3 närästystä estävät elämäntapamuutokset
Kun katsot, mitä syöt ja juot, tämä voi auttaa vähentämään tapauksiasi närästyksestä voi tehdä muutamia muutoksia jokapäiväisessä elämässä.
Katso osan koko. Suuremmat ateriat ja rasvaisemmat ateriat yleensä pysyvät mahassa pidempään ennen siirtymistä ohutsuoleen, joten LES ja ruokatorvi altistuvat mahalaukun sisällölle / hapolle pidempään, Pat Baird, RD, National Heartburnin mukaan Allianssi.
Joten jos sinulla on usein tai satunnaisia närästyksiä, se auttaa pitämään ateriat vatsassasi mahdollisimman lyhyen aikaa – se tarkoittaa annoksen koon katsomista.
Pidä Närästys ja ruokalehti: ”Pidä mielessä, että kaikki mitä sanomme ruoasta ja närästyksestä, ovat yleistyksiä ja kaikki vedot ovat pois päältä”, kertoo Shekhar Challa, Kansasin lääketieteellisen klinikan presidentti ja Spurn the Burn, Treat -sovelluksen kirjoittaja. kuumuus.
Siksi on tärkeää pitää närästyspäiväkirjaa ja selvittää, mikä aiheuttaa närästyksen, syövätkö se piparminttua, juomalla hedelmämehua vai makaamaan aterian jälkeen.
Ota kaikki irti lokistasi kirjaamalla oireet, niiden esiintymisaika, mitä syöt ja aktivoi ennen kuin epämukavuus alkoi.
Syö ulkona, oikea. Monet meistä syövät lopulta monta kertaa viikossa, ja ravintolat tarjoavat ehdottomasti muutaman haasteen närästyksestä kärsiville. Mutta kun tiedät, mitä henkilökohtaiset närästyssi laukaisevat, ulkona syöminen voi olla helpompaa, jättäen vain kaksi tärkeää ravintolahaastetta:
-
Rasvaiset elintarvikkeet. Valitse vähärasvainen vaihtoehto, kun syöt ulkona ja vältät yhtä närästyksen tärkeimmistä aiheuttajista – rasvaisia ruokia.
-
Valtavat annokset. Liiallinen syöminen voi lisätä mahalaukun painetta aiheuttaen happaman mahalaukun roiskumisen takaisin ruokatorveen. Kun syöt ulkona, vältä suuria annoksia tai vie puolet ateriastasi kotiin.
Yksinkertaiset muutokset ruokavaliossa ja elämäntavassa voivat tuottaa suuri närästyksen helpotus. Siksi on hyvä käyttää aikaa laukaisijoiden seuraamiseen, välttää närästystä ärsyttäviä ruokia ja tehdä muutamia käyttäytymismuutoksia – ja hyödyntää seuraavaa helpotusta.
Elaine Magee, MPH, RD, on kirjoittanut ”Kerro minulle mitä syödä, jos minulla on happamat refluksit”