllä vedellä. Sekoita ja jätä 1 minuutiksi, jotta pavut sulavat. Tyhjennä ja huuhtele kylmällä vedellä.

2. Aseta pavut, 2 kevätsipulia, leikatut ja ohuiksi viipaloidut, 1 x 110 g tyhjentämätöntä tonnikalaa ja 15 g persiljaa kulhoon ja hiota haarukalla tonnikalaa. Valuta salaattia yli 1½ rkl siiderietikkaa ja 3 rkl oliiviöljyä, mausta suolalla ja pippurilla ja heitä yhteen.

3. Lisää juuri ennen tarjoilua 2 isoa kourallista rakettia ja heitä kevyesti.

EI NOPEA? Lisää annoksen kokoa.

Parsa-, herne- ja minttufritata-muffinit (154 cal per muffinssi, annos 6)

1. Kuumenna uuni 200 ° C: seen / puhallin 180 ° C / kaasu 6 ja öljy runsaasti kuuden reiän muffinssipohja. Leikkaa kuusi noin 10 cm: n neliöpalaa tarttumatonta leivinpaperia ja käytä vuoraamaan tölkit, jättäen ylimääräinen paperi sivuillesi.

2. Täytä kolmanneksi iso pannu vedellä ja kiehauta. Lisää 150 g parsaa, leikattu ja leikattu 2-3 cm paloiksi, ja keitä 4 minuuttia. Lisää 100 g pakastettuja herneitä ja keitä vielä 1 min. Tyhjennä vihannekset ja kärki isoon kulhoon, jossa on 4 kevätsipulia, leikattu ja ohuiksi viipaleiksi ja 3-4 rkl hienonnettua tuoretta minttua.

3. Vatkaa 6 isoa munaa erilliseen kulhoon, jossa on hyvä ripaus suolaa ja pippuria.

4. Jaa vihannekset kuuden muffinssikotelon väliin ja aseta päälle 65 g fetapaloja.

5. Kaada muna vihannesten päälle ja paista sitten uunissa noin 20 minuuttia.

EIKÖ NOPEA? Suurenna annoksen kokoa.

Nopea pizza

221 cals l Tarjoilee 2

1. Esilämmitä grilli keskilämpöön. Kaada pizzan täytteeksi ½ 400 g tölkki hienonnettua tomaattia seulaan ja ravista ylimääräisen mehun poistamiseksi.

2. Siirrä tomaattimassa kulhoon ja sekoita 1 rkl tomaattisoseja ja ½ t kuivattua oreganoa. Mausta suolalla ja pippurilla.

3. Paahda kevyesti 1 täysjyväleivän pitta-leipää, laita se laudalle ja leikkaa varovasti kahtia leipäveitsellä. Erota kaksi kappaletta, aseta leivinpelti leikattu puoli alaspäin.

4. Levitä pitta-puolikkaat tomaattikastikkeella ja lisää päälle 2 paahdettua ja viipaloitua purkkia, 2 viipaloitua ja viipaloitua pippuria sekä 2 kastanjasieniä, erittäin hienoksi viipaloitu. Ripottele 35 g: lla raastettua mozzarellaa, tiputa 1 rkl oliiviöljyä ja aseta grillin alle 4-5 minuutiksi.

Rakastamme myös tätä reseptiä sieni-stroganoffille!

Nopeat 800 kalori-ruokavalion reseptit lounaaksi

Makkarat sipulikastikkeella ja kukkakaalimuusalla (367 kaloria, annos 4)

1. Kukkakaalimuusia varten täytä keskipitkä pannu puoliksi vedellä ja kiehauta. Lisää 1 keskikokoinen kukkakaali, leikattu ja leikattu pieniksi kukiksi ja palaa kiehuvaksi. Keitä 15-20 minuuttia tai kunnes se on pehmeää. Tyhjennä ja palaa sitten pannulle. Lisää 1 rkl oliiviöljyä, pari ripaus suolaa ja paljon jauhettua mustapippuria. Blitz monitoimikoneessa tasaiseksi. Pidä lämpimänä hyvin matalalla lämmöllä sekoittaen toisinaan.

2. Kuumenna 2 rkl oliiviöljyä suuressa tarttumattomassa paistinpannussa ja paista 12 chipolata-makkaraa varovasti 5 minuutin ajan säännöllisesti käännellen. Lisää 1 sipuli, kuorittu ja ohuiksi viipaleiksi, ja keitä vielä 8-10 minuuttia.

3. Sekoita 300 ml kuumaa kanaa tai sianlihaa ja 2 rkl alennettua sokeria sisältävää tomaattiketsuppia ja anna kiehua. Sekoita 2 tl maissijauhoa 1 rkl kylmää vettä pienessä kulhossa ja sekoita pannuun. Mausta pippurilla ja hauduta 1-2 minuuttia. Säädä maustetta maun mukaan.

4. Jaa kukkakaalimurska neljän lämmitetyn levyn väliin ja lisää makkarat ja kastike.

EIKÖ NOPEA? Lisää annoksen kokoa ja lisää sekoittamisen jälkeen kukkakauppaan runsas nuppi voita tai raastettua Cheddaria ja sekoita huolellisesti.

Mausteinen papupippuri (346 kaloria, annos 4)

1. Kuumenna 2 rkl öljyä suuressa, syvässä, tarttumattomassa paistinpannussa ja paista varovasti 1 kuorittu ja viipaloitu sipuli 3-4 minuuttia.

2. Lisää 1 tl savustettua paprikaa, 1 tl kumina ja 1 tl jauhettua korianteria ja keitä muutama sekunti sekoittaen hyvin.

3. Lisää 1 x 400 g tölkki hienonnettua tomaattia, 1 x 400 g tölkki valutettuja mustia papuja ja 1 x 400 g tölkki valutettuja sekapapuja, 250 ml kasvislihaa, 1 rkl tomaattisoseja ja 1 tl sekoitettuja yrttejä, mausta suolalla ja pippurilla ja anna kiehua. Peitä löysästi kannella ja keitä 15-20 minuuttia sekoittaen.

4. Tarjoile päälle ripottelemalla Cheddaria (yhteensä 75 g) ja runsaalla lusikalla täysrasvaista kreikkalaista jogurttia.

EI NOPEA? Tarjoile keitetyn ruskean riisin kanssa ja päällystetty viipaloidulla avokadolla.

Nopea 800 kalori-ruokavalion välipala resepti

Manteli- ja rusinasuklaapennut (38 cal per penni, tekee 20)

1. Vuorista leivinpelti tarttumattomalla leivinpaperilla.

2. Riko 100 g tavallista tummaa suklaata neliöiksi ja laita kulhoon varovasti kiehuvan veden yli. Varmista, että kulhon pohja ei kosketa vettä. Annetaan sulaa 5 minuuttia sekoittaen toisinaan. Tai sulata mikroaaltouunissa korkealla 1-2 minuutin ajan.

3. Poista kuuma kulho varovasti pannusta ja kaada yksittäisiä lusikoita sulatettua suklaata alustalle, erillään toisistaan.

4. Hajota 25g hiutaleita manteleita ja 25g rusinoita sulan suklaan päälle. Anna vaikuttaa 2–3 tuntia.

5. Aseta ilmatiiviiseen astiaan ja säilytä viikossa viileässä paikassa.

Brownies ovat myös pöydällä makealle herkulle …

Suunnitelma on kaloriohjattu ruokavalio . Yksittäiset tulokset vaihtelevat.Jos olet murrosikäinen, raskaana, imetät, sinulla on sairaus tai olet epävarma millään tavalla, keskustele painonlaskuohjelmistasi lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa.