Jos olet juoksija ja haluat lisätä nopeutta, rakentaa kestävyyttäsi ja sinulla on kyky ratkaise kukkulat tuulella, sinulla on oltava vahvat neloset. Reiden vahvistaminen voi myös estää vammoja, kuten juoksijan polven. Tämä yleinen vamma, joka usein tapahtuu uusille juoksijoille, on sidottu heikkojen nelosien ja tiukkojen hamstringien ja vasikoiden yhdistelmään. Seinän kyykky (kutsutaan myös seinäsitiksi) on täydellinen harjoitus vahvistaaksesi jalkasi.
Lähde: Megan Wolfe Photography
- Seiso selkäsi seinää vasten ja aseta noin kaksi jalkaa edessäsi. Jalkojen tulee olla lantion etäisyydellä toisistaan.
- Taivuttamalla polviasi, liuuta selkäsi alas seinää, kunnes polvet ovat 90 asteen kulmassa. Polvinivelesi tulee olla nilkanivelesi yli, joten sinun on ehkä tuettava jalkasi kauemmas seinästä oikean suuntauksen luomiseksi. Reidesi tulisi pysyä yhdensuuntaisina.
- Pidä 30-60 sekuntia ja nouse sitten seisomaan. Toista kaikkiaan kolme toistoa.
- Jotta tämä liike olisi haastavampi, nosta vasemman kantapään muutaman sekunnin ajan ja sitten oikean. Tämä auttaa kohdistamaan vasikat.