Tiedät, että jooga voi saada sinut tuntemaan itsesi hulluksi ja joustavaksi, kun olet tiukka ja super-zen jopa kaikkein pahimpina päivinä. . (Jooga ja ilmaisu ahhhhh voivat myös olla synonyymejä …) Mutta voitko laihtua tekemällä joogaa – vai oletko parempi kokeilla jotain muuta?
Hyvä uutinen: Jooga voi täysin auttaa sinua irtoamaan kiloa, jos se on tavoitteesi. Jooga polttaa kaloreita (hyvin, riippuen joogatyypistä – tarkemmin sekunnissa), ja se voi auttaa sinua pääsemään oikeaan henkiseen tilaan tekemään päätöksiä, jotka auttavat laihtua.
”Henkisen syömisen hillitsemisestä aina parhaan hyödyn saamiseen treenistä, kyky olla täysin läsnä ja nauttia mielesi ja kehosi täydestä voimasta ja kyvystä työskennellä yhdessä on tärkein syy, miksi jooga tukee laihtumista ”kertoo Rebecca Pacheco, joogaopettaja ja Womens Health With Yoga -treeni-DVD: n tähti.
minkä tyyppinen jooga on paras laihtuminen?
Jos painonpudotus on yleinen tavoite, tekemäsi joogatyyppi on erittäin tärkeää.
”Rentouttavampi tyyppi, kuten yksi Hatha-muodoista, ei välttämättä pyöri sisäistä uunia niin paljon”, sanoo CSCS: n Jonathan Amato. ”Vertailun vuoksi Bikram tai kuuma jooga voivat johtaa suuri kalorien polttaminen yhdessä luokassa. ”
Bikram ja kuuma jooga sisältävät yhä vaikeampia asemia (plus runsaasti auringon tervehdyksiä), jotka saavat sykkeesi nousemaan. Lisää tämä lämmitetyn huoneen stressiin, ja luokan kävijät kuluttavat enemmän kaloreita. Vertailun vuoksi Hatha-jooga – lempeät asennot ja venytysharjoitukset – vaatii paljon vähemmän fyysistä rasitusta, joten se on erinomainen kaikille kuntotasoille. Hatha tehdään myös lämmittämättömässä huoneessa.
Haluat myös etsiä luokan, joka sisältää ”poseja, jotka keskittyvät suuriin lihasryhmiin”, Pacheco sanoo, jotta kalorien palaminen lisääntyy. Ajattele: syöksymän kaltaisia poseja, kuten sotureita yksi ja toinen.
Pystytkö saamaan kunnon tekemällä joogaa?
Jep! Jooga vaatii sinua käyttämään painosi suorittamaan haastavia poseja, jotka voivat auttaa vahvistamaan ja sävyttämään lihaksia.
”Jos kaikki mitä olet tehnyt, on painonnosto ja sydän, joogan lisääminen kerran tai kahdesti viikossa asettaa kehollesi uusia haasteita sopeutua”, Amato sanoo. ”Tämä sopeutuminen saa sinut parempaan kokonaismuotoon.”
Tietysti ”hieno muoto” yhdelle henkilölle voi tietysti tarkoittaa jotain täysin erilaista toiselle. Amato vannoo muototestinsä kolmella eri pylväällä: voima, kestävyys / sydän ja liikkuvuus. ”Sinulle jooga voi vain olla avain liikkumispylvääseen”, hän sanoo. ”Mutta jotkut muodot koskettavat kaikkia kolmea.”
Jos haluat osua näihin muihin pilareihin, sinun kannattaa harkita rutiinipäivän sekoittamista. tänään. Yhdysvaltain terveysministeriö suosittelee, että aikuiset harjoittavat vähintään 150 minuuttia kohtuullisen voimakasta liikuntaa terveyshyötyjen, kuten lisääntyneen sydän- ja hengityslaadun sekä lihasvoiman ja vähentyneiden masennusoireiden vuoksi.
Opi naula kyyhkysen poseeraaminen ”Joogatyttö” Rachel Brathenin avulla:
Voiko jooga auttaa menettämään vatsa rasvaa?
Vastaavasti siellä on paljon tekijöistä, jotka menevät vatsarasvan menettämiseen, mukaan lukien ravitsemus, harjoittelun intensiteetti ja jopa stressitasot. Vaikka jooga voi varmasti auttaa menettämään rasvaa, Harvardin tutkimukset osoittavat, että vastuskoulutus on ihanteellinen kohdistaa kyseiselle kehosi alueelle.
Silti on älykäs seurata vatsasi tai sisäelinten rasvan määrää, jonka kanssa olet tekemisissä. Ei vain fyysisen terveytesi parantamiseksi, vaan myös henkinen. Yalen yliopiston tutkijat havaitsivat, että naisilla, joilla oli huomattavaa stressiä ja jotka olivat muuten ”hoikka”, on todennäköisemmin vatsa rasvaa. Rauhoitu muutamalla asanalla ja vähentää vatsa rasvaa? Kuulostaa win-win.
Kuinka paljon painoa voit menettää tekemällä joogaa?
Tämä riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien uni ja elämäntavat, ja tietysti siitä, mitä panet vartalo.
”Kun harjoittelet joogaa laihduttamiseksi, on erittäin tärkeää olla tietoinen siitä, mitä syöt”, sanoo julkkisravitsemusterapeutti Nicolette M. Pace, RDN, joka korostaa koko tuoreita ruokia sisältävän ruokavalion merkitystä. ”Ei ole mitään parannuskeinoa tai taika temppua laihtua nopeasti.”
Riippumatta harjoittamastasi liikuntatyypistä tai noudattamastasi ruokavaliosta, ihmiset, jotka laihtuvat vähitellen (noin 1-2) puntaa viikossa) onnistuvat pitämään sen pois CDC: n mukaan.