Mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti proteiinia?

Runsaasti proteiineja sisältäviä ruokia laihtumiseen ovat:

1. Mustapavut

Mustapavut ovat usein halpoja proteiinilähteitä. Mustapapuja voidaan valmistaa monin eri tavoin, mikä tekee niistä erittäin monipuolisen ainesosan aterioita valmistettaessa.

2. Lima-pavut

Jotkut Lima-pavut tarjoavat noin 21 grammaa (g) proteiinia 100 g: n annosta kohti.

3. Maissi

Keltaisessa maississa on noin 15,6 g proteiinia kuppia kohti. Maissi sisältää myös hyvän määrän kuitua ja mineraaleja, mukaan lukien kalsiumia.

4. Lohi

Lohta pidetään rasvaisena kalana, eli se on täynnä omega-3-rasvahappoja. Lohi on myös erinomainen proteiinin lähde ja voi auttaa ihmistä tuntemaan olonsa tyytyväisemmäksi aterioissa. Lohi ei välttämättä ole yhtä budjettiystävällinen kuin jotkut muut proteiinivaihtoehdot.

5. Perunat

Perunoilla on maine tärkkelyspitoisena hiilihydraattina, mutta ne ovat hyviä ravinteiden lähteitä, mukaan lukien proteiini. Yksi keskikokoinen peruna, jonka iho on, sisältää hieman yli 4 g proteiinia. Ihmisten tulisi noudattaa varovaisuutta valmistellessaan perunaa, koska ihmisten usein perunoille asettamat lisäominaisuudet voivat lisätä kalorimäärää.

6. Parsakaali

Yksi kuppi raakaa parsakaalia sisältää melkein 2,6 g proteiinia ja sisältää erilaisia ravintoaineita, kuten folaattia ja kaliumia. Tässä voimakasvihanneksessa on vain 31 kaloria per kuppi.

7. Kukkakaali

Kukkakaali sisältää paljon proteiineja ja vain vähän kaloreita. Yhdessä kupillisessa hienonnettua kukkakaalia on 27 kaloria ja 2 g proteiinia.

8. Kiinankaali

Tunnetaan myös nimellä bok choy, tämä vihannes saa suuren osan kaloreistaan proteiinista ja on täynnä antioksidantteja.

9. Munat

Munat ovat erinomainen proteiinin, ravintoaineiden ja terveellisten rasvojen lähde. Erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että munat voivat auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa tyytyväisemmiksi ja estämään heidän syömisen. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että ryhmä naisia, jotka söivät munia sämpylän sijaan aamiaiseksi, tuntuivat täyteläisemmiksi pidempään ja söivät vähemmän kaloreita koko päivän.

10. Naudanliha

Naudanliha tarjoaa suuria määriä proteiinia annosta kohden. Painonpudotukseen on tarjolla useita erilaisia naudanlihan tyyppejä. Kohtuullista hiilihydraattiruokavaliota noudattavien ihmisten tulisi syödä vähärasvaista naudanlihaa, kun taas vähähiilihydraattista ruokavaliota käyttävä voi syödä lihavampaa naudanlihaa. Kananrinta

Kananrinta on vähärasvainen proteiinin lähde. Suurin osa sen kaloreista tulee suoraan proteiineista, kun niitä tarjoillaan ilman ihoa. 136 g nahaton kananrinta antaa noin 26 g proteiinia.

12. Kaura

Kaurassa on noin 17 g proteiinia 100 grammassa. Ne ovat myös monimutkaisten hiilihydraattien lähde. Raaka kaura on helppo valmistaa kaurajauhona, ja ihmiset voivat maistaa niitä erilaisilla terveellisillä elintarvikkeilla, kuten hedelmillä ja pähkinöillä. Ihmisten tulisi välttää kaurahiutaleita, koska ne sisältävät usein lisättyä sokeria.

13. Tonnikala

Tonnikala on erinomainen ja laajasti saatavilla oleva proteiinilähde, jolla on myös alhainen kalorimäärä. Tonnikala on vähärasvainen kala, jossa on vähän rasvaa. Lisää tonnikalaa salaatteihin, voileipiin ja välipaloihin. Ole varovainen lisäkastikkeiden, kuten majoneesin, kanssa, koska ne voivat lisätä ylimääräisiä ei-toivottuja kaloreita.

14. Tempeh

Tempeh tulee soijapavuista, kuten tofu. Sillä on kuitenkin korkeampi proteiinimäärä kuin tofu, joka tarjoaa noin 17 g / puoli kuppia. Tempehiä ei ehkä ole helppo löytää, mutta jotkut ruokakaupat pitävät sitä kylmässä kasvissyöjäosassa.

15. Spirulina

Spirulina on bakteeri, joka kasvaa sekä makeassa että suolaisessa vedessä. Se tarjoaa erilaisia ravintoaineita ja proteiineja pienestä määrästä jauhemuodossaan.

16. Palkokasvit

Palkokasvit sisältävät sekä runsaasti kuitua että proteiinia. Tämä tekee heistä hyvän valinnan osana laihtumisruokavaliota, koska ne voivat olla melko täyttäviä. Joillakin ihmisillä voi kuitenkin olla vaikeuksia palkokasvien sulattamisessa.

17. Hampunsiemenet

Ihmiset voivat käyttää hampunsiemeniä salaateissa krutonien korvikkeena. Hampunsiemenet tarjoavat noin 9,5 g proteiinia rkl. Niitä on melko helppo löytää useimmista ruokakaupoista, mutta ne voivat olla kalliita.

18. Aurinkokuivatut tomaatit

Aurinkokuivatut tomaatit ovat erinomainen lisä moniin ruokiin ja ovat laajalti saatavilla. Ne tarjoavat sekä hyvän proteiinilähteen että lisää ravintoaineita ja kuituja.

19. Guava

Guava on trooppinen hedelmä, jota ei välttämättä ole saatavilla kaikkialla. Guava on yksi proteiinipitoisimmista hedelmistä. Se tarjoaa myös muita ravintoaineita, kuten C-vitamiinia.

20. Artisokka

Artisokka sisältää runsaasti kuitua ja tarjoaa hyvän määrän proteiinia. Artisokat ovat erittäin monipuolisia ja sopivat käytettäväksi erilaisissa resepteissä.Artisokkaa on tyypillisesti helppo löytää useimmista ruokakaupoista.

21. Herneet

Herneissä on paljon proteiineja, kuituja ja muita ravintoaineita. Herneet ovat halpoja, helposti löydettäviä ja niitä voidaan käyttää monissa resepteissä.

22. Biisoni

Biisonin liha on toinen erinomainen proteiinin lähde. Bison on vähärasvaista lihaa, joka tarjoaa vähemmän rasvaa annosta kohden kuin naudanliha. Bisonista on tulossa yhä enemmän saatavaa, ja jotkut ihmiset käyttävät sitä naudanlihan korvikkeena.

23. Sianliha

Laiha sianliha on hyvä proteiinilähde. Porsaan paistit ja sisäfileet ovat hyviä valintoja aterioihin. Ihmisten tulisi välttää jalostettuja sianlihatuotteita, kuten pekonia.

24. Turkki

Turkki sisältää voimakkaan proteiinipanoksen. Luuttomasta kalkkunasta voi saada noin 13 g proteiinia 100 grammaa kohti.

25. Kikherneet

kikherneet ovat terveellisiä kasvisproteiineja, joissa on paljon kuitua ja jotka ovat täynnä ravinteita, jotka tukevat sydämen ja luiden terveyttä. He myös estävät syövän.

26. Quinoa

Quinoa on yksi ainoista täydellisistä kasviproteiinilähteistä. Quinoa sisältää kaikki 11 aminohappoa, joita tarvitaan proteiinin täydentämiseksi, joten se on erinomainen valinta kasvissyöjille, vegaaneille ja niille, jotka eivät syö paljon lihaa.

27. Kreikkalainen jogurtti

Tavallinen, vähärasvainen kreikkalainen jogurtti pakkaa jopa 19 g proteiinia 200 g: n kattilaan. Laihtua haluavien ihmisten tulisi rajoittaa tai välttää kreikkalaista jogurttia, joka sisältää lisättyä sokeria. Ihmisten tulisi valita sen sijaan tavalliset versiot ja jazzata sitä hedelmillä tai siemenillä.

28. Raejuusto

Tässä maitotuotteessa on runsaasti proteiinia. Se tarjoaa myös terveellisen annoksen kalsiumia ja muita ravintoaineita.

29. Mantelit

Pähkinöillä on maine korkean kalorimäärän kanssa, mutta pienellä annosvalvonnalla kuiva paahdettu tai raaka manteli voi tehdä täyteläisen, proteiinipitoisen välipalan.

30. Maito

Lehmänmaito on erinomainen proteiinin lähde ihmisille, jotka sietävät maidon juomista. 8 unssin maitoannos sisältää 8 g proteiinia.

31. Linssit

Linssit sisältävät runsaan annoksen kasviproteiinia ja kuitua. Ne ovat erittäin edullisia ja voivat edistää sydämen terveyttä.

32. Kurpitsansiemenet

Kurpitsansiemenet ovat täynnä proteiineja ja mineraaleja, kuten magnesiumia ja seleeniä. Laihtua haluavien ihmisten tulisi pysyä poissa öljypaahdettujen kurpitsa-siementen joukosta ja valita kuivapaahdetut siemenet.

33. Avokado

Avokadot eivät sisällä pelkästään proteiinia ja sydämen terveellistä tyydyttymätöntä rasvaa, mutta ne sisältävät myös hyvät määrät kuitua ja ravintoaineita, kuten kaliumia.

Annoksen hallinta on kuitenkin välttämätöntä, koska avokadot ovat erittäin kaloripitoisia.

34. Pistaasipähkinät

Pistaasipähkinät ovat kohtuullisen vähäkalorinen pähkinä, joka sisältää suuren määrän proteiinia.

Yksi unssi pistaasipähkinää sisältää noin 6 g proteiinia ja runsaasti muita ravintoaineita, mukaan lukien suuri annos / B-6.

35. Chia-siemenet

Tämä pieni siemen sisältää yli 5 g proteiinia / unssi yhdessä omega-3: n, kuidun ja kalsiumin kanssa. Vegaanit käyttävät usein chia-siemeniä kananmunan korvikkeena, ja monet ihmiset nauttivat niiden lisäämisestä smoothieihin tai salaatteihin saadakseen lisää terveysvaikutuksia.

36. Pähkinävoi

Pähkinävoi, mukaan lukien maapähkinävoi, sisältää paljon kaloreita, mutta annosohjattu annos voi lisätä tyydyttymättömiä rasvoja ja annoksen proteiinia ihmisen ruokavalioon. Ihmisten, jotka haluavat syödä pähkinävoita terveellisesti, tulisi pitää kiinni niistä, joihin ei ole lisätty sokereita tai öljyjä.

37. Paltus

Tämä valkoinen kala on erinomainen vähärasvaisen proteiinin lähde, jossa on lähes 30 g proteiinia puolessa fileessä.

38. Parsa

Parsa saa yli neljänneksen kaloreistaan proteiinista. Se on myös täynnä ravinteita, mukaan lukien B-vitamiineja, ja siinä on vähän hiilihydraatteja.

39. Vesikrassi

Tämä ristikukkainen vihannes kasvaa vedessä, siinä on yllättävän korkea proteiinipitoisuus ja se sisältää koko päivän verran K-vitamiinia. Vesikrassi lisääminen salaatteihin voi todella maksimoida sen terveydelliset hyödyt.

40. Brussel-idut

Brussel-idut ovat täynnä proteiineja, kuituja ja vitamiineja. Yhden kupin annos sisältää lähes 3 g proteiinia.

41. Speltti

Speltti on eräänlainen kuorittu vehnä, jolla on erittäin korkea proteiinipitoisuus. Sen suosio on kasvanut, ja sitä on usein saatavana erikoisjauhojen kanssa.

42. Teff

Teff on ruoho, joka jauhetaan usein jauhojen valmistamiseksi. Tällä gluteenittomalla ruoalla on melko korkea proteiinipitoisuus, noin 13 g proteiinia 100 g: n annosta kohti.

43. Heraproteiinijauhe

Monet kehonrakentajat ja urheilijat käyttävät heraproteiinijauhetta lisäaineena lihasmassan ja voiman lisäämiseksi. Tämä jauhe on valmistettu maidon nestemäisessä osassa olevista proteiineista ja voi lisätä huomattavan määrän proteiinia ihmisen ruokavalioon.

Ihmisille on välttämätöntä lukea etiketit, koska heraproteiinit ovat usein täynnä sokeri.